Alles über Fasten Aerobic für Gewichtsreduktion
Wenn es um Bewegung geht, ist einer der Punkte, der niemals einen Konsens zu erreichen scheint, das aerobes Fasten. Lassen Sie uns Meinungen und Fakten betrachten, so dass Sie eine Wahl treffen können, ob dies die richtige Übung ist, um Gewicht zu verlieren oder nicht.
Was ist aerobes Fasten?
Fasten Aerobic-Übungen werden am Morgen, kurz nach dem Aufwachen und vor dem Essen für 30 bis 60 Minuten durchgeführt. Die Idee dieser Übung ist es, Fett statt Glukose zu verbrennen, als ob Sie etwas vor dem Training essen würden, und das würde es ermöglichen, schneller Gewicht zu verlieren.
Die Meinungen über diese Art von Aerobic-Übungen sind geteilt: Einige Leute kritisieren die Idee, indem sie sagen, dass dies nur dazu führen wird, dass Sie Muskelmasse verlieren; andere mögen einfach nicht die Idee, Übungen im Fasten zu machen; andere lieben die Idee, Fett leichter zu verlieren, und wachen am Morgen auf, besorgt um ihre Trainingseinheiten und schwören, dass es funktioniert.
Wer hat Recht? Funktioniert es oder funktioniert es nicht?
Was sagt, wer ist dafür:
- Fasten Aerobic verbrennt mehr Fett
Laut den Befürwortern des Fasten Aerobic, wenn Sie nach dem Essen trainieren, sind Ihre Insulinspiegel hoch, und das senkt die Fettverbrennung. Forschung hat gezeigt, dass Fasten Aerobic kann bis zu 20% mehr Kalorien als nach dem Füttern brennen, und Befürworter sagen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass, weil der Körper weniger Glukose zur Verfügung hat, um als Energie zu verbrennen, das Fett.
Außerdem behaupten Befürworter, dass der Körper nach dem Training mehr Fett verbrennt, da mehr Fettsäuren während des Trainings freigesetzt werden, die Fettoxidation während des Tages wäre auch größer.
- Aerobes Fasten hilft, das "hartnäckige" Fett zu verbrennen
Der Körper verwendet Hormone, die Katecholamine genannt werden, um Fettzellen abzubauen. Dieses Hormon bindet an Rezeptoren in Fettzellen, um wirken zu können. Es gibt zwei Arten von Rezeptoren, eine, die die Mobilisierung von Fett erhöht, und eine, die abnimmt. Bereiche, in denen es schwieriger ist, Fett zu verlieren, wie Oberschenkel und Hüften bei Frauen und Bauch bei Männern, haben mehr von der zweiten Art von Rezeptor, was den Fettabbau erschwert.
Außerdem bekommen diese Problemzonen weniger Durchblutung, was weniger Katecholamine bedeutet, wodurch der Fettabbau in diesen Bereichen noch langsamer verläuft.
Laut Befürwortern des Fastens Aerobic-Übungen, wenn Ihr Körper in einem Nüchternzustand ist, erhöht sich die Durchblutung in der Bauchregion, wodurch mehr Katecholamine das Fett in diesem Bereich erreichen, und so schnell Aerobic-Übungen hilft, mehr Fette zu verbrennen in diesen Regionen.
Was es gegen sagt:
- Aerobes Fasten verbrennt Muskelmasse
Einer der Hauptpunkte derer, die sagen, dass aerobes Fasten nicht funktioniert, ist, dass der Körper, da er keine Glukose als Energie verwendet, die magere Muskelmasse abbaut, um sie als Energie zu verwenden, da sie mehr verfügbar ist als Fett.
Ein Grund dafür ist die Tatsache, dass der Cortisolspiegel morgens hoch ist und wenn Sie nicht essen, bleiben sie für den Rest des Tages hoch. Cortisol bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, und wenn Sie den ganzen Tag lang hoch bleiben, verlieren Sie den ganzen Tag Muskelmasse.
Ein weiterer Faktor ist, dass die Grundlage von Fasten Aerobic-Übungen ist, dass Ihre Glukose-Reserve niedrig ist und Sie Fett verbrennen, aber wenn Ihre Glukose speichert zu niedrig ist, wird Ihr Körper nur Muskeln verbrennen, um Energie zu bekommen, ohne auch nur in der Nähe. Fett.
- Fasten Aerobic verbrennt weniger Fett den ganzen Tag
Unter Berücksichtigung der Beweise aus der Forschung, Fasten Aerobic-Übungen verbrennt tatsächlich mehr Fett als Aerobic-Übungen nach dem Essen durchgeführt. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre gesamte Fettverbrennung größer sein wird.
