Arten der Muskelverletzung - Unterschiede und Behandlung

Muskelverletzungen sind eine der Hauptursachen für den Abstand zwischen körperlicher Aktivität und Training. Trotzdem sind sie nicht das einzige Privileg von Amateur- und Profisportlern. Jeder kann bei seinen täglichen Aufgaben Muskelschäden erleiden.

Arten von Muskelverletzungen

Die wichtigsten Muskelverletzungen sind: Dehnung, Dehnung, Kontusion und Bruch. Die Zerreißung oder Ruptur beinhaltet den totalen Bruch der Muskelfasern, wobei es sich um die seltenste der Läsionen handelt. Fast 90% aller Muskelverletzungen sind Prellungen oder Dehnungen.

Je nach der Zeit, die sie benötigen, um sich zu regenerieren, werden die Muskelläsionen in akute und chronische unterteilt. Akute Verletzungen sind solche, die weniger als drei Wochen brauchen, um sich zu erholen.

Was den Typ betrifft, können die Läsionen in solche unterteilt werden, die durch intrinsische Faktoren verursacht werden oder durch externe (oder extrinsische) Faktoren verursacht werden. Die Prellung ist ein Beispiel für eine Muskelverletzung, die durch einen extrinsischen Faktor verursacht wird, der ein Trauma oder ein Schock sein kann und relativ häufig bei Mannschaftssportarten auftritt.

Bereits Dehnungen, Dehnungen und Brüche sind Beispiele für Muskelverletzungen, die durch intrinsische Faktoren verursacht werden; das heißt, sie beinhalten kein direktes Trauma für den Muskel.

Grade der Muskelverletzung

Was die Schwere betrifft, werden Muskelverletzungen in drei verschiedene Grade eingeteilt:

• Note 1 : Es ist die Muskelverletzung, die den Bruch von wenigen Muskelfasern beinhaltet. Weniger als 5% der gesamten Muskelfasern sind betroffen, und die Schwellung ist minimal. Das Unbehagen ist klein und tritt hauptsächlich auf, wenn der Muskel kontrahiert oder verlängert wird. Es gibt keinen Funktionsverlust.
• Grad 2 : Verletzungen zweiten Grades beinhalten einen stärkeren Abbau von Muskelfasern, der 5 bis 50% des verletzten Muskels betreffen kann. Das Ödem (Schwellung) ist größer und die Kontraktionsfähigkeit ist stark beeinträchtigt. Zusätzlich dazu, dass er nicht in der Lage ist, den Muskel richtig zu bewegen, ist der Schmerz intensiver als bei der Muskelverletzung von Grad 1.
• Grad 3 : Es gibt einen totalen Bruch des Muskels, wobei viele der Fasern betroffen sind. Es gibt einen vollständigen Verlust der Muskelfunktion mit starken Blutungen und Ödemen. Der Schmerz ist fast konstant und die Behandlung ist oft chirurgisch.

Muskeldehnung

Muskeldehnung wird als Verletzung der Stufe 1 klassifiziert und beinhaltet nicht das Brechen einer großen Menge an Muskelfasern. Weniger als 5% der gesamten Muskelfasern sind betroffen, und normalerweise gibt es kein Hämatom (Blutaustritt).

In der Tat, was passiert, ist, dass die Fasern übertrieben verlängert werden, was zu einem topischen Schmerz führt, der sich mit Anstrengung verschlimmern kann.

Mangel an Dehnung und Erwärmung und Übertreibung in der körperlichen Aktivität sind einige der Faktoren, die Muskeldehnung verursachen können.

Muskelauftreibung

Stretching ist eine Muskelverletzung, die sehr ähnlich zu Dehnung ist, verursacht durch übermäßiges Dehnen von Muskelfasern. Im Gegensatz zu Stretching beinhaltet die Muskelzerrung jedoch, dass eine größere Menge an Muskelfasern abgebaut wird.

Je nach der Menge der verletzten Fasern kann die Dehnung 1., 2. oder 3. Grad sein, am häufigsten ist die Muskelerweiterung 2. Grades, bei der bis zu 50% der Muskelfasern aufgebrochen werden.

Zu den Hauptursachen für Muskelzerrungen gehören: übermäßiger Einsatz der Muskeln, übermäßige Kontraktion und schlechte Muskulatur. Die Ausübung einiger Sportarten ohne geeignete Technik kann den Behandler ebenfalls zur Muskelanspannung veranlassen.

