8 Kichererbsen-Salat-Rezepte mit hellem Thunfisch
Die Kichererbsen können ein wenig schmerzhaft sein, aber das ganze Opfer ist es wert, denn es ist ein sehr gesundes Körnchen für den Körper, lecker, es liefert Nährstoffe und kann sogar helfen, schlank zu werden, wenn es in gesunden Rezepten zubereitet wird . Eine Rezeptidee ist der Kichererbsensalat mit hellem Thunfisch. Was ist mit? Dieser Salat könnte die gesunde Option sein, die Sie brauchen!
Bei einer Diät zum Abnehmen ist es immer sehr wichtig, die Speisekarte mit verschiedenen Rezepten und kreativen, mit ungewöhnlichen Kombinationen von Zutaten zu variieren, so dass der Prozess der Gewichtsabnahme nicht langweilig ist. Es gibt Tausende von Salatrezepten, die Sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben vorbereiten können.
Nachfolgend finden Sie Schritt für Schritt Rezept für Kichererbsensalat mit hellem Thunfisch! Sie können Konserven Kichererbsen zur einfacheren Vorbereitung und Verarbeitung kaufen, aber wenn Sie sich entscheiden, roh zu sein, denken Sie daran, für 12 Stunden im Wasser einweichen, bevor Sie es zum Kochen nehmen, um Rückstände und Toxine zu beseitigen, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können .
- Mehr sehen: Vorteile von Kichererbsen - Für was es dient und Eigenschaften.
Lassen Sie das gekochte Korn mehr al dente, was für den Salat mehr Geschmack ist. Capriche in Gewürzen und Kräutern für mehr Geschmack. Wenn Sie diesen Tipps folgen, erhalten Sie einen leckeren Salat!
1. Bohnensalat Salat mit hellem Thunfisch
Zutaten:
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 200 Gramm Kichererbsen;
- 1 gehackte Zwiebel;
- Olivenöl nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie nach Geschmack;
- Grüne Schnittlauch nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Lassen Sie die Kichererbsen 12 Stunden in Wasser einweichen. Danach abtropfen lassen und in etwas kochendem Wasser aufkochen bis es weich ist. Warte kalt. Löffel den Thunfisch mit der Gabel, kombinieren Sie die gekochten Kichererbsen und die Zwiebel. Mit Salz, Petersilie, Schnittlauch und Olivenöl abschmecken. Kühlen und servieren.
2. Bohnensalatrezept mit hellem Thunfisch und Karotte
Zutaten:
- 1 Tasse gekochte Kichererbsen;
- 1 kleine Karotte, gerieben und roh;
- 1/2 Tasse gekochte Erbsen;
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 1 Esslöffel Petersilie;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Olivenöl nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Lassen Sie die Kichererbsen am Vorabend in Sauce. Am nächsten Tag abtropfen lassen und aufkochen bis es weich ist. Abtropfen lassen und beiseite stellen. Die Karotte kratzen, die Erbsen kochen und den Thunfisch abtropfen lassen. In einer Schüssel alle Zutaten mischen und mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken. Dienen als nächstes!
3. Bohnensalat-Salat mit hellem Thunfisch und Rucola
Zutaten:
- ½ Dose geriebener Thunfisch in Salzwasser;
- 1 Tasse gekochte Kichererbsen;
- 1 geriebene Karotte;
- Saft von 1 Zitrone;
- Blätter von Rucola;
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 1 Esslöffel Kürbiskern.
Art der Zubereitung:
Die Kichererbsen weich kochen oder die Konserven fertig machen. Karotten und Rucola in fließendem Wasser waschen und in einer Lösung von Chlor einweichen. Buchen Sie es. Die abgetropften Thunfisch, Kichererbsen, Karotten und Zitronensaft in eine Schüssel geben. Buchen Sie es. Ordne die gewaschenen Rucola-Blätter auf einem Teller an und lege die Mischung aus Thunfisch und Kichererbsen darauf. Mit Olivenöl würzen und Kürbiskerne bestreuen. Als nächstes servieren.
4. Bohnensalatrezept mit hellem Thunfisch und Paprika
Zutaten:
- 250 Gramm Kichererbsen;
- 500 Gramm Thunfisch in Wasser;
- 1 gekochtes Ei;
- 1 EL Hüttenkäse;
- 100 Gramm Ricotta;
- 2 Esslöffel Senf;
- 2 Esslöffel englische Soße;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 7 Esslöffel Magermilch;
- 1 roter Pfeffer;
- 20 Kirschtomaten;
- 5 schwarze Oliven.