Fettverbrennung ist ein Prozess, der innerhalb von Tagen, nicht ein oder ein paar Stunden stattfindet. Wenn Sie während Ihres Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen (zum Beispiel wenn Sie nach dem Essen trainieren), ist Ihre Fettverbrennung in den nächsten 24 Stunden größer. Wenn Sie während des Trainings mehr Fett verbrennen, wie zum Beispiel beim Fasten Aerobic, können Sie Fett verbrennen, nachdem es kompromittiert wurde. Also, wenn Sie die 24-Stunden-Periode und nicht nur die Trainingszeit betrachten, hat aerobes Fasten schlechtere Ergebnisse, um Gewicht zu verlieren.
- Fasten Aerobic kann Sie ohne Energie verlassen
Es gibt zwei Risiken für dieses Problem.
Die erste ist, dass, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufgrund von Fasten niedrig halten und Fett nicht schnell genug ist, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Wenn dies passiert, enden Sie nicht Ihre Workouts, Sie fühlen sich sofort hungrig und den Rest des Tages, und Sie können am Ende zu viel essen. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise für den Rest des Tages machtlos und schläfriger. Andere Symptome, die mit sinkendem Blutzucker auftreten können, sind Schwindel, kalter Schweiß und Zittern.
Eine weitere Facette davon ist, dass Ihr Körper Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt, um zu verhindern, dass er fällt. Dies führt dazu, dass Sie dehydriert werden und nicht in der Lage sind, Ihre Trainingseinheiten zu beenden und Muskelschmerzen zu verursachen.
Fasten Aerobic kann helfen, aber nur in bestimmten Situationen
Andere Leute finden, dass es Möglichkeiten gibt, mehr Kalorien zu verbrennen als mit Fast-Aerobic, wie mit hochintensivem Intervall-Training, aber dass Aerobic im Fasten in bestimmten Situationen helfen kann, wie bei Leuten, die bereits einen Fettanteil haben niedriges Körpergewicht, vor allem Menschen mit Problemen in Bereichen wie Oberschenkel und unteren Rücken und Bauch. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, und es ist eine Meinung, die nur auf Beobachtung beruht.
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Die meisten Leute, die aerobes Fasten tun, tun niedrige bis mittlere Intensitätsübungen für 30 bis 60 Minuten. Die geringe Intensität der Übung ist notwendig, damit die Person sie ohne plötzliche Energieeinbrüche beenden kann. Dies kann auch dazu führen, dass die Person weniger Kalorien verbrennt, als sie bei einer intensiveren Übung nach der Fütterung verbrennen würden. Einige schnelle Aerobic-Praktizierende nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um Energie zu haben und können intensivere Übungen machen, aber wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sollten Sie zuerst einen Arzt und / oder Ernährungsberater aufsuchen, um die sichersten und effektivsten Risiken und Ergänzungen herauszufinden. deine Ziele.
Aminosäuren
Eine weitere Vorsichtsmaßnahme, die Sie ergreifen sollten, wenn Sie aerobes Fasten beginnen oder beschlossen haben, besteht darin, unmittelbar nach den Übungen eine Aminosäureergänzung einzunehmen, um den Verlust an fettfreier Muskelmasse zu minimieren. Sie können auch überlegen, mit Proteinpulver vor dem Training zu ergänzen, die zusätzlich zu den Verlust der mageren Muskelmasse verhindern kann, dass Sie sich von Energie nach dem Fasten Aerobic fühlen.
Kontraindikationen
Wenn Sie Diabetiker sind und Insulin oder Nicht-Diabetiker verwenden, die an Hypoglykämie leiden, ist dies möglicherweise nicht die beste Art von Übung für Sie, da Ihre Glukosespeicher bereits niedrig sind, und Übung kann sie dadurch weiter senken mit denen Sie an schwerer Hypoglykämie leiden können. In diesem Fall ist es am besten, nach dem Essen und nach einer ärztlichen Empfehlung die Übungen zu machen.
Abschließende Überlegungen
Fasten Aerobic hat seine positiven und negativen Seiten, beide wissenschaftlich begründet. Ob es für die Gewichtsabnahme funktioniert oder nicht, kann es von Individuum zu Individuum variieren, zusätzlich zu stark auf die Ernährung jeder Person verlassen.
Wenn Sie das Aerobic-Fasten in Ihr Trainingsregime einsetzen, sollten Sie die Intensität niedrig bis moderat halten und eine Protein-Ergänzung zum Schutz Ihrer Muskeln suchen.
Wenn Sie immer noch Zweifel haben, ob Fasten Aerobic die richtige Übung ist, um Ihre Ziele zu erreichen, suchen Sie einen Arzt, Ernährungsberater oder Fitnesstrainer und finden Sie ohne Zweifel heraus, ob dies der richtige Weg ist.
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