Und genau wie Dehnung ist Dehnung auch eine Muskelverletzung, die durch Mangel an Aufwärm- und Dehnübungen sowie Muskelermüdung verursacht werden kann.

Eine zu schnelle Steigerung der körperlichen Aktivität kann auch zu Muskelaufwüchsen führen: zum Beispiel für Anfänger, die ihre Laufleistung in kurzer Zeit zu stark erhöhen möchten, ohne dass die Muskeln Zeit haben, sich an die Anstrengung zu gewöhnen. Ein anderes Beispiel ist, wer sich plötzlich entschließt, die Belastung der Geräte im Fitnessstudio zu erhöhen, ohne zuvor eine Anpassung mit kleineren Gewichten vorgenommen zu haben.

Muskuläre Blutergüsse

Sehr häufig bei Fußballspielern wird Muskelverletzung als eine akute traumatische Verletzung angesehen, die durch den Schock eines Gegenstandes (oder jemand im Falle von Mannschaftssportarten) auf den Muskel verursacht wird. Die Muskelkontusion kann entsprechend der Schwere des Schocks und der für die Genesung erforderlichen Zeit als leicht, mittelschwer oder schwer klassifiziert werden.

Bei leichter Kontusion kann es zu Ödemen kommen oder auch nicht, und in der Regel klingen die Schmerzen in kurzer Zeit ab. In Fällen von mäßiger und schwerer Kontusion ist der Schmerz intensiv und es gibt eine Blutinfiltration in den Geweben, die an dem Muskel befestigt sind, was zu Ödemen und einem großen Hämatom führt.

Muskelfunktionsstörungen

Im Gegensatz zu Verletzungen würden Muskelfunktionsstörungen die körperliche Integrität der Muskelfasern im Prinzip nicht beeinträchtigen. Krampf und Kontraktur sind Störungen, die mit dem Mechanismus der Muskelkontraktion zusammenhängen und nicht mit der Struktur der Muskelfasern.

• Cembra

Der Krampf wird durch eine plötzliche unwillkürliche Muskelkontraktion verursacht, die fast sofort und in unterschiedlichem Ausmaß Schmerzen verursacht. Es gibt immer noch keinen Konsens darüber, was Krampf verursacht, aber die wahrscheinlicheren Hypothesen sprechen von Dehydratation und verringertem Kalium und Natrium, das für die Zellen verfügbar ist.

• Muskelkontraktur

Hier gibt es keinen Muskelschaden in den Fasern, sondern ein Problem mit dem Kontraktionsmechanismus der Muskeln. Die Kontraktur tritt aufgrund mangelnder Entspannung der Muskeln bei hoher körperlicher Aktivität auf. Das heißt, der Muskel sollte sich nach dem Training entspannen, endet aber zusammenziehend und verursacht Schmerzen.

Übermäßige körperliche Aktivität, falsche Haltung während des Trainings oder eine schnelle Zunahme der Trainingseinheiten können Muskelkontraktionen verursachen.

Wie man Muskelverletzung behandelt

Die Behandlung von Muskelschäden hängt vom Grad der Verletzung und dem Ausmaß der Schmerzen am Ort ab. Kleinere Muskelverletzungen wie Dehnung können nur mit topischer Anwendung von Eis oder einer analgetischen Salbe behandelt werden, um Beschwerden zu reduzieren. Bei schweren Blutergüssen oder Blähungen sollte ein orthopädischer Arzt folgen, der den Grad der Verletzung und die geeignete Behandlung festlegt.

In der Regel wird für alle Läsionen empfohlen, das Protokoll PREIS anzuwenden:

