Alternativen zur Vermeidung von hochwirksamen Übungen
Viele Läufer und schlagkräftige Praktizierende, die ein gutes Maß an körperlicher Fitness und Fitness erreicht haben, könnten sagen, dass es keine andere Aktivität gibt als Laufen. Neuere Studien haben die Idee, dass Laufen für Ihre Kniegelenke schlecht sein könnte, zurückgewiesen - einige haben sogar gezeigt, dass das Laufen Ihr Risiko für Osteoarthritis zum Beispiel reduzieren kann. Aber ob es wegen Schmerzen oder einfacher Vorsicht ist, suchen Sie vielleicht nach Alternativen zu Rennen Aktivitäten, die nicht so viel Einfluss haben.
Studien zeigen, dass Cross-Training Ihnen helfen kann, Ihre aerobe Leistung zu erhalten und ist sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann für alle Praktiker und Athleten von Vorteil sein und eine effektive Alternative für Sportler bieten, die aufgrund von Verletzungen oder Müdigkeit eine Pause einlegen.
Egal, ob Sie eine gewisse Erholungszeit für eine Verletzung brauchen oder nur nach Alternativen mit wenig Auswirkungen suchen, um sich ein wenig zu verändern, diese Alternativen können zu Ihrer Suche passen.
Fahrrad
Pedalieren bietet Läufern die perfekte Alternative zum Laufen. Neben dem Laufen kann man auch mit dem Heimtrainer innerhalb oder außerhalb des Fitnesscenters Fahrrad fahren.
Radfahren ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten und zu verbessern, ohne jedoch die Gelenke und Schienbeine zu belasten, die das Rennen fördert. Versuchen Sie ein Rennrad oder Heimtrainer zu Hause oder im Fitnessstudio, oder vielleicht einen fortgeschrittenen Spinning-Kurs für ein intensives Training mit wenig Auswirkungen?
Elliptische Vorrichtung
Liebe oder Hass, Ellipsentrainer bieten eine ausgezeichnete Trainingsalternative für Läufer, die verletzt sind oder ihre Gelenke ausruhen möchten.
Elliptische Maschinen ermöglichen es Ihnen, Joggen zu imitieren und sind eine geringe Belastung für Ihre Gelenke, so können Sie ein Training vergleichbar mit Joggen mit weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, nach der Mayo Clinic.
Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die den üblichen Rennsportarten ähneln, und wenn Sie sich einem ähnlichen Trainingsplan anschließen, können Sie diese Aktivität optimal nutzen und Ihre körperliche Fitness beibehalten.
Wasser Rennen
Läufer, die eine Abwechslung brauchen, aber nur ungern etwas anderes als Laufen versuchen, werden wahrscheinlich auf dem Wasser laufen, das auch als Pool- oder Wasserlauf bekannt ist, eine gute Alternative.
Wie der Name schon andeutet, rennt das Laufen auf Wasser im Wasser, oft am Boden eines Pools mit einem Wassergürtel, um den Auftrieb zu ermöglichen. Diese großartige Alternative ermöglicht es Ihnen, die Vorteile des Laufens ohne Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu genießen.
Um das meiste aus dieser Übung herauszuholen, konzentriere dich auf die Bewegungen und halte sie mit denen einer normalen Rasse in Einklang. Nach einem Trainingsplan ähnlich wie Ihre Laufzeit hilft Ihnen auch, das Beste aus dieser einzigartigen Alternative herauszuholen und gleichzeitig Ihren Gelenken eine Pause zu geben.
Wandern
Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist Laufen eine effektive Alternative für Läufer, die die gleichen gesundheitlichen Vorteile, aber ohne die Auswirkungen auf ihre Gelenke wünschen.
Eine Studie, die von der American Heart Association veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Laufen genauso effektiv ist wie das Risiko, Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte zu senken. Der Schlüssel ist, dieselbe Gesamtdistanz zurückzulegen, die etwa doppelt so lange dauern kann, um die gleichen Vorteile zu erzielen, die Sie erzielen könnten.
Neben den gesundheitlichen Vorteilen können Sie auch die frische Luft und die Umgebung im Freien genießen, die die Zeit so angenehm macht.
Schritt
Eine Schritt-Klasse bietet eine hochintensive, wenig belastende Trainingsalternative, die für die Gelenke subtiler ist als Laufen, aber immer noch effektiv bei der Verbesserung der Muskelkraft und der kardiovaskulären Ausdauer.
Eine Studie fand heraus, dass Step-Aerobic-Übungen eine biomechanische Belastung bieten, die irgendwo zwischen dem liegt, was man beim Gehen und Laufen bekommen würde. Das Ideal ist, die Bewegungen richtig und sicher auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
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