9 Fehler, die du nach 21 Uhr machst
Es ist eine Sache, Schlaf zu einer Priorität zu machen, und eine andere ist, diese sieben oder neun glücklichen Stunden Schlaf zu haben, ohne die Augen für einen einzigen Moment zu öffnen.
Ihre Fähigkeit, in angemessener Zeit einzuschlafen, die ganze Zeit zu schlafen und am nächsten Morgen ausgeruht aufzuwachen, hängt von den Dingen ab, die Sie Stunden vor Ihrem Kopf machen, und viele gehen über die grundlegende Schlafhygiene hinaus Konzentrieren Sie sich mehr auf alltägliche Gewohnheiten, die überraschend einfach zu lösen sind.
Obwohl Sie Ihr Bestes versuchen, kämpfen Sie immer noch mit Schlaf? Sie können diese Fehler nach 9:00 Uhr machen.
1. Sie essen gelegentlich viel während des Abendessens
Ungereimtheit, wenn es um Abendessen geht, kann verheerenden Schlaf verursachen. Es ist in Ordnung, früher oder später zu Abend zu essen, solange Sie versuchen, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit zu essen.
Was die Quantität anbelangt, ist es bewiesen, dass ein besseres Essen zum Frühstück und kleine Abendessen den Blutzucker stabilisiert, während große Mahlzeiten, die mehr fettige Lebensmittel enthalten, länger brauchen, um zu verdauen und den Körper wach zu halten. Wenn dein Schlaf schmerzt, halte deine Mahlzeiten leichter und gesünder.
2. Sie haben Ihre geschäftliche E-Mail gelesen
Sobald Sie endlich von der Arbeit nach Hause gekommen sind und sich darauf vorbereiten, sich zu entspannen, sollten Sie Ihr Smartphone nicht mehr abholen und Ihre E-Mail überprüfen, um zu sehen, ob Ihr Chef Ihnen etwas Dringendes geschickt hat.
Wenn es wirklich etwas so Dringendes ist, wird es dich anrufen, ansonsten tief durchatmen und denken, dass jede Arbeit, die heute von zu Hause aus erledigt wird, bis morgen warten soll. Die Nacht ist nur für dich reserviert.
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass selbst das Senden kleiner Benachrichtigungen genauso störend sein kann wie das Überprüfen Ihrer Nachrichten. Also mach weiter, nimm Mut und lass dein Handy im Schalldämpfer, oder noch besser, schalte es aus, damit du dich auf deine Ruhezeit konzentrieren kannst.
3. Sie haben etwas mehr Getränke bestellt
Dieser Versuch, nach einem stressigen Tag zu entspannen, ist tatsächlich eine Möglichkeit, dich daran zu hindern, später richtig zu schlafen. Obwohl das Trinken von ein oder zwei Getränken so aussieht, als würde es Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen und schneller zu schlafen, leidet die Qualität Ihres Schlafes und Sie erwachen oft am nächsten Morgen mit den Konsequenzen.
Wenn Sie etwas Alkohol trinken, trinken Sie ein Glas Wasser für jedes Getränk, das Sie konsumieren, und hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken.
4. Sie kämpfen mit Ihrem Partner
Es ist ein Klischee, weil es wahr ist! Im Zorn ins Bett zu gehen hilft nicht viel, wenn es darum geht zu schlafen.
Wenn jemand mit jemandem kämpft, den er mag, denken und denken sie zu allen Tageszeiten ununterbrochen und stressig, aber nachts können sie dich geistig wach halten, und das ist der Zeitpunkt, an dem dein Körper physisch Botschaften sendet Sagt ihr, es ist Zeit zu schlafen.
Oft ist es die beste Option, zu versuchen, die Probleme anzugehen, die Sie irritieren, und dann mit der anderen Person zusammenzuarbeiten, um die Probleme loszulassen. Dies wird Ihre persönlichen Beziehungen stärken und Ihre Stimmung am Morgen verbessern.
5. Du beginnst eine neue TV-Serie zu sehen
Stoppen Sie jetzt! Vielleicht haben Sie diese Gewohnheit schon einmal erlebt, und Sie wissen, wie viel es Ihren Schlaf beenden kann. Er fängt an, ein Kapitel zu sehen, geht zum zweiten, dritten, vierten und als er merkt, dass es schon dämmert.
Es spielt keine Rolle, ob du dich gerade mit den letzten Kapiteln deiner Lieblingsserie aktualisierst oder ob du gelangweilt bist und nach einem neuen suchst. Sie haken und bereit, die 30 Minuten werden in 3 Stunden bevor Sie blinken.
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die ganze Zeit vor dem Bildschirm die Produktion von Melatonin in Ihrem Körper, dem Hormon, das für Ihre Schläfrigkeit verantwortlich ist, beeinflussen kann. Je früher Sie das Gerät ausschalten, desto eher werden Sie im Traumland ankommen.
6. Sie gönnen sich nach dem Abendessen einen Kaffee
Natürlich ist der Geschmack wunderbar, und hier in Brasilien ist der Brauch des Kaffees etwas unbestreitbar, aber dieses koffeinreiche Getränk ist am besten für den Anfang des Tages, wenn möglich bis zwei nachmittags.
Koffein ist eine weitere Verbindung, die der natürlichen Produktion von Melatonin im Körper entgegenwirkt. Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, möchten Sie vielleicht Wasser, Milch, etwas koffeinfreien Tee usw. trinken.
7. Sehen Sie, was die besten Instagram Beiträge des Tages sind
Egal, wie viel Spaß es macht, Instagram und all deine anderen sozialen Netzwerke am Ende des Tages zu überprüfen, die Wissenschaft sagt, dass dies den Schlaf der Leute stört.
Besonders Jugendliche leiden unter diesem Effekt, weil sie ihr Handy oft mit dem Glauben aufnehmen, es würde ihnen beim Einschlafen helfen.
Eine aktuelle Studie hat jedoch ergeben, dass Kinder, die es vorziehen, das Mobiltelefon vor dem Schlafengehen auszuschalten, die wirklichen Vorteile in Bezug auf Qualität und Quantität des Schlafes erfahren.
8. Sie bereiten sich darauf vor, dieses unglaubliche Buch in Ihrem Regal zu lesen
Herzlichen Glückwunsch zum Lesen eines Buches, anstatt vor dem Bildschirm zu bleiben, aber wenn Sie vorhaben, super emotionale Romane zu lesen, werden Sie Ihren Verstand mehr stimulieren, als ihn zu entspannen.
Leider haben Forscher herausgefunden, dass diese mentalen Anforderungen zu Schlafmangel führen können. Daher ist es am besten, das Licht als Unterhaltungsmagazin zu lesen oder etwas, das dich zum Schlafen bringt.
9. Sie nehmen Multivitamin ein
Es ist nichts falsch daran, sicherzustellen, dass Ihr Körper alle richtigen Nährstoffe erhält, aber eine gute Dosis Vitamin B aus Ihrem Multivitamin bei Nacht kann eine unbeabsichtigte energetisierende Wirkung haben, die den natürlichen Schlafzyklus neutralisiert.
Wenn Sie mit Schlafapnoe zu kämpfen haben, nehmen Sie am Morgen Medikamente ein, die vom Arzt verordnet wurden, um diese frustrierende Interaktion zu vermeiden. Wenn Sie auf nüchternen Magen eingenommen werden, können Multivitamine oft Unwohlsein, sogar Übelkeit verursachen. Ziehen Sie es daher als vorbeugendes Mittel zum Frühstück in Betracht.
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