8 Dinge, die Sie nach dem Training nie tun sollten
Körperliches Training ist ein wichtiger Teil des Muskelwachstumsprozesses, aber es ist nicht der einzige Schritt, der sicherstellt, dass dieses Ziel erreicht wird. Zusätzlich zu den Zeit zu widmen, um die Übungen zu widmen, ist es wichtig, um die Zeiten, die vor und nach dem Training, um die Gewinne, die Sie wollen, zu erwerben kümmern.
Dies bedeutet, dass Sie diesen Momenten gebührende Aufmerksamkeit schenken und z. B. bei der Ruhe und beim Füttern vorsichtig sein müssen. Dazu gehört nicht nur das Wissen, was zu tun ist, sondern auch, was nicht getan werden kann, um die Leistung zu untergraben.
Lassen Sie uns nun einige Dinge sehen, die Sie nach dem Training nicht tun sollten, aus der folgenden Liste:
1. Stoppen Sie zu strecken
Achten Sie am Ende Ihrer Trainingsserie darauf, die Muskeln, mit denen Sie gerade gearbeitet haben, zu dehnen. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Genesungsprozess schneller verläuft, Ihr Körper flexibler wird und auch Ihr Muskelwachstum verbessert wird.
2. Zu viel Aerobic machen
Es ist kein Problem, nach dem Bodybuilding ein bisschen Aerobic zu machen, aber diese Serie sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern. Wenn Sie über diese Zeit hinausgehen, werden die physiologischen und hormonellen Mechanismen, die zum Muskelaufbau führen, erheblich behindert.
Auch ist die Empfehlung für Ihre Aerobic-Session innerhalb einer fünfstündigen Reihe von Bodybuilding-Serie stattfinden.
3. Warten Sie zu lange, um zu füttern
Nach einem intensiven Training im Fitnessstudio hat Ihr Körper eine Menge Energie verbraucht und benötigt seine Nährstoffe, um wieder aufgefüllt zu werden, insbesondere Aminosäuren und Kohlenhydrate. Sie werden nicht nur benötigt, um den Körper wieder aufzufüllen, sondern auch, um beschädigte Muskelzellen wiederherzustellen und das Nervensystem, das nach den Bemühungen des Körpers erschöpft wurde, um eine richtige Ernährung zu erhalten.
In diesem Sinne ist es wichtig, nicht zu lange zu essen. Idealerweise warten Sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten.
4. Schließen Sie Kohlenhydrate von der schnellen Absorption aus
Schnell absorbierende Kohlenhydrate werden mit schlechten Augen gesehen, weil sie eine schnellere Absorption haben, wie der Name selbst sagt, und weil sie leicht vom Körper und kurz nach dem Verzehr verdaut werden, und daher die Empfindung von Hunger erscheint wieder.
In der Zeit nach dem Training haben sie jedoch ihren Nutzen. Es ist, dass sie der ideale Nährstoff sind, so dass Muskelglykogen, eine Substanz, die als Energie von Muskeln während ihrer Kontraktion verwendet wird, nach einer Reihe von Bodybuilding ersetzt wird.
Einige Beispiele für Fast-Food-Quellen von Kohlenhydraten Aufnahme sind: weißer Reis, Kartoffeln, Baguette, Getreide, Nudeln und Reiskuchen.
Natürlich sollten Sie diese Art von Kohlenhydraten nicht nur nach dem Training in Ihrer Mahlzeit essen. Es ist wichtig, dass Sie eine vollständige Mahlzeit einnehmen, die auch andere Nährstoffe enthält, die für Ihr Muskelwachstum wichtig sind, wie zum Beispiel Proteine.
5. Vergessen, Molkenprotein zu nehmen
Durch die schnelle Verdauung versorgt Molkenprotein die Muskeln mit Aminosäuren - die Bestandteile von Proteinen sind, die wiederum zum Muskelwachstum und zur Reparatur beitragen -, die sie schneller benötigen als Nahrungsproteinquellen.
Da dies sehr wichtig ist, um Muskelzuwächse zu erzielen, wird empfohlen, dass Sie nach Abschluss des Trainings nicht vergessen, einen Teil Ihres Molkezusatzes einzunehmen.
6. Übertreiben Sie die in der Mahlzeit nach dem Training konsumierten Fette
Eine hochwertige Mahlzeit nach dem Training ist eine, die Kohlenhydrate und Aminosäuren in den Blutkreislauf liefert, um sie so schnell wie möglich an die Zellen zu liefern. Da Fette dazu tendieren, langsamer verdaut zu werden, ist es keine gute Wahl, eine große Menge dieses Nährstoffes in das Futter aufzunehmen, wobei das Risiko besteht, diesen Prozess zu schädigen.
7. Lassen Sie die Ergänzungen beiseite
Neben dem Training ist Ernährung wichtig, um das Muskelwachstum zu gewährleisten. Es gibt jedoch noch eine Hilfstaktik, um dieses Ergebnis zu beschleunigen: die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Für diejenigen, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren wollen, werden Substanzen wie Glutamin, Leucin und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) empfohlen.
Um sicher zu sein, dass eine bestimmte Ergänzung für das Ziel, das Sie erreichen möchten, am besten geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass jede Substanz in einem dieser Produkte nicht verletzt wird zu deiner Gesundheit.
8. schlecht schlafen
So wie es ideal wäre, eine Stunde nach einer Bodybuilding-Sitzung im Fitnessstudio zu schlafen, um die Muskeln und das Nervensystem zu regenerieren, müssen wir uns auf den Boden begeben, realistisch sein und dies in der heutigen Laufwelt zugeben Dort, wo sich Verantwortlichkeiten und Aufgaben ansammeln, ist dies praktisch unmöglich.
Trotzdem ist es wichtig zu bedenken, dass es wichtig ist, um sicherzustellen, dass der Körper seinen Moment hat, sich auszuruhen und sich zu erholen, um die gewünschten Ergebnisse in Bezug auf das Muskelwachstum zu erzielen. Wenn dies nicht geschieht, ist der Prozess der Muskelrekonstruktion stark beeinträchtigt.
Kannst du nicht gleich nach dem Training Nickerchen machen? Also, setzen Sie sich für ein paar Minuten hin, entspannen Sie sich und genießen Sie Ihre Post-Workout-Mahlzeit in aller Ruhe. Vermeiden Sie auch körperliche Aktivitäten, die Sie körperlich anstrengen, und wenn die Zeit zu Bett geht, stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Stunden schlafen, die Sie benötigen, um sich gut auszuruhen.
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