9 Zeichen, dass dein Haus dich fett macht
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung sollten diejenigen, die Gewicht verlieren wollen oder müssen, sicherstellen, dass die Umwelt, in der sie leben, zu ihrem Gewichtsverlust beiträgt. Lassen Sie uns gemeinsam darüber nachdenken, ob es leichter ist, der Diät zu folgen, indem man in einem Haus lebt, in dem zu jeder Zeit Essens-Versuchungen aufkommen oder an einem Ort leben, an dem Süßigkeiten und fettige Lebensmittel kaum ankommen?
Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht können, kann einer der Gründe für das Problem nur die Umgebung sein, in der Sie leben. Um sicher zu sein, dass dies genau das ist, was Ihnen wirklich passiert, sehen Sie auf jeden Fall in unserer Liste mit den 9 Zeichen, dass Ihr Zuhause Sie fett macht und finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihr Zuhause zu einem noch besseren zu machen gesund:
1. Dein Küchenschrank ist voll
Wenn Ihr Küchenschrank so überfüllt ist, dass Sie die Produkte zwischen ihm, dem Kühlschrank und den Schubladen aufteilen müssen, haben Sie möglicherweise die Gelegenheit, dort zu essen, was nicht Teil einer gesunden Ernährung ist.
Zum Beispiel, ob es Zeit ist, ein Lebensmittel zu lagern oder nach einer Zutat zu suchen, Sie werden wahrscheinlich mit den anderen Produkten basteln müssen. Hier können Sie auf ein Leckerli treffen, wie ein Bündel Süßigkeiten oder salzige Snacks, und das Verlangen nach ihnen kann kommen. Wenn du eine starke Person bist, die diesen Versuchungen widerstehen kann, ist das in Ordnung, aber gehst du an einem schlechten Tag und kannst das Verlangen nicht ertragen? Es ist immer besser, diese Lebensmittel weit weg von den Augen zu lassen, um keine Risiken einzugehen.
Wie ändere ich?
Mach eine Reinigung in deinem Schrank! Stellen Sie sicher, dass keine Lebensmittel vorhanden sind, die das Verfallsdatum überschritten haben, und werfen Sie sie weg. Lass die Süßigkeiten im Hintergrund, weit weg von der Sicht. Wenn Sie etwas zu essen haben, das noch konsumiert werden kann, aber Sie wissen, dass Sie nicht oder wahrscheinlich nicht essen sollten, warum spenden Sie dann nicht an jemanden in Not?
2. Gesunde Lebensmittel sind versteckt
Zu dieser Zeit sind Sie hungrig und Sie müssen einen Snack machen und Sie sind beschäftigt und in Eile, was einfacher ist: Suchen Sie nach einem Obst oder Müsli in der untersten Schublade oder nehmen Sie die Packung Chips nur im Schrank und sichtbar muss geöffnet werden, um konsumiert zu werden? Die zweite Option, oder?
Gesündere Nahrungsmittel an versteckteren Orten in der Küche zu platzieren, ist nicht gerade hilfreich, um sie zu einer Zeit zu pflücken, in der der Hunger aufkommt. In einigen Fällen denken die Leute nicht nach, gehen einfach in die Küche und holen das erste Essen auf, das vorne liegt. Dann, wenn sie sehen, übertrieben sie die Kalorien, ohne es zu merken.
Wie ändere ich?
Nur gesunde Lebensmittel immer sichtbar lassen. Ein Tipp ist, eine große Obstschale zu haben oder bereiten Sie einen Korb oder eine Schüssel Frucht vor und lassen Sie es in der Mitte des Tisches. Um es Ihnen noch einfacher zu machen, können Sie vorher auch einen Apfel oder eine Birne schneiden und in einem gut sichtbaren Topf im Kühlschrank aufbewahren.
3. Die Fitnessgeräte sind versteckt
Wenn Sie zu Hause einen Heimtrainer, ein Laufband und Kurzhanteln haben und diese normalerweise in einem Raum oder versteckt unter einem Wohnort liegen lassen, wissen Sie, dass dies ein Weg ist, um zu vergessen, dass sie da sind, und das Training beiseite zu lassen.
Zum Beispiel: Samstag Nachmittag haben Sie eine Freizeit. Was machst du lieber? Ein Nickerchen machen, auf der Couch spielen und fernsehen? Vielleicht, wenn eines dieser Fitnessgeräte im Zimmer oder in Ihrem Zimmer ausgestellt wäre, würden Sie Ihre Aufmerksamkeit bekommen und Sie würden daran erinnert werden, dass Sie ein wenig trainieren müssen.
