BCAA in Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit - welche zu wählen

Training, Fütterung und Ruhe sind die drei wesentlichen Faktoren, um Muskelmasse zu gewinnen, aber sie sind möglicherweise nicht die einzigen. Für diejenigen, die seit einiger Zeit trainiert haben und ihre Trainingsgewinne verbessern möchten, kann Diät allein möglicherweise nicht genug sein, um alle Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Schließlich erfordert intensives Training nicht nur mehr Energie, sondern auch mehr Protein für den Muskelaufbau.

In diesem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option, um der Ernährung auf praktische Weise mehr Nährstoffe hinzuzufügen, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. BCAA ist genau eine dieser Ergänzungen, da es durch Aminosäuren gebildet wird, die die Proteine ​​ergänzen, die bereits natürlich durch die tägliche Diät erhalten werden.

Aber wenn die Vorteile von Aminosäuren praktisch unbestritten sind, ist der beste Weg, um die BCAA zu nehmen, noch eine Quelle der Zweifel, da Sie BCAA Pulver, Kapseln und sogar Flüssigkeit finden können. Welcher zu wählen?

Erfahren Sie mehr über BCAA

In der englischen Abkürzung für verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs ist BCAA eigentlich eine Ergänzung, die aus drei verschiedenen Aminosäuren besteht: Valin, Leucin und Isoleucin.

Als essentielle Aminosäuren betrachtet - das heißt, sie werden nicht vom Körper selbst synthetisiert und müssen durch Nahrung gewonnen werden - BCAAs machen 35% der gesamten Muskelmasse unseres Körpers aus. Sie sind daher unentbehrlich für die dauerhafte Erhaltung der Muskulatur und die Bildung neuer Muskelfasern.

Das heißt, BCAA repariert verletztes Muskelgewebe während des Trainings, baut neue Muskelzellen auf und verringert einige Post-Workout-Symptome, wie etwa verspätete Muskelschmerzen.

Dadurch erholen Sie sich schneller zwischen den Trainingseinheiten im Fitnessstudio und können das Training in kürzester Zeit fortsetzen.

Wie es funktioniert

Bevor Sie wissen, ob Sie BCAA-Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit wählen sollten, ist es wichtig, ein wenig mehr über seine Operation von dem Moment an zu verstehen, in dem Sie die Ergänzung ingestente.

Wenn Sie intensiv im Fitnessstudio trainieren, werden Ihre Glykogenspeicher sehr schnell verbraucht, so dass Ihr Körper gezwungen ist, auf sein eigenes Muskelgewebe als Reserve von Aminosäuren zurückzugreifen, die als Energiequelle genutzt werden.

Das bedeutet Katabolismus und eine Verringerung der mageren Masse, die genau das Gegenteil von dem ist, was Sie durch Widerstandsübungen suchen. Die Verwendung eines Supplements mit Aminosäuren kann diesen Effekt minimieren, da BCAA anstelle des Muskels selbst verwendet wird.

Das heißt, BCAA im Pre- oder Post-Workout hilft, den Abbau von Muskelproteinen zu reduzieren, während es die Synthese neuer Proteine ​​stimuliert und die Geweberegeneration für die nächsten Trainingseinheiten beschleunigt.

Die BCAA wirkt auch auf die Freisetzung von Insulin, einem Hormon, das den Eintritt von Glukose in Muskelzellen stimuliert (wo sie als Energiequelle verwendet werden). Wenn der Körper Glukose (Zucker) verwendet, um die für seine Funktionen benötigte Energie zu erzeugen, bleibt das Muskelgewebe erhalten und das Auftreten von Katabolismus wird minimiert.

Und schließlich stimuliert BCAA immer noch die Freisetzung von Wachstumshormon (GH) und IGF-1 (Wachstumsfaktor), zwei Verbindungen, die die Proteinsynthese fördern und das Muskelwachstum fördern.

Ist es besser, BCAA in Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit zu nehmen?

