Lebensmittel, die so viel Energie als Koffein bieten
Wetten Sie immer noch auf Energydrinks und jede Menge Kaffee, um Sie bei der Arbeit wach zu halten, oder mit Energie, um Ihre täglichen Trainingseinheiten zu machen? Nun, Koffein kann tatsächlich eine vorübergehende Energie bieten, aber es wird es nicht für lange, langfristige bereitstellen, wie Ihr Körper verlangt.
Darüber hinaus kann überschüssiges Koffein Ihrem Körper wertvolle Nährstoffe entziehen, es dehydrieren und schließlich Erschöpfung verursachen, mit dem gegenteiligen Effekt. Sie enden damit, einen Teufelskreis zu kreieren.
Aber glücklicherweise gibt es diese Nahrungsmittel und Getränke, die Sie mit so viel Energie versorgen können, wie Sie ohne diese möglichen Gefahren, die mit Koffein kommen, benötigen. Schau dir an, was sie sind.
1. Dunkle Schokolade
Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide können die LDL-Oxidation, Entzündungen und den Blutdruck senken, was zu einer Erhöhung der Energiewerte führen kann. In einer Studie, in der Gruppen von Erwachsenen mit chronischem Erschöpfungssyndrom über acht Wochen täglich 40 g Schokolade mit 85% Kakao erhielten, berichteten sie über weniger Müdigkeit, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Kakao enthält auch andere wichtige Gesundheitsbestandteile wie Theobromin und Phenylethylamin, Verbindungen mit Serotonin, das Glückshormon.
Schokoladen mit hohem Kakaoanteil können im Gegensatz zu Milchschokolade und weißer Schokolade viele Antioxidantien enthalten. Wählen Sie diese dunkler und gehen Sie weg von den anderen kalorischen Wahlen und von niedrigerem Inhalt von Antioxydantien.
2. Rucola und andere bittere Gemüse
Wir sollten den Verbindungen, die "Glucosinolate" genannt werden, für den bitteren Geschmack, den starken Geruch und die ausgezeichneten Vorteile danken, die bestimmte Gemüse unserer Gesundheit bieten. Wählen Sie Ihre Favoriten unter Rucola, Kohl, Senf, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Rettich, unter anderem. Alle von ihnen sind voll von wichtigen Nährstoffen, die die Gesundheit Ihres Herzens erhalten und Ihre sportliche Leistung verbessern können.
3. Rübensaft
Wenn du deine Leistung im Fitnessstudio verbessern willst, geht nichts über die Rüben! Im Gegensatz zu allem Obst und Gemüse enthalten Rüben hohe Konzentrationen von Stickoxid. NO ist eine Verbindung, die die Gefäßerweiterung verstärkt und die Gesundheit Ihrer Blutgefäße verbessert. Dies bedeutet eine Verbesserung der Effizienz und Leistung in den Übungen, mit weniger Sauerstoffverbrauch.
4. Lebensmittel reich an Vitamin B12
Vitamin B12 ist auch als Energie-Vitamin bekannt und ist verantwortlich für die Energieproduktion im Körper. Wenn Ihr Körper wenig oder kein B12-Vitamin absorbiert, fühlen Sie sich vielleicht etwas faul. B12 kommt in Eiern, Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Meeresalgen und einigen Pilzarten sowie Tempeh, einem Sojaprodukt, vor.
Studien deuten darauf hin, dass einer von vier amerikanischen Erwachsenen einen Mangel an Vitamin B12 aufweist. Veganer haben auch ein gewisses Risiko für einen Mangel an diesem Vitamin sowie ältere Menschen. Sie benötigen möglicherweise eine Ergänzung dieses Vitamins, aber achten Sie darauf, Ihren Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihnen zu helfen, die besten Optionen zu wählen.
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