Wie ändere ich?
Lassen Sie Ihre Fitnessgeräte immer in Sichtweite, damit Sie sie nicht vergessen. Legen Sie die Hanteln in den Raum, in der Nähe des Fernsehers oder in einem sichtbaren Teil des Gehäuses. Wenn Sie Platz im Raum haben, stellen Sie Ihren Heimtrainer oder das Laufband dort auf. Wenn es nicht passt und Sie sich entscheiden, einen Fitnessraum zu haben, halten Sie immer die Tür offen, so dass, wenn Sie voran gehen, sie sehen und an die Notwendigkeit erinnert werden, zu trainieren.
4. Ihre Gäste arbeiten nicht zusammen
Wenn Sie Freunde einladen, zu Ihnen nach Hause zu kommen, welche Art von Programm mögen Sie? Ist es eine Nacht voller Trink- und Kalorien-Snacks, da Ihre Gäste keine gesündere Menüauswahl akzeptieren? Wenn die Antwort ja lautet, ist dies ein Zeichen, dass sie nicht viel mit Ihrer Ernährung zusammen arbeiten.
Spaß mit Freunden zu haben, ist ideal zum Entspannen und um den Stress des Alltags zu lindern. Allerdings, wenn Sie mit dem Kunststück, sie zu erfreuen beginnen Sie in übermäßigem Essen zu beteiligen, wird es wahrscheinlich nicht die gewünschte Wirkung auf Gewichtsverlust haben.
Wie ändere ich?
Das bedeutet nicht, dass du diese Freunde aus deinem Leben ausschließen musst, überhaupt nicht. Aber anstatt sie beeinflussen zu lassen, wie wäre es, sie positiv zu beeinflussen? Wenn Sie zusammenkommen und jemand auf die Idee kommt, etwas weniger Gesundes zu essen, schlagen Sie ein kalorienfreies Gericht vor.
Wenn sie es nicht akzeptieren, beharren Sie und essen Sie es selbst - selbst wenn es die einzige Person ist, die es tut - weise. Im Laufe der Zeit werden sie die positiven Auswirkungen auf ihre Fitness erkennen, die Bedeutung von ausgewogenem Essen verstehen und vielleicht sogar ihrem Beispiel folgen wollen.
Ein anderer Vorschlag ist, neue Freundschaften mit Menschen zu suchen, die einen gesünderen Lebensstil führen. Das Fitness-Studio zum Beispiel kann ein großartiger Ort sein, um solche Leute zu treffen. Kombiniere Programme wie einen Lauf im Park und frage nach leichteren Rezept-Tipps. Wenn Sie schon länger in der Welt der ausgewogenen Ernährung und Bewegung sind, fragen Sie nach Tipps, wie Sie Ihre Leistung verbessern können.
5. Ihr Haus ist schlecht beleuchtet
Es ist keine Überraschung, dass schlecht schlafen den Prozess der Gewichtsabnahme behindert, da, wenn eine Person nicht gut geschlafen hat die Höhe ihrer Hormone, die Hunger steuern, dereguliert ist und am Ende hungrig sein kann und Essen nichts essen gesunde Snacks wie Leckereien und Fastfood.
Darüber hinaus hat eine Studie des International Journal of Endocrinology festgestellt, dass erwachsene Personen, die nicht gut schlafen und wenig Licht haben, niedrigere Raten des Hormons Leptin - verantwortlich für das Gefühl der Sättigung - im Körper haben, während diejenigen, die waren Erleuchteten Umgebungen ausgesetzt hatte eine höhere Konzentration dieses Hormons im Körper.
Wie ändere ich?
Zusätzlich zu einer guten Nachtruhe ist es wichtig, die Schlafzimmerfenster zu öffnen, sobald Sie aufwachen und das Tageslicht in den Raum eindringen lässt. Dies gibt Ihnen ein helleres Zimmer und weckt Sie auch schneller.
6. Sie legen das Essen zum Abendessen auf den Tisch
Denken Sie darüber nach: Sie essen zu Mittag oder zu Abend mit Ihrer Familie und Sie haben verschiedene Gerichte wie zum Beispiel Fleisch, Gemüse, Kartoffeln und Nudeln. Ist es nicht schwerer, der Versuchung zu widerstehen und den Teil eines dieser Nahrungsmittel zu wiederholen, indem Sie die Menge, die in der Diät für jede Mahlzeit gesetzt wird, extrapolieren, wenn sie in Ihrer Nähe sind und Ihre Aufmerksamkeit erregen? Schlechter noch, wenn jemand in Ihrer Familie zu Ihrem Moment nicht sehr empfindlich ist, beschließen Sie, etwas vorzubereiten, das Sie nicht essen können, und den verbotenen Teller dort am Tisch zu verlassen.
