10 beste Übungen für schnellen Gewichtsverlust
Für diejenigen, die schnell Gewicht verlieren wollen und / oder müssen, ist die Förderung des Kalorienverbrauchs eine Taktik, die nicht aus dem Alltag genommen werden kann. Dafür lohnt es sich, den Aufzug an der Treppe zu wechseln, um von zu Hause aus zu Fuß zur Arbeit zu kommen, anstatt das Auto zu benutzen und mit den Kindern und dem Haustier zu rennen, anstatt nur zuzusehen, wie sie spielen.
Um jedoch die Anzahl der ausgeschiedenen Kalorien weiter zu erhöhen, ist es auch wichtig, einem guten Trainingsprogramm zu folgen, das aus Übungen für schnellen Gewichtsverlust besteht. Und genau darüber werden wir im heutigen Artikel sprechen, in dem wir Ihnen eine Liste mit Aktivitäten vorstellen, mit denen Sie überflüssige Pfunde bald genug loswerden können.
Aber vorher ...
Bevor Sie wissen, die schnellen Gewichtsverlust Übungen, die wir für Sie ausgewählt haben, müssen wir Sie daran erinnern, dass es nicht sinnvoll ist, eine Woche verbringen Training, wenn Sie nach dieser Sitzung 1000 Kalorien verpasst haben, laufen Sie ein Stück Schokoladenkuchen oder a Muschi voll von CUPUPIRY.
Das heißt, um die zusätzlichen Pfunde zu senden, obwohl es wichtig ist, die Diät zu fixieren und eine gesunde und kontrollierte Diät zu folgen, mit der Menge an Kalorien und Nährstoffen, die Ihr Körper richtig funktionieren muss, ohne die Leckereien und Bullshit zu extrapolieren.
Nun, da Sie dies bereits im Hinterkopf haben, machen wir uns schnell bewusst, was diese Übungen zur Gewichtsreduktion sind:
1 - Intensive Übungen HIIT
Es kann die Vorteile von Aerobic-Übungen bei der Eliminierung von Kalorien durch Integration in ein High Intensity Interval Training (HIIT) verbessern. In dieser Art von Training passiert der Wechsel zwischen Aktivitäten mit hoher Intensität, wie der Name schon sagt, und Ruhezeiten.
Laut dem American College of Sports Medicine beschleunigen Trainingseinheiten wie diese den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach Abschluss des Trainings, was den Kalorienverbrennungsprozess effizienter macht.
Und am besten wählen Sie aus mehreren Übungen in einem HIIT-Training: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Laufband oder Heimtrainer. So, jetzt wissen Sie bereits, unter den schnellen Gewicht-Verlust-Übungen, die Sie nur das Konzept der HIIT-Training einschließlich Übung wert sein wird.
2 - Krafttraining
Bauchmuskeln, Push-Ups, Fortschritte, Paddles, Threads, Dips und Kniebeugen sind nur einige der Übungen, die bei einem Kräftigungstraining auftreten können. Sie helfen, Muskelmasse zu gewinnen, und dies ist wichtig für diejenigen, die abnehmen wollen, denn je mehr Muskeln im Körper einer Person sind, desto mehr Kalorien können sie während des Tages verbrennen, auch wenn sie nicht trainieren.
3 - Springseil
Wir scheinen zu vergessen, dass Seilspringen eine körperliche Aktivität ist. Immer im Zusammenhang mit Kinderspiel oder Boxkämpfer, Seilspringen ist eine fantastische Übung, um Kalorien zu verbrennen und verschiedene Muskeln im Körper zu arbeiten. In einer Stunde Seilspringen können Sie bis zu 800 Kalorien verbrennen. Und wenn du willst, kannst du noch HIIT-Variationen an deinem Springseil-Training machen. Es ist auch vorteilhaft, die motorische Koordination und Agilität zu verbessern.
