8 besten Aerobic Exercise Optionen zu Hause

Wir wissen, dass unzählige Menschen nicht die Zeit haben oder sich unwohl fühlen, wenn sie sich außerhalb des Hauses bewegen, aber dies kann nicht als Entschuldigung für einen sitzenden Lebensstil verwendet werden.

Die Menschen von heute haben die Vorteile erkannt, die körperliche Bewegung bieten kann, und bleiben aktiver. Um die Kontinuität der Gewohnheiten zu unterstützen und beizutragen, werden wir die besten Möglichkeiten für Aerobic-Übungen zu Hause hervorheben, damit Sie üben können, wenn Sie es nicht tun Zeit für einen Lauf oder einen Sprung ins Fitnessstudio.

Unten finden Sie einige einfache Aerobic-Übungen, die leicht in einem kleinen Raum zu Hause ausgeübt werden können.

Vorteile der aeroben Übung

Aerobic-Übungen werden für alle Menschen empfohlen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder persönlichen Eigenschaften. Sie können maßgeschneidert werden und die große Auswahl an Optionen hilft Ihnen dabei, diejenige zu wählen, die die grundlegenden Anforderungen am besten erfüllt, so dass Sie sich daran gefesselt fühlen, sie zu praktizieren und Ihre Ziele zu erreichen.

Aerobes Training kann das Risiko des Auftretens von chronischen Entzündungserkrankungen reduzieren, kann zu einem aktiven und gesunden Altern beitragen. Hier sind einige der Vorteile, die man durch Aerobic-Übungen erzielen kann:

• Saubere Arterien;
• Kontrolle der Herzfrequenz;
• Ausgewogener Blutdruck;
• Es trägt zum Stoffwechsel bei, wenn es aktiv bleibt, was die Reduktion des Körperfettanteils bewirkt.

Wie?

Es wird empfohlen, dass Ihr Aerobic-Trainingsprogramm auf 5 Zielen basiert:

• Er sollte immer wieder große Muskelgruppen benutzen, da dies zu einer besseren Konditionierung beiträgt, besonders wenn Sie mehr Sport treiben;
• Es wird empfohlen, dass Sie Aerobic-Übungen 3 bis 5 Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang praktizieren.
• Das Follow-up eines Arztes oder Physiologen kann interessant sein, um kardiovaskuläre Ziele zu erreichen und deren Entwicklung zu kontrollieren;
• Es muss eine Aerobic-Übung sein, die Sie genießen und sich gut fühlen, wenn Sie für eine lange Zeit üben;
• Priorität für Sicherheit und Gesundheit ist wichtig. Die Art der Übung, die Sie wählen, ist eine persönliche Entscheidung, aber Sie sollten einige Faktoren berücksichtigen, um das Risiko von Verletzungen oder Komplikationen zu reduzieren und die Übung angenehmer zu machen.

Liste der Aerobic-Übungen zu Hause, um Ihren Lebensstil anzupassen

Unsere Liste wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Typen oder Arten von Aerobic-Übungen zu identifizieren, die am besten zu Ihrem Lebensstil passen.

Im Folgenden finden Sie viele Möglichkeiten, um Bewegung moderat und / oder kraftvoll zu integrieren, zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, je nachdem, wie viel Sie wiegen.

Aerobe Aktivitäten arbeiten zwischen 60-75% der maximalen Zielherzfrequenz. Die intensivste aerobe Übung kann zwischen 75-85% arbeiten.

Aero Sprung

Sie müssen nur ein kleines Trampolin zu Hause haben, um die Sprünge durchzuführen. Die meisten Akademien bieten Aero-Jump-Kurse an, und dies ist eine der Übungen, die es verdient, durch die Animation und Motivation für Sie hervorgehoben zu werden, die Praxis fortzusetzen. Es ist grundlegend, dass persönliche Eigenschaften respektiert werden, und dass Sie Ihre Grenzen erkennen, das heißt, üben Sie nicht intensiver und besser als Ihre Konditionierung.

Aero Jump kann ein selbstgewähltes Aerobic-Training sein, da es die Kalorieneliminierung begünstigt und Sie sogar zum Klang Ihrer Lieblingsmusik springen können.

Es ist möglich, stationäre Rennen und Kombinationen von Choreographie und Spaß Sprüngen durchzuführen. Die Fersen erfordern Konzentration und helfen Ihnen dennoch, eine bessere Kontrolle und Balance Ihres Körpers zu haben.

Spinnen

Dies ist eine Aerobic-Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann und helfen, die unteren Gliedmaßen zu stärken. Es ist ein Liebling von Leuten, die ein paar Pfunde beseitigen möchten, weil es möglich ist, 500 Kalorien in 30 Minuten des Tretens zu reduzieren.

