8 Möglichkeiten, die Immunität zu erhöhen
Das Immunsystem ist ein grundlegender Teil unseres Körpers, da es aus Zellen, Organen, Proteinen und Geweben besteht, die zusammen den menschlichen Körper vor dem Eindringen von Substanzen wie Keimen und Mikroorganismen schützen, die Infektionen und Krankheiten verursachen können.
Um also nicht an gesundheitlichen Problemen zu leiden und das Leben zu unterbrechen und Verpflichtungen beiseite zu lassen, um sie zu behandeln, ist es ideal, dass das Immunsystem stark ist. Und wussten Sie, dass es einige Gewohnheiten und Einstellungen gibt, die zur Stärkung der Immunität beitragen können? Schau dir an, was sie in der folgenden Liste sind:
1. Füttern Sie richtig
Es ist töricht, die Fütterung ausschließlich mit der Erhaltung der guten Form oder dem Verzicht auf überflüssige Pfunde zu verbinden. Neben der körperlichen Definition einer Person beeinflusst die Ernährung auch direkt ihre Gesundheit, einschließlich des Immunsystems.
Essen und Getränke wie Orange, Kiwi, Apfel, Grünkohl, Traube, Karotte, Zwiebel, Süßkartoffeln, Hühnersuppe, Shiitake-Pilz, Brokkoli, rote Paprika, Kurkuma, Knoblauch, Ingwer, Spinat, Joghurt, Mandeln, grüner Tee und Eine Vielzahl von Obst und Gemüse, reich an Vitaminen und Mineralien in den Mahlzeiten ist eine gute Alternative für diejenigen, die ihr körperliches Abwehrsystem stärken wollen.
Im Gegensatz dazu unterdrückt die Übertreibung des Verzehrs von Kohlenhydraten und Zucker die Wirkung von Immunzellen, die Bakterien bekämpfen. Dieser Effekt der Verringerung der Abwehrkraft wird bis zu einigen Stunden nach der Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen Substanzen sind, beobachtet.
Eine weitere Empfehlung ist, vorsichtig mit dem Mineral Zink umzugehen. Laut der Veröffentlichung der Harvard University in den Vereinigten Staaten ist es zwar essentiell für die Zellen des Immunsystems, ausreichende Nährstoffkonzentrationen - von 15 bis 25 mg täglich - zu sich zu nehmen, aber Dosen, die über die Komponente hinausgehen, schwächen das Immunsystem.
2. Schlaf gut
Wenn man nicht gut schläft, bleibt der Körper weniger vor Krankheit geschützt. Die wissenschaftliche Forschung hat bereits bestätigt, dass Menschen mit guter Schlafqualität in der Lage sind, die Immunität zu stärken und einen stärkeren Schutz gegen die Grippe hatten.
Auf der anderen Seite, nicht in der Nacht die notwendige Ruhe kann Ebenen des Stresshormons im Körper erhöhen, etwas, das Risikofaktor für den Beginn der Entzündung ist.
Wenn Sie also Ihre Immunität erhöhen und ein paar Tage krank werden wollen, sollten Sie für ein paar Stunden genug Schlaf bekommen, damit Sie den Rest des Tages gut aufstehen können.
Es gibt keine Möglichkeit, eine genaue Zeit festzulegen, die jeder schlafen muss, aber diese Zahl liegt normalerweise zwischen sieben und neun Stunden.
3. Üben Sie körperliche Übungen
Diese Sitzung im Fitnessstudio und das Rennen im Park sind nicht ausschließlich für Sie, um etwas Zeit zu gewinnen, um Gewicht zu verlieren. Solche Aktivitäten tragen auch zur Stärkung der Immunität bei.
Eine einfache, moderate Bewegung wie ein täglicher 30-minütiger Spaziergang kann dem Abwehrsystem Ihres Körpers bereits helfen, Infektionen zu bekämpfen.
Die Ausübung körperlicher Aktivität stimuliert die im Körper vorhandenen Chemikalien, die das Wohlbefinden fördern und die Schlafqualität verbessern, zwei Aspekte, die zur Effizienz des Immunsystems beitragen.
