7 Wege, deine Rasse weniger schrecklich zu machen
Es ist sehr wahrscheinlich, dass du eine oder mehrere Leute triffst, die lächeln, wenn sie rennen, die begeistert darüber reden, die manchmal nicht mit Freunden gehen und rennen.
Es gibt jedoch viele Menschen, die hassen zu laufen, und es gibt kein Problem darin, da es andere Wege gibt, gesund und fit zu bleiben, verschiedene Arten zu trainieren, und wirklich das Leben zu kurz ist, um Zeit damit zu verschwenden, etwas zu tun, was du hasst. Daher ist es wichtig, herauszufinden, welche körperliche Aktivität Sie nutzen möchten.
Aber auch wenn eine Übung dich stresst, ist es besser, weiter auf der Couch zu liegen, und wenn du dich dazu verpflichtigst, das Laufen zu lieben, gibt es zumindest einige einfache Wege, es weniger quälend zu machen ... um seine Rasse weniger schrecklich zu machen.
1. Machen Sie einige Wanderpausen
Ja, du kannst das machen und trotzdem ein "Läufer" sein. In der Tat haben neuere Studien gezeigt, dass regelmäßige Laufintervalle während eines Rennens Ihnen wirklich helfen können, das gleiche Tempo zu halten, als ob Sie den ganzen Weg hinunter gelaufen wären, selbst wenn es für Ihren Körper glatter war, wie es in der Zeitung veröffentlicht wurde Amerikaner Die New York Times .
Gehintervalle können sowohl eine mentale als auch eine physische Distanz sein, die dir helfen, eine lange Strecke in kleinere, einfachere Teile zu überwinden. Was mehr "Ziellinie" bedeutet, gewinnt mehr.
2. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn ein Rennen vorbei ist, mehr als, wie schlecht Sie sich fühlen
Es ist sehr einfach Ausreden zu treffen, nicht rauszugehen und zu rennen - es ist zu kalt, ich bin zu müde, es wird weh tun usw. Aber eine einfache Änderung in Ihrer Denkweise wird es viel einfacher machen, Ihre Routine nicht zu brechen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass das Erinnern an etwas Positives die Motivation für Bewegung steigert, wie zum Beispiel beim ersten Mal, dass Sie 5 km hintereinander gelaufen sind. Dies wird Sie deutlich ermutigen, auszusteigen und zu rennen.
3. Übe einen Sport
Ob Sie Basketball, Fußball, Volleyball, Schwimmen oder etwas anderes bevorzugen, es gibt mehrere Möglichkeiten, auf eine unterhaltsamere Weise zu trainieren. Nehmen Sie an einer Meisterschaft mit Ihren Freunden oder Kollegen teil und konzentrieren Sie sich auf den Spaß, und so wird das Trainieren nur ein Detail sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass jede Person eine andere Motivation hat, eine Sportart auszuüben, die über das Training hinausgeht, mit Freude und Herausforderung im Gegensatz zu Gewichtsverlust und in Form bleiben.
4. Trainiere mit einem Freund
Eines der besten Dinge daran, deine Freunde in Workout Buddies zu verwandeln, ist Zeit miteinander zu verbringen. Laden Sie Ihre Freunde ein, mit Ihnen zu laufen und Ihre Ziele zu teilen. Plötzlich ist er größer als deine und er wird dich ermutigen weiter zu gehen. Abgesehen davon, in guter Gesellschaft zu sein, die die Meilen fliegen lassen wird.
5. Tue ein Lächeln
Das nächste Mal, wenn du neben dir rennst, sei es auf dem Laufband oder auf der Straße, und sie lächelt, auch wenn sie so tun muss, lächelt sie. Das Erzwingen eines Lächelns kann den Stress verringern und Sie wenigstens ein wenig glücklicher machen. Selbst ein peinliches Kichern zählt.
6. Wählen Sie die ideale Playlist
Wahrscheinlich, wenn Sie versucht haben zu laufen, haben Sie vielleicht versucht, Musik zu hören, aber es gibt eine Wissenschaft, um die ideale Wiedergabeliste zu wählen. Richtig ausgeführt, hat deine Playlist ein großes Potenzial, um das Rennen noch lustiger zu machen, wie Scientific American berichtete.
Musik lenkt Menschen ab, so dass sie weniger Schmerzen und Müdigkeit verspüren. Es erhöht die Stimmung, erhöht die Ausdauer, reduziert die wahrgenommene Anstrengung und kann sogar die metabolische Effizienz fördern. Wenn man Musik hört, laufen die Leute weiter, fahren mehr Fahrräder und schwimmen schneller als sonst, und das alles, oft ohne es zu merken.
Im Jahr 2012 schrieb Costas Karageorghis von der Brunel University of London, einer der weltweit führenden Experten für Musikpsychologie während des Trainings, dass man Musik als "legale Droge zur Leistungssteigerung" bezeichnen könne . "
Finden Sie das richtige Lied und Sie werden nicht widerstehen, sich entsprechend dem Beat zu bewegen. Bei einigen Anwendungen werden bereits Playlisten ausgeführt.
7. Versuche, Pausen zu machen
Tolle Neuigkeiten für alle, die jemals gedacht haben: "Wann wird das enden?" Während des Rennens: Mit Pausen können Sie in kürzerer Zeit mehr Vorteile erzielen! Wenn Sie im Freien üben, messen Sie beispielsweise Ihre Intervalle zwischen Stangen oder Telefonen.
Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, können Sie die Intervalle über die Zeit messen, alle zwei Minuten wechseln Sie zu einem moderaten Tempo, dann eine schnellere Minute und kehren dann zum vorherigen Rhythmus zurück.
Das funktioniert natürlich nur, wenn du deine Sneaker schon getragen hast. Wenn Sie Ermutigung brauchen, um anzufangen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach dem Rennen fühlen werden, wie Sie sich mit Ihrem Körper fühlen werden, wenn er in Form ist usw. Nur wenn Sie verletzt sind oder keinen Schlaf mehr haben, können Sie sicher sein, dass die Antwort oft "Ja" ist, und Sie werden auslaufen.
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