4 - Training mit Kettlebell
Ein Eisenkugel an einem Griff befestigt. Das ist Kettlebell, eine Ausrüstung, die den Körper benötigt, um Stabilität zu erreichen, indem man das Gewicht nicht gleichmäßig auf eine normale Hantel verteilt. Darüber hinaus beseitigt ein 20-minütiges Training mit Kettlebell bis zu 400 Kalorien, verbessert das Gleichgewicht, Haltung und arbeitet die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers.
5 - Schwimmen
Eine kräftige Schwimmsitzung verbringt zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde, während sie gleichzeitig den Körper strafft, stärkt und konditioniert. Der Vorteil von Bewegung ist, dass es wenig belastend ist und von Menschen mit Arthritis, Übergewicht, Muskel-Skelett-Erkrankungen, wie Arthrose und Rückenschmerzen, und sogar Frauen im letzten Trimester der Schwangerschaft durchgeführt werden kann. offensichtlich.
6 - Fahrrad
Für diejenigen, die nicht in ein Fitnessstudio gehen wollen, ein Fahrrad zu Hause haben und mehr Pfunde loswerden wollen, ist das Treten eine gute Option. Die Aktivität kann zwischen 400 und 1110 Kalorien pro Stunde betragen, abhängig vom Gewicht des Praktizierenden, dem Gelände, auf dem er sich befindet und seiner Geschwindigkeit.
Übung erzwingt nicht die Gelenke und die Möglichkeit, im Freien zu treten, macht das Training interessanter, da die Möglichkeit, sich bei jeder Sitzung in verschiedenen Umgebungen zu befinden, die Chancen verringert, bald die Aktivität zu ermüden.
7 - Elliptische Vorrichtung
Für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, kann das Training auf dem Ellipsentrainer eine gute Alternative sein. Geringe Auswirkungen, fördert die Beseitigung von 600 Kalorien pro Stunde Aktivität mittlerer Intensität. Seine Griffe erlauben nicht nur den Boden, sondern auch den Oberkörper während der Serie zu bearbeiten.
Ein Tipp, um den Kalorienverbrauch für die Ausrüstung zu erhöhen, besteht darin, die beweglichen Griffe des Geräts zu halten, nicht die statischen. Auf diese Weise werden Sie auch Ihre Arme bewegen, mehr Kalorien verbrennen und sie straffen.
8 - Rennen
Eine Stunde Laufen verbrennt 600 Kalorien und stärkt die Knochen des Körpers. Diejenigen, die diesen Modus in der Gruppe der schnellen Gewichtsverlust Übungen wählen, sollten nicht vergessen, einen geeigneten Schuh zu verwenden, um die Gelenke zu schützen.
9 - Schuhe
Für diejenigen, die gerne Sport treiben und lieber mit einem Partner auf der anderen Seite trainieren, statt alleine zu trainieren, ist Tennis eine gute Option. Ein Outfit verbringt bis zu 600 Kalorien, fördert die Knochengesundheit, trainiert die Arme, Bauch- und Beinmuskulatur und verbessert die Flexibilität, Balance und Haltung.
10 - Funktionelles Training
Mit Hilfe von Gürteln, Bällen, Kegeln, Trampolinen, Gewichten, Kettlebells, Hanteln, Stäben, Gummibändern und sogar Körpergewicht werden im funktionellen Training alle Körpermuskeln in Übungen trainiert, die routinemäßig ausgeführte Bewegungen simulieren im Tag zu Tag von Leuten.
Dies schließt Kniebeugen, Sprünge, Spins, Idioten und Rennen ein, die, wenn sie in einer Sitzung kombiniert werden, das Brennen von 800 bis 1000 Kalorien fördern. Weitere Vorteile des funktionellen Trainings sind Körperhaltung, Stabilität, Flexibilität, Stärkung und Konditionierung des Körpers.
Sorge
Egal welche Übung Sie wählen, um schnell Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie anfangen zu trainieren, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, die Aktivität zu üben und die Unterstützung eines guten Sportlers zu haben . Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen und Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
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