7 Protein Frühstück Tipps, um Muskelmasse zu gewinnen

Vielleicht haben Sie jemanden gehört oder gelesen, dass das Frühstück eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist. Und kein Wunder: Nach einer Nacht des Fastens muss unser Körper die Energie auffüllen und die Nährstoffe erhalten, die er für den bevorstehenden Tag benötigt. Aktive Menschen suchen vermehrt nach Alternativen zu einem Proteinfrühstück.

Aber das ist nicht alles. Ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück hilft dabei, den Appetit während des Tages zu kontrollieren, und verhindert, dass eine Person zu anderen Mahlzeiten zu viel isst und klügere Menüs auswählt. Es steigert noch die Gehirnaktivität, insbesondere das Gedächtnis, da eine gute frühe Fütterung dem Neurotransmitter Essigsäure, die gerade für die Stimulierung des Gedächtnisses verantwortlich ist, die erforderliche Menge an Blutzucker liefert.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, ist ein Nährstoff, der beim Frühstück nicht fehlen darf, Protein. Denn es ist nicht nur eine wichtige Energiequelle für den Körper, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln.

Nachdenken darüber, heute bringen wir eine Reihe von Rezepten, Tipps und Optionen für Sie, die Muskeln aufbauen wollen, bekommen ein Proteinfrühstück:

Protein Frühstück 1: Protein Banana Cake

Für diejenigen, die keinen Keks zum Frühstück brauchen, ist Bananen-Protein-Kuchen eine gute Möglichkeit, den Tag mit einer schmackhaften und dennoch nahrhaften Mahlzeit zu beginnen.

Zutaten:

• 3 Bananen (1 gehackt und 2 zerkleinert);
• 3 Edelsteine;
• ½ Tasse Koch Süßstoff;
• 60 g Haferflocken;
• 60 g Molkenprotein;
• ½ Tasse Vollkornmehl;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 1 Topf Naturjoghurt;
• 1 Esslöffel Rapsöl;
• 6 Eiweiß.

Art der Zubereitung:

1. Schlagen Sie die Dotter zusammen mit den zwei gekneteten Bananen und dem kulinarischen Süßstoff;
2. Legen Sie einen Teil der trockenen Zutaten und dann den Joghurt. Fügen Sie den anderen Teil der trockenen Zutaten und dann das Öl hinzu;
3. Fügen Sie Eiweiß hinzu;
4. Schmiere und erhöhe eine Form und gieße dann die oben erhaltene Mischung;
5. 40 Minuten im mittleren Ofen backen;
6. Schalten Sie die Hitze aus, warten Sie, bis der Kuchen etwas abgekühlt ist, entformen Sie ihn und servieren Sie ihn.

Dieses Bananenproteinkuchenrezept ergibt 12 Portionen, die jeweils ungefähr 123 Kalorien und 8, 3 g Protein enthalten.

Protein Frühstück 2: Protein Pfannkuchen

Der Pfannkuchen ist ein ziemlich leckeres Gericht zum Frühstück, das mit einigen Anpassungen in Ihrem Rezept in eine gute Proteinquelle im Essen verwandelt werden kann. Wie macht man diese Transformation? Dies geben Sie in den folgenden Anweisungen:

Zutaten:

• 40 g Hafer;
• ½ Tasse Eiweiß;
• ¼ Tasse Hüttenkäse;
• 1 Maß Molkeprotein Geschmack nach Ihren Wünschen;
• 1 Esslöffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht;
2. Die Mischung in eine Antihaft-Pfanne geben und erhitzen. Wenn Sie bemerken, dass der Teig zu Blasen begonnen hat, drehen Sie ihn auf die gegenüberliegende Seite.
3. Setzen Sie auf einen Teller und guten Appetit!

Das Rezept ist genug, um zwei Pfannkuchen zu machen. Insgesamt enthält es 350 Kalorien, 41 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 3 g Fette.

Proteinfrühstück 3: Früchte, Hafer, Nüsse und Eier vermischen

Die Mischung ist groß, aber notwendig, um eine kraftvolle Mahlzeit für diejenigen zu schaffen, die früh anfangen wollen, massiv in die Muskelmasse zu investieren.

Zutaten:

• 6 Eiweiß;
• ½ Tasse gekochter Hafer;
• ½ Banane;
• 1/8 Tasse Nüsse;
• ¼ Tasse Himbeeren;
• Zimt;
• Süßstoff oder Bio-Honig;
• Olivenöl oder Kokosnussöl (wenn Sie die Banane kochen möchten).

Art der Zubereitung:

1. Kochen Sie das Eiweiß in einer Pfanne bei schwacher Hitze;
2. Wenn gewünscht, die Banane in einer anderen Pfanne mit kaltgepresstem Olivenöl oder Kokosöl bei schwacher Hitze kochen. Schneiden Sie die Früchte in Scheiben, verwenden Sie einen Spatel und achten Sie darauf, dass die Banane nicht in der Pfanne bleibt.
3. Fügen Sie den Hafer und das Eiweiß in einer Schüssel hinzu und mischen Sie.
4. Fügen Sie den Zimt und Süßstoff oder organischen Honig zum Inhalt der Schüssel hinzu und mischen Sie sich wieder;
5. Mit Bananen, Walnüssen und Himbeeren bedecken. Hilf dir selbst und genieße das Essen!