Spinnen ist interessant, weil es an die Konditionierung jedes Praktizierenden angepasst werden kann, ohne dass du dich über das Ideal streiten musst. Diese Praxis ist sehr empfehlenswert für Menschen, die sich von gesundheitlichen Mängeln erholen müssen, für Leistungssportler und ältere Menschen. Sie können ein Fahrrad kaufen und es in einem reservierten Platz in Ihrem Haus installieren.

Seil

Denken Sie nicht, dass Seilspringen eine Übung nur für Kinder ist, ganz im Gegenteil. Springen Seil Slims und kann zu Hause Aerobic-Übung mehr Spaß. Es wird gesagt, dass nur durch Seilspringen und eine ausgewogene Ernährung, können Sie bis zu 5 Pfund in einem Monat verlieren. Jumping Seil begünstigt die Entwicklung der Leistung und Sie können sogar Spaß Moves wie Drehen des Seils, springen gehen, springen auf einem Bein und vieles mehr.

Für Anfänger empfiehlt es sich, Seil mit verkürzten Zeitintervallen zu springen, aber die Steigerung der Leistung zu identifizieren, sollte man das Tempo erhöhen. Mit diesen Zeitintervallen können Sie die Bewegungen nach Serien anpassen, regenerieren und neu beleben.

Schritt

Nichts ist mehr als eine kleine Plattform, die eine Herausforderung und ein Verbündeter für die Gewichtsabnahme werden kann. Sie können Möbel wegbewegen, den Ton einschalten und Ihre unteren Gliedmaßen herausfordern, um sich im Rhythmus der Musik zu bewegen.

Der Schritt ist ein einfaches Gerät, das Herzfrequenz profitiert, kann Spaß machen und beseitigt sogar Fett. Sie können mehrere Bewegungen mit der Plattform durchführen und denken nicht, dass dies eine einfache Aerobic-Übung ist, da die Bewegungen von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen reichen können. Die Verwendung von Instrumenten ist nicht ausgeschlossen, so dass Sie Schienbeinschoner, Hanteln und mehr verwenden können, um diese Aerobic-Übung schwieriger zu machen.

Körperpumpe

Es ist eines der begehrtesten Aerobic-Übungen in den Akademien. Die Body Pump kann an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten und Ausdauer und Muskelkraft verbessern. Als Aerobic-Übung trägt die Körperpumpe zur Fettverbrennung bei und reduziert dennoch das unerwünschte Durchhängen. Es wird angegeben, dass 1 Stunde Körperpumpe 500 Kalorien eliminieren kann.

Es ist eine weitere Aerobic-Übung, die zu Hause am Klang Ihrer Lieblingslieder durchgeführt werden kann und die Sie dazu anregt, eine bessere Lebensqualität und Gesundheit zu erreichen.

Schwimmen

Diejenigen, die einen geeigneten Pool zu Hause zum Üben haben, können Schwimmen als eine Alternative zu Aerobic-Übungen zu Hause betrachten. Es kann im Sommer sehr interessant sein, vor allem für diejenigen, die sich in der Hitze unwohl fühlen. Schwimmen kann eine Option für diejenigen sein, die unter den Auswirkungen intensiverer Übungen leiden, wodurch die Möglichkeit von Verletzungen reduziert wird.

Leiter

Menschen, die in Eigentumswohnungen oder Wohnungen auf einer Etage leben, können Kalorien leicht eliminieren und können Treppen als Aerobic-Übung auf und ab gehen. Die Praxis kann die unteren Gliedmaßen straffen und stärken, und aufgrund dieses Vorteils sind jetzt Handgeräte, die Treppensteigen simulieren, in den Fitnessstudios verfügbar, aber Sie können üben, ohne etwas Offensichtliches zu bezahlen.

Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass das Treppensteigen auch zu besserem Laufen und Gehen, traditionellen Aerobic-Übungen beiträgt.

Tanz

Wer hat noch nie das Sprichwort gehört: "Wer tanzt, das Böse erschreckt"? Ja, du kannst Kalorien verbrennen, indem du in deinem Haus tanzt. Sie können Ihre Familie zusammenbringen und Spaß haben, einen neuen Lebensstil anzunehmen. Tanzen zu den Klängen Ihrer Lieblingsmusik kann die Stimmung verbessern und Ihre Gesundheit fördern, also ziehen Sie die Möbel weg und bewegen Sie sich. Wenn Sie die Tanzgewohnheit annehmen, indem Sie den Körper 40 Minuten lang rühren, können Sie bis zu 400 Kalorien eliminieren.

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