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Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


Walking Slims mehr mit diesen 5 Tipps

Dies ist ein 5-Punkte-Leitfaden, der sich darauf konzentriert, Maßnahmen zu identifizieren, die Sie ergreifen können, um effektiv, sicher und konsistent mit Ihrer Laufroutine Gewicht zu verlieren. Gehen Sie Slims auf die gleiche Weise wie Laufen oder Treten, aber Sie müssen einige Tipps befolgen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, um genau zu sein, 7000 Kalorien weniger für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten. Was Menschen bei der Gewichtsabnahme am schwersten finden, ist es, auf dem Weg zu bleiben, am Ende essen sie zu viel oder verlieren die Motivation, weiter Sport zu treiben.

1. Wissen, was Sie essen

Der Schlüssel zur Vermeidung von Überernährung ist zu wissen, was Sie essen. Es klingt einfach, aber die Kontrolle über Ihr Essen beginnt mit dem Wissen, was Sie essen.

Machen Sie eine Aufzeichnung von allem, was Sie essen oder trinken. Wenn Sie die Kalorien, die jeder Artikel enthält, aufzeichnen möchten, ist das Beste, aber Hauptsache ist, alles aufzunehmen.

Das Führen eines Feed-Protokolls führt zu folgenden Schritten:

  • Helfen Sie Ihnen sicherzustellen, dass Sie nicht mehr essen, als Sie heute verbrennen.

Wenn Sie mehr Sport treiben, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper steigert natürlich Ihren Appetit.

  • Stellen Sie fest, wie viel Sie essen.

Es ist sehr üblich für uns, Essen zu "durchlaufen", ohne wirklich alles zu erkennen, was wir essen, und aufzuhören, alles aufzuzeichnen, was du isst oder trinkst, macht dich viel bewusster, lässt dich schauen, was du seit Tagen gegessen hast und frag dich "Ich wirklich Muss ich das essen? "

  • Es hält Sie motiviert weiter zu trainieren.

Auch wenn Sie sich die Zeit nehmen, um aufzuzeichnen, was Sie essen oder trinken, werden Sie viel bewusster, es hilft Ihnen, Ihre Motivation zu trainieren. " Ich werde Sport machen, weil ich hart gearbeitet habe, um gut zu essen " und " Ich werde gut essen, weil ich hart trainiert habe ."

Fallen Sie nicht in die Falle: " Ich werde schlecht essen, weil ich viel trainiert habe ." Dies kann eine rutschige Straße sein, die nicht zu Gewichtsverlust führt!

2. Messen Sie, wie viel Ihre Wanderung gedauert hat

Es gibt mehrere Möglichkeiten zu wissen, wie weit du gegangen bist. Wenn Sie die Entfernung Ihrer Wanderung notieren, können Sie eine Route mit der anderen vergleichen und so Ihre Distanz erhöhen, was Ihnen hilft, die verbrannten Kalorien zu erhöhen ... Das Wandern wird dünner, wenn Sie Ihre Distanz mit diesen Alternativen messen können:

  • Machen Sie die Route mit Ihrem Auto

Sehr einfach - setze deinen Kilometerzähler zurück, bevor du auf deinem Wanderweg fährst. Natürlich, wenn Sie auf einer Spur von der Straße gehen, ist dies nicht möglich.

  • Sites mit Mapping-Routen

Es gibt mehrere Websites, auf denen Sie Ihre Route auf einer Karte platzieren und die Entfernung anzeigen können. Google Maps selbst ist hierfür ein gutes Beispiel.

  • Schrittzähler

Ein Schrittzähler ist ein Gerät, das Ihnen sagt, wie viele Schritte Sie unternehmen, um die Bewegungen Ihrer Hüfte zu erkennen. Da die Größe der Personenschritte unterschiedlich ist, müssen Sie dem Schrittzähler in der Regel die Größe Ihrer Schritte mitteilen und er berechnet daraus die zurückgelegte Entfernung.

Du wirst sehen, dass du, sobald du deine Distanz ein paar Mal notiert hast, deine Geschwindigkeit kennen wirst und du die Distanz, die du gerade gegangen bist, bis zu der Zeit, die du für das Laufen benötigt hast, entdecken wirst.