• Schutz : Schützen Sie die Website, um Traumata zu vermeiden.
• Ruhe : Sobald die Verletzung erkannt wird, lassen Sie den Muskel ruhen. Dies wird nicht nur die Erholung unterstützen, sondern auch weitere Verletzungen vor Ort verhindern. Wenn die Muskelverletzung mild ist, kehren Sie nach einigen Tagen zu Ihren körperlichen Aktivitäten zurück, wobei Sie immer Ihre Grenzen respektieren und große Anstrengungen mit dem verletzten Muskel vermeiden.
• Eis ( Eis ): Um die Haut nicht zu verbrennen, Eiswürfel in eine Plastiktüte geben und in eine Decke wickeln. Machen Sie mehrere Anwendungen pro Tag, vermeiden Sie immer länger als 20 Minuten mit dem Eis auf der Verletzung.
• Kompression : Der Zweck der Kompression besteht darin, die Blutzirkulation an der Verletzungsstelle zu reduzieren, wodurch Ödeme begrenzt werden. Sie können ein elastisches Band verwenden, aber achten Sie darauf, den verletzten Muskel nicht zu stark zu straffen, da dies den Blutfluss in die Region völlig hemmen und sogar Gangrän verursachen könnte. Wenn Sie Schmerzen oder Taubheit an Ort und Stelle spüren, entfernen oder lockern Sie die Bandage.
• Elevation : Die Elevation der geprellten Gliedmaße erleichtert die venöse Drainage des Situs und senkt den Blutdruck in der verletzten Region. Als Folge wird die Schwellung abnehmen. Die Methode ist am effektivsten, wenn die verletzte Extremität über die Herzhöhe angehoben wird.

Ein weiterer Tipp zur Beschleunigung der Behandlung von Muskelverletzungen ist die Kombination von Kompression mit der Anwendung von Eis auf der Stelle für einen Zeitraum von 15 bis 20 Minuten. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie den Vorgang wiederholen.

Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen kann die Verwendung von Entzündungshemmern und Arnika Salben die Behandlung beschleunigen und auch helfen, die Schmerzen zu kontrollieren. Beachten Sie jedoch, dass die Anwendung von Analgetika und Entzündungshemmern ernstere Verletzungen verschleiern kann und medizinische Versorgung erfordert.

Tipps zur Vermeidung von Muskelverletzungen

Folgen Sie diesen Tipps, um zu vermeiden, dass Sie unter Belastungen und anderen Verletzungen leiden:

• Mäßige Dehnung vor und nach körperlicher Aktivität.
• Vor Beginn der Übung mindestens fünf Minuten lang aufwärmen.
• Wenn Sie laufen, vermeiden Sie es, Ihre Laufleistung von einer Woche auf die nächste um mehr als 10% zu erhöhen.
• Für diejenigen, die sehr übergewichtig sind, wird empfohlen, bei Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen und etwas Bewegung, sehr vorsichtig zu sein. Es ist am besten, leichteren Aktivitäten den Vorzug zu geben, zumindest am Anfang.
• Baue Muskeln im Fitnessstudio auf.
• Pflegen Sie eine angemessene Ernährung für Ihre körperliche Aktivität. Schlechte Ernährung liefert möglicherweise nicht die Nährstoffe, die für die Muskelarbeit benötigt werden, und begünstigt das Auftreten von Verletzungen.

Wann kann ich zurück in die Praxis gehen?

Die Rückkehr zu körperlicher Aktivität hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei leichten Muskelverletzungen sollten bei der Entscheidung für eine erneute Übung zwei Faktoren berücksichtigt werden: die Fähigkeit, den verletzten Muskel zu dehnen, und das Fehlen von Schmerzen an der Stelle bei einigen Bewegungen. Bei schwereren Verletzungen sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie für Ihre Aktivitäten freigelassen werden.

Kehren Sie nach und nach zu Ihrem Sport zurück und vermeiden Sie in den ersten Tagen, mit der gleichen Intensität zu trainieren, bevor die Muskelverletzung auftritt. Machen Sie ein Warm-up und Stretching, bevor Sie mit der Aktivität beginnen und hüten Sie sich vor plötzlichen Bewegungen mit dem regenerierenden Muskel.

5 Fehler, die treten, um Gewicht zu verlieren, begehen möglicherweise

Es spielt keine Rolle, ob du seit Jahren auf dem Laufband bist oder erst vor ein paar Wochen angefangen hast. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie diese häufigen Fehler, die Ihren Gewichtsverlust stören könnten - und sogar Gewichtszunahme verursachen! 1. Nicht genug Aufmerksamkeit schenken Eines der besten Dinge beim Lauf auf einem Laufband ist, dass Sie es einfach einstecken und loslaufen! S

(Übungen)

Bodybuilder Kai Greene - Diät, Training, Messungen, Fotos und Videos

Lasst uns mehr über den berühmten Bodybuilder Kai Greene erfahren, über 120 kg Muskeln und Errungenschaften. Wenn du nicht in das Universum der Akademie gehst oder den Nachrichten über Nahrungsergänzungsmittel folgst, wirst du den Bericht über Kai Greenes Leben wahrscheinlich nicht von anderen traurigen Geschichten über die Kindheit unterscheiden. Er is

(Übungen)