Wie ändere ich?
Eine Taktik ist, dass man kein Essen auf den Esstisch legt und es in der Küche lässt, so dass man es direkt aus den Töpfen benutzt. Wenn Sie also Ihren Teller ins Esszimmer nehmen, müssen Sie nicht weiter auf das Essen schauen, und Sie werden es widerwillig wiederholen. Eine Studie der Cornell University in den Vereinigten Staaten ergab, dass diese Gewohnheit den Verzehr von Frauen um 10% reduzierte.
Ein weiterer Vorschlag ist, Ihr Gericht zu montieren und in der Reihenfolge bereits das Essen in den Ofen oder Kühlschrank, so dass, wenn Sie wiederholen möchten, müssen Sie das Essen aufwärmen, die viel mehr Arbeit geben wird. Selbst wenn Sie darauf bestehen und wieder essen, wird dieser ganze Prozess Ihrem Körper Zeit geben, gesättigt zu werden und die Portionen werden wahrscheinlich kleiner sein.
7. Dein Haus wird am frühen Abend zu gemütlich
Eine ruhige Ecke zu Hause zu haben, in der Sie sich von stressigen Arbeitstagen kuscheln und entspannen können, ist großartig, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich zurücklehnen und Sie daran hindern, für ein paar nächtliche körperliche Übungen auszugehen. Zum Beispiel kommst du nach Hause, duschst dich, ziehst deine Pyjamas an, isst und liegst im Bett, um fernzusehen, und es ist nicht einmal 20 Uhr abends. Es ist eine sehr bequeme Routine und schwer zu ändern, um zum Beispiel ein Laufen oder Gehen zu umfassen.
Wie ändere ich?
Wenn du zu Hause bist, nachdem du dein Bad genommen hast, anstatt Pyjamas anzuziehen, wie wärs mit normalen Klamotten oder Gymnastik? Sie können das Haus immer noch gut beleuchtet verlassen und mehr hektische Lieder spielen. Eine Studie fand heraus, dass die mehr animierten Lieder die Leute dazu anregten, schneller zu gehen. Auf diese Weise können Sie sich aktiver fühlen und nach dem Abendessen zum Joggen oder Wandern gehen.
8. Es gibt viele Fernseher in Ihrem Haus.
Wussten Sie, dass das Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, steigt, wenn die Zeit, die eine Person vor dem Fernseher verbringt, zunimmt? Der Grund dafür ist, dass die Gewohnheit mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist. In einigen Fällen sehen sich Leute Programme nur an, um die Zeit zu vertreiben, wenn sie nichts anderes zu tun haben.
Wie ändere ich?
Wir sagen nicht, dass du radikal sein solltest und niemals in deinem Leben fernsehen sollst. Aber das Gerät aus dem Schlafzimmer oder der Küche zu holen kann eine gute Taktik sein, um die sitzenden Momente an Wochenenden und Feiertagen zu vermeiden, wenn Sie sich hinsetzen, um fernzusehen und sich mit kalorienarmen Snacks zu kuscheln, ohne es zu merken.
Versuchen Sie auch, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Programmen verbringen, bevorzugen Sie diejenigen, die Ihnen wirklich gefallen und nehmen Sie einen Teil Ihrer Freizeit in Anspruch, um aktivere Aktivitäten zu unternehmen, wie zum Beispiel eine Fahrradtour.
9. Ihr Geschirr und Ihre Schüsseln sind zu groß
Es sei denn, Sie sind eine extrem kontrollierende Person mit Ihren Portionen, wenn Sie in größeren Schüsseln und Schüsseln servieren, können Sie unbewusst am Ende wollen, sie vollständig zu füllen und mehr zu essen, als Sie zu den Mahlzeiten essen sollten. Eine andere Studie an der Cornell University in den Vereinigten Staaten fand heraus, dass Erwachsene und Kinder mehr Getreide zu sich nahmen und 44 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen, wenn sie größere Schalen in der Mahlzeit verwendeten.
Wie ändere ich?
Reduzieren Sie die Größe Ihrer Portionen und folglich die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, auch die Größe Ihrer Gerichte und Schalen. Laut Brian Wansink, Autor des Buches Slim By Design: Mindless Essen Lösungen für den Alltag, kann die Größe eines Gerichts nicht mehr als 22, 8 cm bis 25, 4 cm und die einer Schüssel sollte weniger als 50, 8 sein cm.
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