Ist Thunfisch Fett oder Gewicht verlieren?
Thunfisch ist wirtschaftlich und wird in Dosen verkauft, daher kann es eine bequeme Proteinquelle sein, wenn Sie ein knappes Budget haben oder etwas zu essen brauchen, das überall hin mitgenommen werden kann und keine Kühlung benötigt. Thunfisch hat relativ wenig Kalorien und Fett und bietet viele andere Nährstoffe, die es falsch machen zu sagen, dass Thunfisch fett wird. Wie auch immer, Sie werden Fett gewinnen, egal was Sie essen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, dann überlegen Sie sich die Rolle von Thunfisch in Ihrer Ernährung.
Vor- und Nachteile bestehen bei der Verwendung von Thunfisch zur Gewichtsreduktion. Allerdings, wenn Sie es sehr mögen, wenn in Maßen zu einer Kalorienreduktion Diät hinzugefügt werden, die Thunfisch Slims. Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Menü planen, wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen und die wenig Kalorien haben, aber das wird Sie für lange Zeit zufriedenstellen.
Kalorien
Thunfisch ist eine kalorienarme Nahrung, die gut ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. 90 Gramm Dosen Thunfisch mit Wasser enthalten etwa 73 Kalorien. Allerdings wächst Thunfisch ein wenig mehr Öl statt Wasser, weil Ihre Kalorienaufnahme erhöht wird.
Protein
Thunfisch - und andere Meeresfrüchte - ist eine proteinreiche Nahrung, die uns einen weiteren Grund gibt, Thunfischschlangen zu sagen. Protein erhöht nicht nur das Sättigungsgefühl - das Gefühl, voll zu sein -, sondern hilft auch Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, so eine Studie von 2009, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Eine 90-Gramm-Portion Dosen Thunfisch hat etwa 17 Gramm Protein. Obwohl das empfohlene Protein pro Tag 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer ist, kann die Überschreitung dieses Minimums helfen, Ihren Gewichtsverlust zu verbessern.
Fett
Thunfisch hat sehr wenig Fett, da ein Teil von 90 Gramm weniger als 1 Gramm enthält. Obwohl die Fettaufnahme nicht direkt Fett produziert, ist Fett der kalorienreichste Nährstoff, so dass fetthaltige Nahrungsmittel dazu neigen, viele Kalorien zu enthalten.
Darüber hinaus legt eine in der Ausgabe vom Mai 2001 des "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlichte Studie nahe, dass Fett weniger sättigend ist als andere Nährstoffe und eine geringere Fettleibigkeit fördert. Verbrennen von Kalorien, dann fetthaltige Lebensmittel können den Fettabbau fördern. Das im Thunfisch enthaltene Fett ist das Omega-3-Fettsäuren, gesundes Fett, das das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann.
Kohlenhydrate
Weil es keine Kohlenhydrate enthält, wächst Thunfisch weniger Fett als kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Obwohl kohlenhydratreiche Lebensmittel Sie nicht fett machen, wenn Sie nicht zu viele Kalorien konsumieren, zeigt eine Studie von März 2010 über "Ernährung und Stoffwechsel", dass Diäten mit weniger Kohlenhydraten das Körperfett wirksamer begrenzen.
Vitamin D
Thunfisch ist eine Quelle reich an Vitamin D, mit mehr als 25% des Tagesbedarfs in jeder Portion von 90 Gramm. Vitamin D ist wichtig, weil es für das Knochenwachstum und die Reparatur benötigt wird. Darüber hinaus zeigt die Ausgabe von "Hormone and Metabolic Research" vom März 2011, dass eine erhöhte Aufnahme von Vitamin D höhere Testosteronwerte fördern kann, ein Hormon, das die Muskelmasse erhöhen und Fett reduzieren kann des Körpers.
Bedenken
Obwohl Thunfisch während der Gewichtsabnahme oft nützlich ist, kann er auch Umweltschadstoffe enthalten, die schädlich sind, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Der Thunfisch enthält Quecksilber, ein Neurotoxin, das in einigen Thunfischarten in großen Mengen bekannt ist und bei Frauen, die schwanger werden können, sowie bei schwangeren Frauen und beim Stillen übermäßig schädlich sein kann. Es wird vorgeschlagen, dass diese Gruppen die Aufnahme von Dosen Thunfisch auf 360 Gramm oder weniger pro Woche beschränken.
In Zusammenfassung
Wenn es um Gewichtsverlust geht, benötigen Sie ein Kaloriendefizit, unabhängig davon, was Sie in Ihrer Ernährung essen. Andere Optionen mit wenig Kalorien und viel Protein sind verfügbar, wie Tilapia, Garnelen, gegrillte Hähnchenbrust, Eiweiß und mageres rotes Fleisch. Der durchschnittliche Kalorienbedarf für den Gewichtsverlust beträgt 1000 bis 1600 Kalorien pro Tag für Frauen und 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag für Männer.
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