Nahrung, die Ihnen helfen kann, eine bessere Schlaf-Nacht zu haben
Es besteht allgemeines Einvernehmen darüber, dass wir mehr Schlaf brauchen, als wir derzeit im Durchschnitt schlafen.
Vor kurzem hat sich eine seltsame Behauptung herauskristallisiert, dass das Essen von zwei Kiwi-Einheiten vor dem Zubettgehen zu einem besseren Schlaf führt - so die Ergebnisse einer Studie von 2011 an der Taipei Medical University. Die Studie wurde jedoch auch vom größten Kiwi-Händler der Welt "unterstützt" und hatte nur 24 Teilnehmer.
Kiwis haben in der Tat einen hohen Serotoninspiegel, was der Schlüssel zum guten Schlaf ist - aber welche anderen Nahrungsmittel können helfen?
Geflügel und Nüsse
Truthahn und Huhn enthalten hohe Mengen an Tryptophan, das auch Serotonin verstärkt. "Lebensmittel, die reich an Tryptophan und Vitamin B6 sind, werden Ihnen helfen, Melatonin, das Schlafhormon, herzustellen", sagt Nerina Ramlakhan, Schlafexpertin und Autorin von Fast Asleep, Wide Awake .
Andere gute Quellen für beide sind Bohnen, Linsen, Käse, Tofu, Thunfisch, Eier, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Kirschen
Oder Sie könnten Melatonin selbst konsumieren. "Dazu gehören Dinge wie Kirschkuchen, Kirschsaft und Hafer", sagt Ramlakhan.
Bananen und Grüns
"Nahrungsmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind, helfen, Muskeln zu entspannen. Viele Menschen leiden unter Zuständen wie dem Restless-Leg-Syndrom ", sagt Ramlakhan. Gute Quellen für Magnesium sind Vollkornprodukte, Nüsse und dunkles Grün, während die Hauptnahrungsmittel, die reich an Kalium sind, Bananen, Kartoffeln, Aprikosen und Milch sind.
Präbiotika
Eine Studie, die letztes Jahr von der Universität von Colorado Boulder durchgeführt wurde, fand heraus, dass präbiotische Fasern, die in Nahrungsmitteln wie Kichererbsen, Artischocken und Lauch enthalten sind, die "guten" Bakterien im Darm ernähren, den Schlaf verbessern können. Die Studie wurde an Mäusen durchgeführt, daher ist es zu früh, um zu sagen, ob es bei Menschen funktionieren könnte.
Fasern
Eine Studie der Columbia University, bei der 26 Freiwillige eingesetzt wurden, ergab, dass eine ballaststoffreiche Ernährung, wie Bohnen, Linsen, Beeren und Vollkornprodukte, zu einem besseren Schlaf führen kann, während eine Ernährung mit "höherer Aufnahme von gesättigten und weniger Fett Die Aufnahme von Ballaststoffen war mit einem leichteren und flacheren Schlafprofil verbunden. "
Und wenn du es isst, ist es auch wichtig
Jeder, der jemals eines dieser Sonntagsessen gegessen hat, weiß, wie schläfrig du danach sein kannst, aber kleinere, regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um den Schlaf zu verbessern, sagt Ramlakhan. "Viele Menschen fühlen sich nach einer großen Mahlzeit müde, weil sie zu viel essen und die Rate der Veränderung des Blutzuckerspiegels stimuliert die Insulinreaktion, die sie entspannt", sagt sie.
"Es ist nicht nur was du isst, es sind auch deine Essgewohnheiten und Essgewohnheiten, die den Unterschied ausmachen. Achte darauf, dass du frühstückst, was deinen Blutzucker stabilisiert und deine Produktion von Adrenalin minimiert. " Dies wird helfen, Melatonin später zu produzieren.
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