Bevor wir über die Vor- und Nachteile der verschiedenen Arten von BCAAs sprechen, die auf dem Markt verfügbar sind, ist es wichtig zu bemerken, dass es derzeit keine wissenschaftliche Studie gibt, die besagt, dass eine der drei Formen der anderen überlegen ist.

Das heißt, es gibt Vor- und Nachteile in jedem von ihnen, aber unter dem Gesichtspunkt der sportlichen Leistung und der Muskelregeneration gibt es keinen Beweis, dass Sie BCAA-Pulver wählen sollten, weil es besser ist als die Kapseln und umgekehrt.

Das gleiche gilt für die Geschwindigkeit der Absorption, da viele sagen, dass die flüssige BCAA leichter assimiliert werden kann als die anderen Formen der Ergänzung. Obwohl dies teilweise richtig ist (schließlich geht die Flüssigkeit schnell durch den Verdauungstrakt), gibt es auch keine Studien, um zu beweisen, dass die Ergebnisse mit flüssiger BCAA besser waren als die, die mit dem Pulver oder der Kapselergänzung erhalten wurden.

Es ist daher möglich, die Merkmale jeder Präsentation der BCAA immer gemäß ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen zu betrachten. Lass uns dahin gehen:

- BCAA in der Kapsel

Häufigste Präsentation, BCAA in Kapsel kann im Allgemeinen in den Konzentrationen von 500 und 1000 mg gefunden werden. Einige Hersteller geben an, dass sie es vorziehen, die BCAA in Kapseln zu vermarkten, indem die Verhältnisse der drei verzweigtkettigen Aminosäuren leichter kontrolliert werden können.

Die Forschung zeigt, dass das ideale Verhältnis von Leucin zu Valin und Isoleucin 4: 1: 1 wäre, da dies die Korrelation wäre, von der BCAA für die Muskelgewebe-Rekonstruktion effizienter wäre.

Gegen dieses Argument gibt es die Tatsache, dass es praktisch unmöglich ist, diesen Anteil in jeder der BCAA-Kapseln zu überprüfen, da sie nicht einzeln verpackt sind. Darüber hinaus enthält die Kapsel nicht nur reine Aminosäuren, da dem Produkt weitere Inhaltsstoffe zugesetzt werden.

Für diejenigen, die eine große Menge der Ergänzung täglich verwenden, kann der Konsum mehrerer BCAA-Kapseln auf einmal Magenreizung verursachen, da die Kapseln nicht gerade klein sind.

Auf der anderen Seite, wenn Sie von der Arbeit oder Hochschule direkt ins Fitness-Studio gehen und BCAA vor dem Training bevorzugen, können Kapseln die beste Option sein, da sie praktisch sind und schnell mit nur wenig Wasser konsumiert werden können.

- BCAA-Pulver

Der Hauptunterschied zwischen BCAA-Pulver und Kapselversion ist laut den Herstellern der Produkte die Reinheit.

Da BCAA-Pulver keine Hilfsstoffe benötigt, um den Herstellungsprozess zu erleichtern (was genau mit den Kapseln geschieht), ist die Aminosäurekonzentration pro Gramm des Produkts höher, was mehr Gebrauch und bessere Kosteneffektivität bedeutet.

Und nur weil es billiger als BCAA in Kapsel ist, ist das pulverförmige Produkt eine gute Wahl für diejenigen, die bereits viel für andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben oder nicht jede Woche Dutzende Kapseln konsumieren wollen.

Über Absorption: Sie müssen die Kapseln nicht verdauen, also hat die pulverisierte BCAA schnellere Assimilation.

- BCAA-Netz

Liquid BCAA hat den offensichtlichen Vorteil der Praktikabilität - Sie müssen das Pulver nicht mischen oder eine Reihe von Kapseln verdauen, um Zugang zu den Vorteilen von BCAA zu erhalten.

Darüber hinaus ist flüssige BCAA eine gute Wahl, um Aminosäuren während des Trainings oder sogar zu anderen Zeiten des Tages zu konsumieren, wenn Sie wenig Zeit haben.

