7 Ingwer-Rezepte, um Gewicht zu verlieren

Mit einem würzigen Geschmack, der Mahlzeiten einen zusätzlichen Geschmack verleiht, ist Ingwer auch ein starker und wichtiger Verbündeter der Gesundheit. Das Gemüse hat in seiner Zusammensetzung Nährstoffe wie Kalium, Ballaststoffe, Protein, Kalzium, Vitamin B6, Vitamin C, Eisen und Magnesium. Es hat sogar entzündungshemmende Wirkungen, verbessert das Immunsystem, lindert Magen-Darm-Probleme, glättet Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft, fördert die Verdauung, Atmung und Kreislauf und bekämpft Menstruationsbeschwerden, Mundgeruch und sogar Kater.

Als ob all dies nicht genug wäre, hilft Essen auch viel mit Gewichtsverlust, so dass es fast obligatorisch ist, Ingwer Rezepte in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu dem Besitz von nur sechs Kalorien pro Portion entspricht einem Esslöffel, wird es als eine thermogene Zutat kategorisiert, die in der Lage ist, den Kalorienverbrauch des Körpers während des Verdauungsprozesses und der Stoffwechselaktivitäten zu verursachen größer zu sein. Durch den Konsum von Ingwer kann der Kalorienverbrauch um mehr als 10% erhöht werden.

Die Wirkung von Lebensmitteln, die wie bei Ingwer thermogene Substanzen enthalten, ist die Erhöhung der Körpertemperatur, die eine Beschleunigung des Metallismus und damit eine Zunahme der Fettverbrennung bewirkt.

Nun, nachdem du so viele gute Dinge über Essen gehört hast, solltest du schon ernsthaft darüber nachdenken, es in deine Mahlzeiten aufzunehmen, oder? Also, um Ihnen eine Pause zu geben, haben wir einige Vorschläge von Rezepten mit Ingwer getrennt, um Gewicht zu verlieren, das Sie zu Hause vorbereiten können. Lass es uns überprüfen?

1. Ingwersuppe mit Karotte

Das erste Gericht in unserer Liste von Rezepten mit Ingwer zur Gewichtsreduktion ist eine Suppe, die auch mit Karotten, eine andere sehr nützliche Gesundheit Zutat, die Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin B6 und Beta-Carotin enthält, eine starke Substanz, die Immunität, Knochen, Haut, Haare, Vision und Nägeln zugute kommt.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 1 mittelgroße Zwiebel;
• 6 große Karotten;
• 10 g Ingwerwurzel;
• 1 Würfel Gemüsebrühe;
• 1 ½ Tassen kochendes Wasser;
• 1 Esslöffel Basilikum;
• 1 Teelöffel frischer und gemahlener schwarzer Pfeffer;
• 1 Teelöffel grobes Salz.

Art der Zubereitung:

1. Nehmen Sie einen großen Topf mit Öl über die Hitze, fügen Sie die Zwiebel, die Karotte und den Ingwer hinzu und kochen Sie für fünf Minuten oder bis die Zwiebel weich ist;
2. Mischen Sie die Gemüsebrühe mit dem Wasser und gießen Sie dann den Inhalt in die Pfanne, die im vorherigen Schritt verwendet wurde. Den Topf abdecken und 35 Minuten köcheln lassen oder bis die Karotten weich sind;
3. Nehmen Sie den Inhalt der Pfanne in die Küchenmaschine und fügen Sie dann Pfeffer und Salz hinzu. Wenn nötig, fügen Sie ein wenig Wasser hinzu und schlagen Sie die Suppe;
4. Bedecken Sie Ihre Ingwer-Karottensuppe mit Basilikum, helfen Sie sich selbst und guten Appetit!

Jede Portion hat etwa 80 Kalorien.

2. Ingwerpüree mit Kürbis

Jetzt zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Püree zubereiten, das neben Ingwer auch den Kürbis mitbringt, der Nährstoffe wie Fasern, Proteine, Kalzium, Vitamin B12, Vitamin C, Eisen und Magnesium enthält, antioxidativ wirkt und das Sättigungsgefühl des Körpers fördert .

Zutaten:

• 1 kg Kürbis;
• 150 g Frischkäse-Light;
• 1 Esslöffel geriebener Ingwer;
• Salz und Pfeffer abschmecken;
• 1 EL gehackter Schnittlauch.

Art der Zubereitung:

1. In einem kochenden Topf Wasser den Kürbis zum Kochen bringen;
2. Drücken Sie den Kürbis zusammen, um das Wasser loszuwerden, und führen Sie es durch eine Abtropffläche;
3. In die Pfanne geben (ohne Wasser) und gut mit Salz, Pfeffer, geriebenem Ingwer und Frischkäse vermischen;
4. Hilf dir selbst und einen guten Appetit!

Ingwerpüree mit Kürbis ergibt bis zu sechs Portionen mit je 114 Kalorien.