Nehmen wir an, Sie laufen 5 Meilen in 40 Minuten, das bedeutet, dass Ihre normale Geschwindigkeit 1 Kilometer in 8 Minuten beträgt. Wenn Sie dies wissen, können Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie 30 Minuten lang eine andere Route im gleichen Tempo zurückgelegt haben, ungefähr 4 Meilen zurückgelegt haben.

3. Haben Sie ein Wander-Tagebuch

Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen ein Ernährungstagebuch, motiviert zu bleiben, gut zu essen und zu erkennen, wie viel Sie konsumieren. Ein Lauftagebuch zu führen, macht das Gleiche. Außerdem können Sie Ihren Fortschritt verfolgen, während Sie Ihre Distanz und Geschwindigkeit erhöhen.

Es gibt einige allgemeine Statistiken, die du in dein Tagebuch schreiben kannst:

  • Übungsdatum
  • Entfernung
  • Zeit
  • Geschwindigkeit
  • Kalorien verbrannt
  • Gewicht

Verwenden Sie das Format, das Sie am einfachsten finden, haben Sie einen Tisch, schreiben Sie in ein Tagebuch oder legen Sie Post-its in Ihren Kühlschrank ... welche Methode Sie auch verwenden, halten Sie eine Form der Registrierung ein.

4. Richte intelligente Ziele ein

Zweifellos, gehen Sie emagrece mehr setzende Ziele. Es gibt nichts, was Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation stärkt, wie zB ein Ziel setzen und es erreichen. Auf der anderen Seite ist nichts entmutigender als Ziele, die man nie erreicht.

Ihre Ziele müssen intelligent sein:

  • Spezifisch - Entscheide genau, was du erreichen wirst
  • Messbar - Sie sollten es messen können, sonst können Sie nicht wissen, ob Sie es erreicht haben
  • Erreichbar - Beginnen Sie mit kleinen Zielen, die Sie erreichen können, und beginnen Sie dann, sich mit schwierigeren Zielen zu bemühen.
  • Realistisch - Während du davon träumst, im nächsten Monat von einer Seite des Landes zur nächsten zu laufen, mag das cool erscheinen, ist das auf deinem derzeitigen Level erreichbar?
  • Zeit - Es muss ein Datum geben, um das Ziel zu erreichen, nicht nur ein endloser Ehrgeiz.

Schließlich sollten Sie Ihre Ziele auf Dinge ausrichten, die Sie täglich beeinflussen können, und nicht auf Dinge, die eine Konsequenz haben und länger dauern. Zum Beispiel, legen Sie Ihre Ziele basierend auf die Laufleistung, die Sie laufen werden oder die Anzahl der Male pro Woche, die Sie trainieren werden, wie weit Sie in diesem Monat gehen werden, Ziele auf X Pfund verlieren ... Konzentrieren Sie sich nur auf die Dinge, die Sie du kannst es kontrollieren.

Einige Beispiele für Ziele:

  • Ich werde im März 50 Kilometer laufen.
  • In den nächsten zwei Wochen werde ich keinen Pudding essen.
  • Ende Juni werde ich meine Trainingsroutine auf 70 Kilometer pro Woche erhöhen.

5. Sagen Sie, dass Sie gehen, um Gewicht zu verlieren

Wieder wird das Gehen dünner, wenn Sie wissen, wie man motiviert bleibt. Und dieser Tipp basiert darauf. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, erzählen Sie Ihren Freunden und Familie, was sie sind, teilen Sie Ihren Fortschritt und Erfolg.

Es gibt nichts, was effektiver ist, wenn es schwierig wird, als die Unterstützung der Menschen um Sie herum. Es macht es auch viel wahrscheinlicher, dass du fortfährst und deine Ziele erreichst, anderen zu erzählen, dass sie sie wirklich machen, und du fühlst dich viel mehr dazu verpflichtet, wenn du jedem sagst, dass du es tust!

  1. Sprechen Sie mit Menschen über Ihre Ziele
  2. Erzähle ihnen von deinen Fortschritten
    "Wie viel bist du gelaufen?"
    - Wie viele Kalorien haben Sie diese Woche / Monat verbrannt?
    - Wie Ihr Gewichtsverlust voranschreitet

Nun, da du weißt, dass du mehr Slims gehst, indem du diesen Tipps folgst, zögere nicht, geh so schnell wie möglich raus und benutze deinen Kalorienrechner, um die verbrannten Kalorien aufzuzeichnen und erzähle uns in den Kommentaren, wie es geht.


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