Absorption ist auch schneller, obwohl einige Leute Magenirritation mit der Ergänzung berichten. Die Nachteile von flüssiger BCAA sind auf den Preis des Produkts und die geringere Konzentration von Aminosäuren in der Formel zurückzuführen (ähnlich wie bei der Kapselergänzung).

Es gibt auch das (unbewiesene) Argument, dass die lange Haltbarkeit des Produkts die Integrität der Aminosäuren verändern könnte, was die Wirksamkeit des Zusatzstoffes verringern würde.

Die Verfallszeit der flüssigen BCAA ist in der Regel auch kürzer als die der anderen Darreichungsformen des Supplements.

Urteil

Wir haben bereits festgestellt, dass es nicht möglich ist, die beste BCAA nur aufgrund der Leistung jedes Supplements zu wählen, da es keine Studien gibt, die belegen, dass sie tatsächlich voneinander verschieden sind.

Was wir sagen können ist, dass die beste Art von BCAA diejenige ist, die zu Ihren Zielen passt.

Wenn Sie nach Praktikabilität suchen, aber nicht viel ausgeben möchten, gehen Sie auf Kapseln. Wenn Sie sich nun auf Leistung konzentrieren, ist das BCAA-Pulver sicherlich die beste Option, da es eine höhere Konzentration von Aminosäuren bietet und eine schnelle Absorption aufweist.

Flüssige BCAA kann eine Alternative für Leute sein, die den Geschmack von BCAA-Pulver nicht mögen (was nicht wirklich der beste ist) oder es schwierig finden, mehrere Kapseln gleichzeitig zu nehmen.

Um Ihnen bei der Auswahl zu helfen

Wir haben unten die Vor- und Nachteile der verschiedenen Arten von BCAAs zusammengefasst, um Ihnen die Wahl zu erleichtern:

1. BCAA in Kapsel

Vorteil: Bequemlichkeit.

Nachteile:

• Kosten;
• Es kann schwierig sein, mehrere Kapseln gleichzeitig zu nehmen.
• Weniger Flexibilität gegenüber der genauen Menge (es kann schwierig sein, 2, 5 Gramm zu nehmen, zum Beispiel, wenn Ihre Kapseln jeweils 1000 mg sind).

2. BCAA-Pulver

Vorteile:

• Wirtschaftlicher;
• Einfach in großen Mengen aufzunehmen;
• Konzentrierter;
• Schnelle Aufnahme

Nachteile:

• Nicht praktisch, da es mit einer Flüssigkeit gemischt werden muss;
• Geringe Löslichkeit;
• Unangenehmer Geschmack.

3. Flüssige BCAA

Vorteil: Bequemlichkeit.

Nachteile:

• Kosten;
• Geringere Konzentration von Aminosäuren.

Wie man die BCAA nimmt

Sie können die BCAA etwa 30-60 Minuten vor oder nach dem Training einnehmen, vorzugsweise mit einer Kohlenhydratquelle, um die Aufnahme von Aminosäuren zu erleichtern und die Auswirkungen des Katabolismus während und nach dem Training zu verringern.

Die ideale Menge an BCAA pro Tag hängt von Ihren Zielen ab, aber die Forschung zeigt, dass 4-8 Gramm vor dem Training und 6-8 Gramm nach dem Training die beste Dosierung zu sein scheint, um alle Vorteile von BCAA zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Beratung immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater spricht, bevor Sie mit irgendeiner Art von Sport Ergänzung beginnen.

BCAA in Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit - welche zu wählen

Training, Fütterung und Ruhe sind die drei wesentlichen Faktoren, um Muskelmasse zu gewinnen, aber sie sind möglicherweise nicht die einzigen. Für diejenigen, die seit einiger Zeit trainiert haben und ihre Trainingsgewinne verbessern möchten, kann Diät allein möglicherweise nicht genug sein, um alle Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Schließ

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