3. Ingwer-Muffin und Karotten

Einmal mehr erscheint die Karotte als Begleiter in einem unserer Rezepte mit Ingwer zum Abnehmen. Diesmal zeigen wir Ihnen, wie Sie diese beiden gesunden Zutaten bei der Zubereitung von Muffins zusammenstellen. Das Rezept ergibt 12 Portionen und jeder der Cupcakes enthält weniger als 100 Kalorien.

Zutaten:

• 1 Tasse Vollkornmehl;
• 1 ½ Teelöffel fermentiertes Pulver;
• 1 geschlagenes Ei;
• 2 Esslöffel Butter;
• 1/3 Tasse brauner Zucker;
• 1/3 Tasse Weißzucker;
• 1 große Karotte in kleine Stücke geschnitten;
• ¼ Tasse Magermilch;
• 1 Teelöffel gemahlener Ingwer oder in Stücke schneiden;
• 1/8 Teelöffel Zimt;
• 1/8 Teelöffel dehydriertes Ingwerpulver;
• 1/8 Teelöffel Gewürzmischung;
• 1/8 Teelöffel Vanille.

Art der Zubereitung:

1. Ofen auf 180 ° C vorheizen;
2. Bringe die Butter in einer Pfanne in das Feuer, bis sie feuchter ist;
3. In einer großen Schüssel das Mehl und das Backpulver mit der Butter vermischen und mit einem Spatel oder den eigenen Fingern die drei Zutaten zusammensetzen;
4. Den weißen und braunen Zucker, den Ingwer, die Karotte, die Milch, das Ei, die Vanille und die Gewürze in die Schüssel geben und mit einem Spatel oder einem Holzlöffel gut umrühren;
5. Legen Sie den Inhalt in die Form mit Trennung für jeden Keks oder die traditionelle, wenn Sie nicht die erste haben, und backen Sie für 25 Minuten;
6. Schalte es ab, entferne es aus dem Ofen, warte ab und appetit!

Dieser Muffin ist eine ausgezeichnete Wahl für jene Zeiten, in denen Sie einen Schatz nicht essen können und es schwierig ist, der Versuchung zu widerstehen. Es ist also viel besser, einen Keks zu schlürfen, der gesunde Zutaten wie Ingwer und Karotte enthält und kalorienarm ist. Natürlich kannst du die Portionen nicht übertreiben, aber wenigstens kannst du den Willen töten.

4. Ingwertee

Ingwer-Tee ist eine gute Option, nicht nur für diejenigen, die abnehmen wollen, sondern auch für diejenigen, die Erkältungen und Grippe fernhalten und den Schmerz des Überschwemmens lindern wollen. Es kann auf zwei Arten erfolgen.

Zutaten:

• 1 Teelöffel geriebener Ingwer oder 4 Scheiben Ingwerwurzel;
• 1 Tasse Wasser.

Art der Zubereitung 1:

1. Nimm eine Pfanne mit Wasser über die Hitze und gieße den geriebenen Ingwer darauf;
2. Schalten Sie die Pfanne aus, wenn das Wasser vor dem Kochen zu sprudeln beginnt.
3. Hilf dir selbst.

Zwei Kalorien werden in dieser ersten Wahl des Ingwerteevorbereitungsmodus gefunden.

Art der Zubereitung 2:

1. Nimm eine Pfanne zum Feuer und schalte sie ab, wenn sie den Punkt erreicht, an dem sie brodelt, bevor das Kochen beginnt;
2. Dann die Ingwerscheiben in die Pfanne geben, abdecken und die Hitze ausschalten;
3. Halten Sie es so für 10 Minuten, um sich auszuruhen, coe und helfen Sie sich.

In der zweiten Variante der Ingwertee-Zubereitung gibt es ungefähr sieben Kalorien.

Um zu verdünnen, ist die Spitze, Tee vor dem Schlafengehen zu nehmen, weil es ein thermogenic Lebensmittel ist, das zur Beschleunigung des Metabolismus beiträgt, kann Ingwer Fettverbrennung während des Schlafes anregen.

Wenn der Tee auch gewählt wurde, um Erkältung, Grippe oder Halsschmerzen zu lindern, ist der Vorschlag, ein wenig Zitrone und Honig zum Rezept hinzuzufügen, um die immunitätsfördernde Wirkung zu verstärken.

Achtung: Achten Sie darauf, dass das Teewasser nicht über den Punkt hinaus erhitzt wird, denn wenn der Ingwer mit sehr heißem Wasser in Berührung kommt, können seine Eigenschaften verloren gehen.

5. Ingwer-Saft mit Zitrone

Hinzufügen von Zitrone und Ingwer zu einem Saft Rezept ist eine andere Möglichkeit, einen zusätzlichen Schub in Gewichtsverlust zu gewinnen. Die Vorteile in diesem Sinne von Ingwer kennen Sie bereits, wie wir hier bereits erwähnt haben, aber wussten Sie, dass Zitrone auch hilft? Zusätzlich zu kalorienarm - eine Fruchteinheit hat nur 17 Kalorien, hat es antioxidative Wirkung, die den Körper von Verunreinigungen reinigt, die Gewichtsverlust verhindern oder behindern.