Protein Frühstück 4: Proteinsandwich

Für diejenigen, die nicht so viel Zeit haben, um das Frühstück vorzubereiten, erweist sich das Sandwich als eine ausgezeichnete Menüalternative, da es auf praktische und schnelle Weise durchgeführt werden kann. Also, schau dir ein vorgeschlagenes Proteinsandwich für die erste Mahlzeit des Tages an:

Zutaten:

• Gekochter Hähnchenschenkel (Tipp: um Zeit zu sparen, kochen Sie das Huhn in der Nacht zuvor);
• Gekochtes Ei;
• Hüttenkäse;
• 1 gehackte Tomate;
• Leichte Mayonnaise;
• Vollkornbrot mit hohem Proteingehalt (Tipp 2: Überprüfen Sie die Nährwerttabelle auf Informationen über die Proteinmenge im Produkt)

Art der Zubereitung:

1. Schneiden oder zerkleinern Sie je nach Geschmack den gekochten Hähnchenschenkel;
2. Dann das gekochte Ei hacken;
3. Fügen Sie das gehackte Huhn, das Ei und die Tomate hinzu und mischen Sie;
4. Eine Mayonnaise auf eine der Brötchen streuen und den Quark auf die andere legen;
5. Fügen Sie die Eier-, Tomaten- und Hühnchenmischung den Brötchen hinzu und schließen Sie und bildet so das Sandwich. Hilf dir selbst und einen guten Appetit!

Die Gesamtzahl der in diesem Proteinsandwich vorhandenen Kalorien liegt bei 443 und der Proteinwert beträgt 28, 52 g.

Proteinfrühstück 5: Proteinkekse

Die coole Sache über Nummer fünf Rezept auf unserer Liste ist, dass es leicht zu machen ist - nicht einmal in den Ofen zu gehen - und neben dem Genuss am Frühstück kann für Snacks, die wir den ganzen Tag, wenn Hunger schlägt

Zutaten:

• 1 Tasse Erdnussbutter;
• 1 Tasse Haferflocken;
• 1/3 Tasse Honig;
• 4 Maßeinheiten Molkenprotein aus Schokolade.

Art der Zubereitung:

1. Gießen Sie die Erdnussbutter, Honig und Hafer und Maße von Molkenprotein in einem mittleren Topf;
2. Nach gründlichem Mischen aller Zutaten werden 24 Kugeln in der Größe von 1 Esslöffel mit der Masse geformt und im Keksformat belassen.
3. Wickeln Sie die Kekse in Folie und lagern Sie sie im Kühlschrank. Wenn Sie wollen, bedienen Sie sich einfach und genießen Sie!

Die Gesamtkalorien in diesen Keksen ist 128. Das Rezept hat immer noch 7, 5 g Protein und 11 g Kohlenhydrate.

Getränkeoptionen

Wir haben mehrere proteinreiche Lebensmitteloptionen für Ihr Frühstück gezeigt. Nun zeigen wir Ihnen zwei Getränk Rezepte, die Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages machen können und den Proteingehalt, den Sie verbrauchen, noch am Morgen erhöhen.

1- Banana Beat mit Molkenprotein

Der Bananenschlag mit Molkenprotein hat 643 Kalorien, 44 g Eiweiß, 74 g Kohlenhydrate und 19 g Fett. Wie Sie unten sehen können, ist das Rezept sehr einfach und schnell zubereiten:

Zutaten:

• 1 Banane;
• 30 g Molkenprotein Ihrer Wahl;
• 50 g Hafer, vorzugsweise gemahlen;
• 25 g Leinsamen, vorzugsweise gemahlen;
• 150 ml gewöhnliche Milch oder Mandelmilch;
• 1 Esslöffel Honig, falls gewünscht.

Art der Zubereitung:

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und mischen.
2. Servieren Sie den Inhalt in einem Glas und fügen Sie Eiswürfel hinzu, wenn Sie bevorzugen.

2- Erdbeer-Protein-Shake

Der Erdbeershake ist eine weitere coole Option, um Ihr Proteinfrühstück zu steigern, um Muskeln aufzubauen: Es gibt 21 g Protein im Rezept, das Sie mit den folgenden Anweisungen lernen können:

Zutaten:

• ½ Tasse Erdbeere;
• 170 g Naturjoghurt;
• ¼ Tasse Hafer (sollte nicht gekocht werden);
• Ein gesprenkelter Honig;
• ½ Tasse Magermilch.

Art der Zubereitung:

1. Alle Zutaten mischen und in den Mixer geben.
2. Gießen Sie den Inhalt in ein Glas und servieren.

Der Erdbeerproteinshake hat ungefähr 411 Kalorien.

Andere Optionen

Zu den Frühstücksrezepten, die wir hier zeigen, gehören auch andere Proteingetränke, wie der Naturjoghurt, der fast 12 g Protein enthält, und 143 Kalorien in einer 230 g schweren Sojamilch, die 5, 2 g enthält von Proteinen und 82 Kalorien in einem 200 ml Becherglas und Magermilch, die im Durchschnitt 70 Kalorien pro 200 ml Becherglas und 6, 4 g Protein in der gleichen Portion enthält.

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