8 einfache Möglichkeiten, um das Gehirn zu betrügen und mehr zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, ohne mit schweren Diäten und ohne viel Aufwand leiden zu müssen. Klingt wie ein Traum, oder? Zu wissen, dass dieser Traum näher an der Realität sein kann, als du realisierst. Das ist, weil nach Cornell University Food Lab Direktor und Forscher Brian Wansink, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne auch nur darüber nachzudenken, was Sie tun.
Der Schlüssel dafür liegt darin, täglich kleine Änderungen der Gewohnheiten vorzunehmen, die die Routine nicht abrupt verändern. Diese Veränderungen wurden in Studien des Forschers und seines Teams definiert und im Buch Slim by Design veröffentlicht .
Neugierig, um herauszufinden, was sie sind? Schauen Sie sich unsere Liste unten an.
1. Direkt vom Herd servieren und das Essen nicht zum Tisch tragen
Sobald Sie mit der Zubereitung fertig sind, bringen Sie die Töpfe nicht zum Esstisch. Lassen Sie sie auf dem Herd und servieren Sie sich direkt aus der Küche. Laut Wansink ist das wichtig, denn wenn Essen auf den Tisch gelegt wird, sind die Leute vielleicht eher versucht, das Gericht zu wiederholen, selbst wenn sie genug gegessen haben, besonders wenn sie vor den anderen Leuten im Haus enden.
Diese Taktik trägt dazu bei, den Verzehr von Lebensmitteln täglich um 19% zu reduzieren, und die Veränderung wird hauptsächlich bei Männern wahrgenommen.
2. Bewahren Sie Müsli im Schrank auf und halten Sie das Gesündeste in der Front
Einige Frühstückscerealien, besonders solche aus Vollkorn, sind wirklich eine gesunde Option. Aber nicht jeder fällt in diese Kategorie, und wenn sie in der Küche zu exponiert sind, können sie die Leute sehr erpicht darauf machen, sie zu konsumieren und übertrieben zu essen.
Und die Wirkung auf die Silhouette ist nicht gering: Wer diese Art von Produkt in Sichtweite lässt, wiegt im Durchschnitt 9, 5 kg mehr als die anderen.
3. Früchte im Kühlschrank sichtbar lassen.
Bei der Aufbewahrung von Lebensmitteln im Kühlschrank ist es interessant, die gesünderen Optionen wie Früchte im sichtbarsten Teil des Geräts und die mehr Kalorien auf dem Boden zu lassen. Dies wird es leichter machen, der Versuchung von Leckereien zu widerstehen und dreimal die Frucht zu kosten.
4. Wein: sollte rot und in einer kleinen Schüssel sein
Für diejenigen, die einen guten Wein genießen, ist die Empfehlung: Nehmen Sie das Getränk in einer kleinen Schüssel und wählen Sie den Typ rot macht den Verbrauch niedriger.
Die Erklärung ist, dass es in einem kleineren Glas, wie dem eigenen für Weißwein, 12% weniger des Getränks kostet als im Großen, das für Rotwein verwendet wird.
Darüber hinaus wird die Menge des servierten Rotweins aufgrund seiner starken Färbung leichter wahrgenommen und ist daher leichter zu messen. Laut Wansink nehmen die Leute normalerweise 10% weniger Wein, wenn er rot ist, berichtete die BBC.
5. Setzen Sie sich in Restaurants in der Nähe der Tür
Dass der amerikanische Forscher in Restaurants neben der Tür sitzt, ist ein guter Trick, denn er regt die Menschen dazu an, andere zu beobachten, die auf der Straße vorbeigehen, wodurch sie sich ihres eigenen Körpers bewusst werden und mehr verlangen gesundes Menü.
Und das ist nicht alles. Wenn man an einem Tisch in der Nähe der Küche wohnt, kommt die Person, sogar unabsichtlich, auf das Geschirr, das von anderen Kunden bestellt wurde, und könnte versucht sein, es auch probieren zu wollen.
Denn wir haben noch nicht erwähnt, dass wer in dieser Art von Einrichtung weit von der Tür sitzt, weniger Salat isst und eine Chance von 73% hat, einen Nachtisch zu bestellen.
6. Spaziere durch den Supermarkt
Um diversifizierte Lebensmittel zu kaufen und folglich eine ausgewogenere und gesündere Ernährung zu haben, besteht die Taktik darin, durch alle Gänge des Supermarktes zu laufen. Wenn Sie nicht zu denjenigen gehören, die viel Obst und Gemüse essen, achten Sie darauf, dass Sie besonders in den Bereichen, die diesen Produkten gewidmet sind, verbringen.
7. Legen Sie die Früchte und das Gemüse vor den Einkaufswagen und den Rest dahinter
Aufgrund der Tatsache, dass 61%, dass alles, was wir im Supermarkt kaufen, ist, was ist die Höhe unserer Augen in den Einkaufswagen, eine weitere Empfehlung des Forschers und seines Teams ist es, die Früchte und Gemüse vor und den Rest der Einkäufe in den Teil dahinter.
Dies wird später bis zu 23% mehr Greens ausmachen.
8. Verstecken Sie die Bürogeldbonbons in einem undurchsichtigen und gekappten Topf
Wenn Ihnen im Laufe eines Arbeitstages nicht die Süßigkeiten ausgehen, versuchen Sie zumindest, sie zu verstecken, um die Menge zu reduzieren, die Sie konsumieren. Sie in einem undurchsichtigen und verschlossenen Behälter zu belassen, ist eine Möglichkeit, sie während der Bürozeiten nicht so deutlich sichtbar zu machen.
Darüber hinaus ist es hier erwähnenswert, dass Süßigkeiten auf dem Bürotisch in Sicht lassen kann eine Person wiegen 6 £ mehr als jeder, der diese Art von Gewohnheit nicht hat.
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Ingwer und Zitrone in Rezepte zu integrieren bringt viel mehr als Geschmack, da sie auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin C sind, Antioxidantien und brechen sogar sehr wenige Kalorien haben. Auf der einen Seite, Ingwer hat eine große entzündungshemmende Kraft, die Bekämpfung von Entzündungen und Cellulite, hat thermogene Eigenschaften, die den Stoffwechsel beschleunigen und kann für die Gewichtsabnahme wichtig sein. Sieh
Die leichte Minzsauce eignet sich hervorragend, um frische Salate aus Blättern, Fleisch, Fisch, Schafen und arabischen Gerichten wie Kafta und Kibe zu streuen, um Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen. Sie können sich mit wenigen Zutaten zu Hause einfach zubereiten. Siehe auch: Vorteile von Mint - Für was es dient und Eigenschaften. Si