Und es trägt nicht nur zur Beseitigung von Körperfett bei, es ist auch eine Nahrung, die das Immunsystem stärkt, indem es den Körper von Erkältungen und Grippe fernhält. Also, lasst uns lernen, wie man diesen Saft macht?

Zutaten:

• ½ Zitrone;
• 300 ml Wasser;
• 1 Esslöffel geriebener Ingwer oder in Stücken;
• Eis nach Geschmack;
• 4 Esslöffel gehackte Minzblätter.

Art der Zubereitung:

1. Schlagen Sie den Ingwer und die Zitrone mit dem Wasser im Mixer;
2. Bei Bedarf die Minzstücke hinzufügen, um dem Saft Geschmack und Aroma zu verleihen;
3. Hilf dir selbst und einen guten Appetit!

Ingwer Saft mit Zitrone ergibt eine Portion, die etwa 35 Kalorien hat.

6. Ingwer-Salat mit Gurke

Diejenigen, die eine gesunde Diät befolgen, um auf die Gesundheit zu achten und ihre Fitness zu erhalten, nehmen sicherlich Salate in ihre Mahlzeiten auf. Unser Vorschlag ist, auf einen Salat zu setzen, der Ingwer begleitet von Gurke bringt, ein Gemüse, das Fasern, Kalium, Magnesium, Eisen und Vitamin C enthält und harntreibend wirkt.

Zutaten:

• ½ kleine Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten;
• 1 große Gurke, dünn geschnitten;
• 2 Esslöffel natürlicher Zitronensaft;
• 2 Esslöffel Rotweinessig;
• 2 Esslöffel Zucker;
• 3 Teelöffel geriebener frischer Ingwer.

Art der Zubereitung:

1. Bereiten Sie die Sauce in einer Schüssel mit Essig, Zucker, Ingwer und Zitronensaft vor;
2. Fügen Sie die Zwiebel und die Gurke der Soße hinzu und rühren Sie langsam, bis die zwei Bestandteile vollständig mit der Soße bedeckt werden;
3. Dann bringen Sie den Salat in den Kühlschrank und lassen Sie ihn 30 Minuten abkühlen, damit er schmecken kann. Hilf dir selbst und einen guten Appetit!

Der Salat kann bis zu drei Portionen ergeben, mit jeweils etwa 70 Kalorien.

7. Ingwer und Huhn Tapioka

Tapioka ist ein Gericht, das viel zu einer Diät beitragen kann, um Gewicht zu verlieren. Abgesehen davon, dass es kalorienarm ist - in 50 g Tapioka fanden wir die Hälfte der Kalorien in zwei Brotscheiben - ist es vielseitig, da Sie die gewünschte Füllung in Ihr Rezept geben können. Es hilft auch, die Diät weniger mühsam zu machen, die Möglichkeit bringend, etwas anderes jedes Mal zu essen, das es vorbereitet wird, ohne Extrakilos und Kalorien zu bringen.

Ganz zu schweigen davon, dass Gliadin, ein Protein in Gluten gefunden wird und zu einer erhöhten Entzündung im Körper und Bauchfett beiträgt

Mal sehen, wie man Tapioka aus Ingwer und Huhn macht.

Zutaten (Masse):

• 150 g Tapioka-Gummi;
• 2 Teelöffel geriebener Ingwer;
• 1 Teelöffel Salz;
• 100 ml Wasser.

Zutaten (Füllung):

• 100 g geschnetzeltes Huhn;
• 100 g leichter Mozzarella-Käse;
• 1 Teelöffel geriebener Ingwer.

Art der Zubereitung:

1. Beginnen Sie mit der Teigzubereitung, indem Sie den Tapiokagummi, Salz, einen Teelöffel Ingwer und Wasser gründlich mischen;
2. Kneten Sie, bis Sie feststellen, dass das Wasser die gesamte Masse eingearbeitet hat. Dann den Teig durch ein Sieb geben;
3. Dann einen weiteren Teelöffel Ingwer in den Teig geben und erneut mischen;
4. Dann eine Bratpfanne erhitzen und den Teig in der Pfanne anrichten;
5. Die Füllung mit Hühnchen, Käse und Ingwer im Teig verteilen und weitere fünf Minuten in der Pfanne lassen.
6. Entfernen Sie die Tapioka vom Feuer, gehen Sie zu einem Teller, schließen Sie Teigwaren und einen guten Appetit!

Ingwer und Huhn Tapioka hat etwa 330 Kalorien und kann eine komplette Mahlzeit zum Frühstück, Nachmittagssnack oder Abendessen sein.

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