Bauchschmerzen laufen - was es ist und wie man es vermeidet
Sie sind für eine weitere Ihrer Laufübungen. Sie machen die Übung wie gewohnt und plötzlich gibt es beim Laufen immer Schmerzen im Bauch, was dazu führt, dass Sie mit dem Training aufhören müssen und sich ein wenig ausruhen müssen, bevor Sie an diesem Tag zurückkehren oder die Sitzung beenden.
Aber warum passiert das? Warum fühlen manche Leute diesen Schmerz in ihrem Bauch beim Laufen? Und wie können wir es vermeiden? Das erfahren wir im heutigen Artikel!
Was ist das und warum passiert es?
Es gibt drei Arten von Bauchschmerzen, die in der Mitte eines Laufs entstehen können.
- Erste mögliche Ursache für Schmerzen im Bauch beim Laufen:
Einer ist wie eine seitliche Kolik oder ein Stich. Wie der Name sagt, kann es auf der Seite des Bauches gelegen sein, aber es kann auch im Unterbauch erscheinen.
Es kann sich um einen Atemfehler handeln, der entsteht, wenn der Arzt nicht tief aus der unteren Lunge atmet und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln der Bauchregion verringert. Ein weiterer Grund dafür könnte das Ungleichgewicht zwischen Blutelektrolyten wie Natrium, Kalzium und Kalium sein. Es gibt immer noch Chancen, dass dies passieren wird, weil die Person sehr schnell rennt.
- Zweite mögliche Ursache für Schmerzen im Bauch beim Laufen:
Eine andere Art von Schmerzen im Bauch beim Laufen ist der Magenkrampf, der immer noch in Form von Blähungen, Aufstoßen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Blähungen auftreten kann. Seine Ursache ist auch mit Atemproblemen verbunden, aber eine andere Möglichkeit ist, dass sie aufgrund von etwas auftritt, das vor der Rennstunde gegessen oder getrunken wurde.
Laut dem ehemaligen amerikanischen Olympiateilnehmer und aktuellen Trainer Jeff Galloway, verhindert zu viel Flüssigkeit oder zu viel Nahrung im Magen, dass man tief durchatmen kann. Darüber hinaus ist ein Mismatch in den Raten von Natrium, Kalium und Kalzium ein weiterer Risikofaktor für den Beginn eines Magenkrampfes, wie Übung Physiologe und Ausbilder Pete McCall erklärt.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dies nicht bedeutet, dass Sie vorher nichts konsumieren sollten und trainieren sollten. Es ist gut, vor und während des Rennens zu essen, um Energie zu haben und Wasser zu trinken, um nicht unter Dehydration zu leiden.
Die Temperatur Ihres Wassers ist auch wichtig, weil die gefrorene Flüssigkeit schneller aus dem Magen ausgeschieden wird als die bei Raumtemperatur.
- Dritte mögliche Ursache für Schmerzen im Bauch beim Laufen:
Die dritte Art von Schmerzen im Bauch beim Laufen sind die Muskelschmerzen, die in den meisten Fällen durch Dehydrierung auftreten. Daher, wie wir gerade gesagt haben, wer die Rasse praktiziert, kann nicht versäumen, ihren Körper vor und während körperlicher Aktivität mit Wasser zu versorgen.
Andere Ursachen
Andere Probleme wie Darmschleimhautverletzung, Hypertrophie (Wachstum) eines Muskels verbunden mit Kompression des Verdauungstraktes, Muskelverspannungen im Becken, Krämpfe, Geschwüre, die durch die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten verursacht werden, reichhaltige Diät Kohlenhydrate und Fasern, Stimulation der Darmschleimhaut während des Rennens, die Kontraktion des Dickdarms und Trauma des ersten Teils des Dickdarms (Blinddarm) gegen eine hypertrophe Muskelwand verursacht sind andere Faktoren, die Bauchschmerzen während des Laufens führen können.
Wie man Magenschmerzen während des Laufens verhindert
Wir wissen bereits, was den Schmerz im Bauch beim Laufen verursacht. Jetzt ist es an der Zeit zu wissen, wie man diese Probleme vermeidet und sich beim Sport gut fühlt. Sehen Sie in der folgenden Liste nach, wie das geht:
- Atmen:
Da der falsche Atem Schmerzen in der Bauchregion verursacht, ist der Weg zu versuchen, richtig zu atmen. Eine Technik, die von Trainer Golloway gelehrt wird, um zu wissen, wie sein Atem geht, ist, seine Hand auf seinen Bauch zu legen, während er versucht tief zu atmen. Wenn Sie fühlen, wie sich Ihr Magen hebt und senkt, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie richtig atmen. Wenn Sie es nicht fühlen, ist es gut, Ihren tiefen Atemzug zu trainieren, bis Sie es richtig verstanden haben.
Während des Laufs ist die angezeigte Atemsequenz das folgende Muster: atme alle drei Schritte ein und atme alle zwei Schritte aus.
- Lauf nicht zu schnell:
Golloway erklärte auch, dass Seitenschmerzen häufiger bei Novizen auftreten. Ein Fehler, der von Anfängern vermieden werden sollte, ist es, das Rennen in einem sehr schnellen Tempo zu beginnen, was diese Schmerzen verursachen kann. Ideal ist es, die ersten 10 Minuten des Workouts entspannter zu verbringen.
