Trockene Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Wer möchte nicht einen Bauch trocken und frei von diesem zusätzlichen Fett halten? Nun, wenn Sie bereit sind, einem Diätplan zu folgen, um eine schlanke Taille beizubehalten, kann trockene Bauchdiät Ihnen helfen, die Maße zu erreichen, die Sie wollen.

Wenn man sich diesen Badeanzug anzieht und sich gut fühlt, kann das ein Unterschied für das Selbstwertgefühl sein. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass die trockene Bauchdiät nicht als Modeerscheinung anerkannt werden kann, sondern als Referenz für die positive Einstellung umfassend.

Als nächstes werden Sie in der Lage sein, die Grundlagen der trockenen Bauchdiät kennen, so dass Sie den gewünschten Bauch erobern und auch halten können.

Wie funktioniert es?

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur auf Gewichtsabnahme, sondern auch auf die Aufrechterhaltung der Maßnahmen abzielen. Deshalb zeigt die trockene Bauchnahrung an, dass Sie 80% Ihrer Nahrung auf jene gesunden Nahrungsmittel konzentrieren, die zur Eroberung des Bauches und zur Bekämpfung von Entzündungen befähigt sind.

Sie können die restlichen 20% etwas abweichen lassen, aber achten Sie darauf, ohne Missbrauch, immer ein Gleichgewicht zu halten. Sie können es sich leisten, einmal oder zweimal pro Woche einen anderen Snack zu essen, verzichten Sie also nicht auf unwiderstehliche Köstlichkeiten.

Genau wie die anderen Diäten zur Gewichtsreduktion, empfiehlt die trockene Bauchdiät nicht den Verzehr von fettigen Lebensmitteln und kalorienreich, so dass es wichtig ist, dass Sie über Essgewohnheiten nachdenken.

Die trockene Bauchdiät empfiehlt, dass Sie Mahlzeiten nicht überspringen, sonst wird es Zeiten geben, in denen Sie sich zu sehr hungrig fühlen werden, so dass Sie schneller und größere Teile essen werden, die Blähungen und Bauchbeschwerden führen können, die das Erreichen der Ergebnisse kompromittieren .

Kohlenhydrate sollten ausgewogen verzehrt werden, und Sie sollten raffinierte Nahrungsmittel gegen Vollkornprodukte eintauschen, da diese reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, so dass Sie länger gesättigt bleiben. Sättigung kann unangenehme Insulinspitzen verhindern, die zur Speicherung von Fett in der Bauchregion führen würden.

Ein trockener Bauch Diät empfiehlt auch, dass Sie eine größere Vielfalt an Lebensmitteln konsumieren, was bedeutet, dass frisches Obst und Gemüse der Schlüssel zu Ihnen sind, gute Ernährung zu halten. Sie können mit Ballaststoffen und antioxidativen Substanzen beitragen, die für Sättigung sorgen und Krankheiten bekämpfen. Sie zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie wenig Kalorien enthalten.

Entzündungen können eine Fettansammlung in der Bauchregion verursachen, die als ein zugrunde liegender Faktor in vielen Krankheitszuständen erkannt werden kann. Verarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind, sollten aus dem Lebensmittelbereich entfernt werden, da sie alle zum Auftreten von Entzündungen beitragen können.

Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens eine gute Quelle für gesundes Fett zu essen. Einfach ungesättigten Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und Fettsäuren helfen, Bauchfett und Entzündungen zu bekämpfen. Diese Fette sind essentiell, um das gewünschte Körpergewicht zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen.

Menü

Der Diätplan der trockenen Bauchdiät empfiehlt, dass es für zwei Wochen in Folge gefolgt wird, so dass Sie Gewichtsverlust bemerken können. Es wird angezeigt, dass Sie am Wochenende starten, damit Sie mehr Zeit zur Verfügung haben, Mahlzeiten zubereiten und sich neuen Gewohnheiten anpassen können.

Ab dem Wochenende fühlen Sie sich auch nicht mehr so ​​gestresst oder gestresst von Ihrer täglichen Routine, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie zu Beginn der Diät Versuchungen nachgeben.

Tag 1

- Frühstück

• Omelette mit 3 Eiern (3 Eiweiß und 1 Eigelb);
• Spinat nach Belieben.

- Morgen Snack

• 100 Gramm gegrillte Hähnchenbrust

- Mittagessen

• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet;
• Gemischter Blattsalat;
• Roter Pfeffer;
• ¼ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Putenbrust;
• ¼ Gurke.

- Abendessen

• 100 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• Brokkoli nach Belieben.