4. Befreien Sie sich von Stress
Es ist sehr wahr, dass es in den unruhigen und geschäftigen Tagen, in denen wir heute leben, sehr schwierig ist, nicht zu betonen. Es gibt so viele Verpflichtungen mit Arbeit, Rechnungen zu bezahlen, Familie und Eheprobleme zu bewältigen und College-Jobs zu liefern, die Zeit haben, dass Stress scheint unseren Körper zu dominieren.
Wir können uns jedoch nicht damit zufrieden geben, da wir lange gestresst sind und dadurch anfälliger für Krankheiten werden und chronischer Stress das Immunsystem schwächt.
Wenn du dich also in letzter Zeit sehr gestresst fühlst, ist es wichtig, deine Immunität zu erhöhen, um einige Taktiken wie Meditation zu üben, Zeit zu nehmen, um deinen Geist zu entspannen und zu verlangsamen, mit Leuten zu reden und regelmäßig körperliche Aktivitäten zu praktizieren, um dich selbst oder zumindest loszuwerden kontrolliere das Problem.
Wenn das alles nicht funktioniert, suchen Sie nach einem Spezialisten, der Ihnen hilft, das Problem zu lösen. Wie auch immer, lassen Sie Stress nicht zu Ihrem Leben führen, denn zusätzlich zur Störung Ihrer Gesundheit, wie wir gerade gesehen haben, kann es auch Ihre Beziehung zu anderen Menschen schädigen.
5. Pflege für die Gesundheit
Der Lebensstil ist auch ein weiterer Punkt, der die Effizienz des Körperschutzsystems einer Person beeinflusst. Gesunde Einstellungen, wie nicht rauchen, nicht zu viel Alkohol zu trinken, ein ausreichendes Gewicht zu halten, den Blutdruck zu kontrollieren, die Hände oft zu waschen, das Fleisch vollständig zu kochen und regelmäßige Konsultationen mit Ihrem Arzt zu haben, tragen ebenfalls zur Immunität bei.
6. Meditiere
Studien haben auch gezeigt, dass Meditation hilft, die Immunität zu stärken. In einem spezifischen Experiment produzierten Menschen, die acht Wochen lang Meditation praktizierten, eine größere Anzahl von Antikörpern als Individuen, die nicht meditierten.
Und die Konsequenz war konsistent, da diejenigen, die meditierten, das Immunsystem auch vier Monate nach dem Test weiter verbesserten.
7. Isoliere dich nicht von anderen
Freunde zu haben ist schon eine großartige Sache, wenn du darüber nachdenkst, wie du mit ihnen lachen und Spaß haben kannst und in schwierigen Lebenssituationen auf deine Hilfe zählen kannst. Aber was wäre, wenn Sie wüssten, dass Sie sich mit einer Gruppe von Angehörigen umgeben können, die auch für Ihre Immunität gut sind?
Eine Umfrage unter Studienanfängern ergab, dass diejenigen, die einsam waren, eine schwächere immunologische Reaktion auf einen Grippeimpfstoff hatten als diejenigen, die sich bereits mit anderen Menschen angefreundet hatten.
8. Haben Sie einen Sinn für Humor
Du musst gehört haben, dass jemand sagt, dass Lachen die beste Medizin ist. Und das mag wahrer sein, als Sie es sich vorgestellt haben. Der Akt des Lachens senkt die Menge der stressigen Hormone im Körper und erhöht die Rate einer Art von Blutzelle, die Infektionen bekämpft.
Die coole Sache ist, dass selbst das Wissen, dass man eine lustige Tatsache beobachtet oder miterlebt, bereits positive Auswirkungen hat. Eine Studie fand heraus, dass eine Gruppe von Männern, nachdem sie drei Tage im Voraus gelernt hatten, dass sie einen witzigen Film sehen würden, eine Verringerung ihres Niveaus an Stresshormonen erfahren würde.
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