Verlangsamen Sie das Tempo in Teilen des Rennens, kehren Sie dann zu höherer Geschwindigkeit zurück, helfen Sie dabei, die richtige Atmung aufrechtzuerhalten und Schmerzen vorzubeugen. Für diejenigen, die schnell laufen wollen, ist der Vorschlag, beim Atmen nicht zu versagen, während des Einatmens gut auf den Bauch zu drücken und ihn beim Ausatmen zu entspannen.
- Vorsicht vor Nervosität:
So sehr du anfängst, richtig zu atmen, wenn du während des Trainings sehr nervös wirst, riskierst du, von tiefem zu flachem Atmen zu wechseln, was die seitlichen Schmerzen mit sich bringt. Um dagegen zu wappnen, versuchen Sie, während des Trainings ruhig zu bleiben, während des Trainings entspannter Musik zu lauschen oder Gedanken in den Sinn zu bringen.
- Essen im Auge behalten:
Überprüfen Sie Ihre Fütterung vor dem Rennen, um festzustellen, ob keine Beziehung zwischen Magenkrämpfen und Magenkrämpfen besteht. Für diejenigen, die unter dem Problem leiden, ist der Tipp, zwei Stunden vor dem Training und drei Stunden nach dem Training zu essen, was verhindert, dass Ihr Magen während des Rennens voll wird. In diesem Fall genügt es, eine einfache Quelle von Kohlenhydraten, wie eine Frucht, und Trinkwasser zu sich zu nehmen.
Da die Magenschmerzen von Mensch zu Mensch variieren können, ist die Regel, auf das zu achten, was gut und was ärgerlich ist und zu rennen und das bestmögliche Menü zusammenzustellen. Ein Tipp ist, alles aufzuschreiben, was man isst und trinkt, wann und was man während des Rennens im Notebook, am Computer oder am Telefon spürt. Auf diese Weise wird es einfacher zu identifizieren, was zum Zeitpunkt der Analyse funktioniert und was nicht.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren und ihn zu fragen, welche Lebensmittel am besten für sein Pre-Workout geeignet sind.
Das Problem kann immer noch damit zusammenhängen, wie die Verdauung durchgeführt wird. Die Anleitung lautet also, in aller Ruhe zu essen und eine gute Pause zwischen dem Essen und dem Beginn des Rennens zu machen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft bei einer guten Verdauung, sollte aber mindestens vier bis fünf Stunden vor einer Langdistanz vermieden werden. Denn eine Ironman-Umfrage aus dem Jahr 1992 ergab, dass Athleten, die vor dem Lauf viel Ballaststoffe gegessen hatten, an Darmkrämpfen litten.
Fette sollten auch während des Trainings vermieden werden, denn, wie der Ernährungswissenschaftler und Biochemiker, Physiologe, Trainings- und Ernährungsexperte Mônica Forte gegenüber Terra sagte, können sie Darmbeschwerden verursachen.
- Hydratation:
Muskelkrämpfe entstehen durch Austrocknung. Daher sollten Sie nicht nur 40 Minuten vor dem Training 450 bis 600 ml Wasser trinken, sondern alle 15 Minuten auch 60 bis 120 ml zu sich nehmen. Die Indikation ist eine reichhaltige Ernährung mit Obst und Gemüse, die auch gute Dosen liefert von Wasser auf den Körper.
Sie müssen nur aufpassen, dass Sie nicht kurz vor dem Laufen einen vollen Bauch bekommen, da dies die Atmung beeinträchtigen und auch Magenkrämpfe verursachen kann.
- Stretching:
Bevor Sie loslaufen, sollten Sie das Strecken durchführen. Eine der Techniken besteht darin, den Rumpf zur Seite zu drehen. Eine andere ist, die Arme nach oben zu heben und sich in der Taille zu beugen, rechts und links.
- Extra-Übungen:
Rennen Sie nicht nur in Ihrem Trainingsprogramm, sondern investieren Sie auch in Übungen für den unteren Rücken und Bauchmuskeln. Sie werden helfen, die zentralen Muskeln Ihres Körpers zu stärken, was seitliche Stiche verhindert.
- Haben Sie professionelle Hilfe:
Bevor Sie anfangen zu laufen, machen Sie eine medizinische Bewertung, um zu sehen, ob Sie fit für die Übung sind. Und wenn die Bauchschmerzen auftauchen, sollten Sie zusätzlich zu unseren Tipps Ihren Arzt über das Problem informieren, damit er prüfen kann, ob es keine anderen Quellen für diese Schmerzen gibt.
Die Unterstützung eines Ernährungsberaters ist der Schlüssel, um das beste Menü für Ihr Vor- und Nachtraining zusammenzustellen, wie wir hier gesagt haben. Es ist wichtig, mit der Begleitung eines persönlichen Trainers zu laufen, weil Sie jemanden an Ihrer Seite haben, der anzeigt, wenn es Zeit ist, das Tempo zu verlangsamen oder zu sagen, dass Sie Ihre Atmung ändern sollten, Faktoren, die das Auftreten von Bauchschmerzen beeinflussen.
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