Art der Zubereitung:
Die Kichererbsen 12 Stunden in Wasser einweichen lassen. Nach dieser Zeit abtropfen lassen und 25 Minuten in der Pfanne mit kochendem Wasser oder bis sie weich sind kochen. Abtropfen lassen und beiseite stellen. Das Ei kochen, schälen, kneten und mit Ricotta, Cottage, Senf, englischer Sauce, Olivenöl und Milch vermischen. Beat bis glatt. In einer Salatschüssel die Kichererbsen mit dem Thunfisch vermischen. Fügen Sie die Streifen von Pfeffer, die geschnittenen Tomaten in zwei Hälften und Oliven hinzu. Fügen Sie die Creme zusammen und servieren Sie.
5. Bohnensalat Salat mit hellem Thunfisch und Süßkartoffel
Zutaten:
- 1 gekochte Süßkartoffeln;
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 200 Gramm Kichererbsen;
- 1 gehackte Zwiebel;
- Olivenöl nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie nach Geschmack;
- Grüne Schnittlauch nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Lassen Sie die Kichererbsen 12 Stunden in Wasser einweichen. Danach abtropfen lassen und in etwas kochendem Wasser aufkochen bis es weich ist. Warte kalt. Die geschälten Süßkartoffeln im Dampf oder kochendem Wasser mit etwas Salz kochen. Nach dem Kochen in Würfel schneiden und abkühlen lassen. Löffel den Thunfisch mit der Gabel, kombinieren Sie die gekochten Kichererbsen, die süßen Kartoffelwürfel und die Zwiebel. Mit Salz, Petersilie, Schnittlauch und Olivenöl abschmecken. Kühlen und servieren.
6. Bohnensalat-Salat mit hellem Thunfisch und Palmito
Zutaten:
- 1 Tasse gekochte Kichererbsen;
- 1 Tasse gewürfelte Palmenherzen;
- 1/2 Tasse gekochte Erbsen;
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 1 Esslöffel Petersilie;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Olivenöl nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Lassen Sie die Kichererbsen am Vorabend in Sauce. Am nächsten Tag abtropfen lassen und aufkochen bis es weich ist. Abtropfen lassen und beiseite stellen. Die Palmherzen in Scheiben schneiden, Erbsen kochen und den Thunfisch abtropfen lassen. In einer Schüssel alle Zutaten mischen und mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken. Dienen als nächstes!
7. Bohnensalat Salat mit hellem Thunfisch und Rosinen
Zutaten:
- ½ Dose geriebener Thunfisch in Salzwasser;
- 1 Tasse gekochte Kichererbsen;
- 1 geriebene Karotte;
- 1 Tasse entsteinte Rosinen;
- Saft von 1 Zitrone;
- Blätter aus violettem Salat;
- 1 Esslöffel Olivenöl.
Art der Zubereitung:
Die Kichererbsen weich kochen oder die Konserven fertig machen. Die Karotten und den Salat in fließendem Wasser waschen und in einer Chlorlösung einweichen. Buchen Sie es. Die abgetropften Thunfisch, Kichererbsen, Karotten und Zitronensaft in eine Schüssel geben. Buchen Sie es. Ordnen Sie die lila Salatblätter in einer Schüssel und legen Sie auf die Thunfisch-Kichererbsen-Mischung. Mit Olivenöl abschmecken und die Rosinen bestreuen. Als nächstes servieren.
8. Bohnensalat Salat mit hellem Thunfisch und Brokkoli
Zutaten:
- 1 Tasse gehackter gekochter Brokkoli;
- 1 große, entkernte Tomate in mittelgroße Würfel geschnitten;
- 1 1/2 Tassen gekochte Kichererbsen;
- 1/2 Tasse gehackte Nüsse;
- 1 Dose Thunfisch in hellen Stücken;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 2 Teelöffel Essig;
- 4 Blätter amerikanischer Salat in Streifen geschnitten.
Art der Zubereitung:
Salatblätter waschen, mit Papiertuch trocknen und in Scheiben schneiden. Die Kichererbsen im Schnellkochtopf kochen bis sie weich sind. Abgießen und beiseite stellen, um abzukühlen. Den Brokkoli im Eintopf kochen, bis er weich ist, die Sträuße trennen und beiseite stellen, um abzukühlen. In einer Schüssel Broccoli, Tomaten, Kichererbsen, Walnüsse, Thunfisch in Stücke schneiden und mit Olivenöl, Essig abschmecken und vorsichtig vermischen. In einem Gericht den Salat arrangieren und mit einer Mischung aus Kichererbsen und Thunfisch belegen. Kühlen und servieren.
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