Thunfisch oder Sardine - Was ist das Beste für Diät?
Wenn wir eine Diät zum Zweck der Gewichtsabnahme beginnen, wissen wir, dass wir sicherlich einige Änderungen in unserer Ernährung vornehmen müssen. Auch wenn es keine Änderungen in den Menüs geben würde, würden wir wahrscheinlich nicht einmal Gewicht verlieren oder wollen, oder?
Und während dieses Prozesses der Nahrungsmittelerziehung ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittelvielfalt mehr Vorteile bringt, um die Ziele der Diät zu erreichen. Zum Beispiel, in Bezug auf Fisch, würden Sie wissen, ob Thunfisch oder Sardinen die besten sind? Was ist das Beste für eine Diät?
Thunfisch oder Sardine?
Um zu wissen, was für eine Diät am besten ist, müssen wir eine Analyse der beiden Lebensmittel durchführen. Beginnen wir unsere Analyse mit einem Blick auf die Menge an Kalorien in jedem dieser Lebensmittel gefunden.
Ausgehend von Thunfisch besteht eine Portion von 100 g geriebenem Thunfisch in freier Wildbahn aus 85 Kalorien. Bereits die gleiche Portion Thunfisch in Öl gerieben hat etwa 146, 5 Kalorien und ein 100 g Stück Thunfisch im Ofen oder gegrillt trägt 153 Kalorien.
Die Sardine in abgelassenem Öl hat 190 Kalorien pro 100 g Portion, während die gleiche Portion der Sardine mit Tomatensoße etwa 111, 5 Kalorien und die gegrillte Sardine 215 Kalorien pro 100 g enthält.
Wenn wir diese Zahlen betrachten, können wir sehen, dass keine der Mengen exorbitant ist. Bald ist es möglich, dass sowohl Thunfisch als auch Sardinen Teil einer Diät sind, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, sie werden in einen Zusammenhang von Kalorienkontrolle und Portionsgröße gebracht und sind Teil einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit.
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Aber da wir aus kalorischer Sicht angeben sollten, was für die Ernährung am besten ist, ist es auf der Grundlage der oben genannten Daten der geraspelte Thunfisch, der sich am besten für eine Diät anbietet, bei der das Ziel die Gewichtsabnahme ist.
Proteingehalt
Um jedoch zu wissen, ob der beste Fisch für eine Diät Thunfisch oder Sardinen ist, müssen wir auch die Zusammensetzung der Nahrung kennen, insbesondere im Hinblick auf die Menge an Nährstoffen, die die Gewichtsabnahme beeinflussen kann, die jeder einzelne darstellt.
Proteine sind wichtig für den Erhalt von Muskelgewebe. Das heißt, es ist ein Nährstoff, der in der Ernährung derjenigen, die Muskeln entwickeln und pflegen wollen, nicht fehlen darf.
Und selbst wenn Sie kein Marmorierer oder Bodybuilder sein wollen, sollten Sie wissen, dass ein gewisses Maß an Muskelmasse im Körper Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Die Forschung hat bereits gezeigt, dass, wenn eine Person Muskeln in ihrem Körper hinzufügt, es beginnt, mehr Kalorien täglich zu verbrennen.
Die Zugabe von 0, 5 kg Muskel bewirkt, dass der Körper zwischen 30 und 50 Kalorien mehr pro Tag eliminiert. Das heißt, je mehr Muskeln eine Person besitzt, desto mehr Kalorien können sie verbrennen.
Darüber hinaus können Proteine auch bei Sättigung helfen. Sie werden langsamer verdaut, was dazu beiträgt, den Körper zufrieden zu stellen und den Appetit und damit die Menge der über den Tag aufgenommenen Kalorien zu kontrollieren.
Tierische Proteine wie Thunfisch und Sardinen fördern ein hohes Sättigungsgefühl.
Aber ist es Thunfisch oder Sardinen, die einen höheren Proteingehalt haben? Gut, 100 g frisch gezüchteten Thunfisch tragen etwa 15 g Protein. Die gleiche Portion in Öl geriebener Thunfisch zeigt 14, 5 g des Nährstoffs und ein 100 g Stück Thunfisch im Ofen oder gegrillt enthält 27, 3 g Protein.
Die Sardine in abgelassenem Öl bringt wiederum 23, 3 g Protein pro 100 g, während eine gleiche Portion Dosen-Sardine mit Tomatensoße 16 g des Nährstoffs und 100 g gegrillte Sardinen bietet 24, 2 g Proteine.
Nun, vor diesen Zahlen können wir sagen, dass ein besserer Eiweißgehalt gebackener oder gegrillter Thunfisch ist. Aber im Allgemeinen sind beide Proteinquellen sehr gut und haben eine sehr signifikante Menge. Es ist also selbstverständlich, dass dieser Proteinunterschied für die Ergebnisse signifikant ist.
Wir können nicht umhin zu sagen, dass wir neben der Aufnahme von Proteinen in die Ernährung, um Muskeln zu entwickeln, uns auch körperlichem Training widmen müssen.
Andere Nährstoffe
Auch wenn der Schwerpunkt der Diät auf dem Gewichtsverlust liegt, ist es wichtig, das Vorhandensein von Nahrungsmitteln sicherzustellen, die die Quelle der Nährstoffe sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers benötigt werden. Diät mit Mangelernährung wird gestohlen, kann schwere gesundheitliche Schäden verursachen und Sie krank machen.
Die gute Nachricht ist, dass Thunfisch und Sardinen im Allgemeinen gute Nährstoffquellen sind. Sardinen bieten eine größere Menge an Kalzium und Vitamin E als Thunfisch.
Während Vitamin E wichtig für die Blutzirkulation ist und die Entwicklung neuer roter Blutkörperchen fördert, ist Kalzium zusätzlich zur antioxidativen Wirkung für die Knochenstärkung, die Nervenfunktion und die gesunde Kommunikation zwischen den Körperzellen notwendig.
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Auf der anderen Seite bietet Thunfisch eine größere Menge an Vitamin K als Sardinen. Der Nährstoff wird für die Aktivierung von Proteinen benötigt - Vitamin K aktiviert die für die Bildung von Blutgerinnseln notwendigen Proteine.
Darüber hinaus wird der Nährstoff vom Körper für die Entwicklung von Knochen und für die Knorpelgesundheit benötigt.
Sardinen haben im Allgemeinen höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren als Thunfisch. Einige Experten sagen außerdem, dass Sardinen sich von Plankton ernähren und nicht von anderen Fischen wie Thunfisch. Aus diesem Grund enthalten Sardinen weniger Giftstoffe.
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