Tag 2

- Frühstück

• Gekochte Hähnchenbrust;
• 20 Gramm geschmortes Kraut.

- Morgen Snack

• 100 Gramm Putenbrust;
• ½ grüner Pfeffer.

- Mittagessen

• 1 mittelgroßes Filet von gegrillter Hähnchenbrust;
• Gemischter grüner Salat;
• ½ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Putenbrust;
• 75 Gramm gedämpfter Brokkoli.

- Abendessen

• 1 gegrilltes Lachssteak;
• Grüner Salat nach Belieben.

Tag 3

- Frühstück

• 100 Gramm gegrillter Lachs;
• 30 Gramm Spinat.

- Morgen Snack

• 100 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• ½ gelbe Paprika.

- Mittagessen

• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet;
• Salat nach Belieben;
• ½ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Putenbruststreifen;
• ¼ Avocado.

- Abendessen

• 50 Gramm natürlichem hellen Thunfisch;
• Brokkoli und Spinat.

Tag 4

- Frühstück

• Rührei (2 Eiweiß und 1 Eigelb);
• Tomate.

- Morgen Snack

• 100 Gramm Putenbrust;
• ¼ Gurke.

- Mittagessen

• 1 mittelgroßes Filet von gekochtem Kabeljau;
• Salat nach Belieben (Tomate, Spinat);
• ½ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Hühnerbrust;
• 1 Tasse grüner Tee.

- Abendessen

• 100 Gramm sautiertes Huhn;
• ½ Esslöffel Olivenöl;
• Grüner Salat nach Belieben.

Tag 5

- Frühstück

• 200 Gramm Putenbrust;
• ¼ Avocado;
• ¼ Gurke.

- Morgen Snack

• 2 gekochte Eier;
• ¼ rote Paprika.

- Mittagessen

• 150 Gramm gegrillte Garnelen;
• Grüner Salat mit Tomaten;
• ½ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Putenbrust;
• 5 Mandeln.

- Abendessen

• 100 Gramm Hühnerbrust;
• Brokkoli.

Tag 6

- Frühstück

• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet;
• ½ gelbe Paprika.

- Morgen Snack

• 100 Gramm Huhn;
• Tomaten.

- Mittagessen

• 150 Gramm Putenbrust;
• Grüner Salat;
• Gedämpfter Brokkoli;
• ½ Esslöffel Olivenöl.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• 5 Nüsse.

- Abendessen

• 150-200 Gramm mageres Steak;
• Gedämpfter Brokkoli;
• Grüner Salat nach Belieben.

Tag 7

- Frühstück

• Omelett mit 3 weißen Eiern (3 Eiweiß und 1 Eigelb);
• Gedämpfte Tomaten und Spinat.

- Morgen Snack

• 100 Gramm Putenbrust;
• 5 Kastanien aus Pará.

- Mittagessen

• 150 Gramm gegrillte Hähnchenbrust;
• Gedämpfter Spargel;
• Grüner Salat nach Belieben.

Nachmittagsjause

• 100 Gramm Putenbrust;
• ¼ Gurke in Scheiben geschnitten.

- Abendessen

• 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet;
• Grüner Salat nach Belieben;
• Gedämpfter Brokkoli.

Wie?

Es ist wichtig, dass die trockene Bauchdiät für eine lange Zeit nicht angenommen wird, also passt sie sich einer ausgewogenen und gesunden Diät an, um die erzielten Ergebnisse zu erhalten.

Nehmen Sie den eingeschränkten Ernährungsplan nicht für einen langen Zeitraum an, da Ihr Körper mehrere Nährstoffe benötigt, was durch die Verabschiedung eines begrenzten Ernährungsplans kompromittiert werden kann.

Die Überwachung und Evaluierung eines Gesundheitsexperten ist sehr wichtig, um mögliche negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden.

Das Trainingsprogramm sollte unabhängig von den Zielen beibehalten werden. Die Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und somit Ihren Fettanteil zu senken.

Verbrauchen Sie mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Hydration hilft Ihnen, Ihr Energieniveau beizubehalten und Sie satt zu halten, und konsumiert somit kleinere Portionen in Mahlzeiten und hilft trotzdem metabolischen Funktionen.

Sie sollten bewusstes Essen priorisieren, also Ihren Hunger und Anzeichen erkennen, dass Ihr Körper Ihnen die Sättigung anbietet, damit Sie seine Toleranz respektieren und nur das Nötigste konsumieren.

Sie können Lebensmittel hinzufügen, die zur Stoffwechselfunktion beitragen, z. B. die folgenden:

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