7 Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können
Wussten Sie, dass Ihre täglichen Gewohnheiten Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren können, indem Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen? Überprüfen Sie heraus, was sie sind und vermeiden Sie diese Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben, um Ihr Potenzial für Fettverbrennung zu erhöhen.
1. Zu wenig schlafen
Mangel an Schlaf hat einen direkten Einfluss auf unser endokrines System. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir mehr Cortisol produzieren, was die Fettspeicherung erhöht und beeinflusst, wo Fett gespeichert wird.
Ein anderes betroffenes Hormon ist Ghrelin, das den Hunger reguliert. Der Leptinspiegel hingegen sinkt, und dieses Hormon wird benötigt, um unseren Appetit zu unterdrücken und das Energiegleichgewicht unseres Körpers zu mildern. Infolgedessen neigen sie dazu, mehr zu essen und mehr Fett zu speichern, wenn wir nicht schlafen können. Studien zeigen eine Woche mit schlechter Schlafqualität oder ein gewisses Maß an Schlafentzug kann bereits zu einer Gewichtszunahme führen.
- Siehe auch: Leptin und Ghrelin bei der Gewichtsabnahme.
2. Nicht genug essen
Kalorien zu schneiden ist eine der wichtigsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt eine feine Grenze zwischen der Schaffung einer negativen Kalorienbilanz und Hunger in Ihrem Körper. Eine strenge kalorienreduzierte Diät zwingt den Körper dazu, in den "Überlebensmodus" einzutreten, da er eine bestimmte Anzahl von Kalorien benötigt, um grundlegende biologische Funktionen aufrechtzuerhalten. Dies wird verschlimmert, wenn die Person, die diese Diät durchführt, intensiv trainiert.
Im "Survival-Modus" verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper speichert Fett, um so viel Energie wie möglich zu sparen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus - besonders das Frühstück. Laufendes Leben jeden Morgen kann wenig oder keine Zeit zu essen lassen. Das Überspringen von Mahlzeiten entzieht dem Körper jedoch die Kalorien, die er für den Rest des Tages benötigt. In der Nacht werden unsere Körper für acht Stunden oder mehr gefastet. Dies erzeugt Muskelkatabolismus. Somit verhindert das Frühstück, dass der Körper in den zuvor beschriebenen "Überlebensmodus" eintritt.
Um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie niemals eine Mahlzeit auslassen, besonders nicht das Frühstück.
3. Dehydriert werden
Ihr Flüssigkeitshaushalt wirkt sich direkt auf Ihren Stoffwechsel aus, da Ihr Körper Wasser für wichtige metabolische Prozesse benötigt. Daher verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn Sie in einem Zustand der Dehydration sind.
Wassermangel schränkt auch deinen Stoffwechselmotor stark ein - deine Muskeln, die Energiesubstrate, einschließlich Fett, verstoffwechseln.
Viel zu oft verwechseln Hunger mit Durst. Wir essen also eher, als zu trinken, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Idealerweise sollten Sie 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Darüber hinaus kann das Trinken eines Glases vor jeder Mahlzeit dazu führen, dass Sie seltener zu viel essen.
4. Essen Sie raffinierte Kohlenhydrate
Sich mit raffinierten Kohlenhydraten zu ernähren, wird dazu beitragen, die Produktion von Insulin, dem Haupthormon, das die Fettspeicherreaktion des Körpers reguliert, negativ zu regulieren. Die Wahl von natürlicheren Quellen wie Obst und Gemüse erhöht auch Ihre Ballaststoffaufnahme, was die Fettverbrennung Ihres Körpers steigern kann.
Jüngste Forschungen haben ergeben, dass wir die Fettbekämpfungsfähigkeiten unseres Körpers um 30% erhöhen, wenn wir Ballaststoffe konsumieren. Die gleiche Studie ergab auch, dass Frauen, die mehr Ballaststoffe zu sich nahmen, weniger Gewicht zulegten. Versuchen Sie, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren.
- Siehe auch: Ballaststoffreiche Nahrung für Ihre Ernährung.
5. Essen Sie weniger Protein
Frauen sollten versuchen, 1, 2-1, 8 g Protein pro Kilo pro Tag zu konsumieren. Und keine Sorge, Sie werden nicht viel Muskelmasse gewinnen. Probieren Sie beim Frühstück griechischen Joghurt (ca. 18g Protein pro 170g Portion) oder Ei (13g Protein pro Portion).
Essen Sie eine Portion Hühnchen (25g Protein pro Portion) oder Fisch (22g Protein pro Portion) zum Mittag- und Abendessen. Sie können auch versuchen, schwarze Bohnen (15 g oder Protein pro Portion) in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
6. Setzen Sie sich den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch
Die meisten von uns verbringen den größten Teil des Tages damit, an seinem Schreibtisch im Büro zu arbeiten. Dann geh ins Auto und setz dich noch ein paar Stunden in den Verkehr und wirf uns dann auf die Couch, wenn wir nach Hause kommen.
Diese Inaktivität ist schädlich für unseren Stoffwechsel, da sie die Menge an Energie reduziert, die wir jeden Tag verbrennen, um unsere täglichen Aufgaben zu erfüllen. Ständig in Bewegung zu sein (oder zumindest etwas stündlich zu tun) wird den Stoffwechsel in Gang halten. Üben Sie einige intensive Übungen zu jeder Zeit des Tages und haben Sie eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen.
7. Machen Sie nur Aerobic-Übungen
Die meisten Anfänger gehen direkt zum Laufband und zum Heimtrainer, wenn sie hinein kommen. Obwohl aerobes Training am effektivsten Kalorien verbrennt, hat es auch das Potential für Muskelzerstörung - welches das metabolisch aktivste Gewebe in unserem Körper ist.
Um die Muskelmasse zu erhalten, fügen Sie Ihrem Alltag Bodybuilding-Sitzungen hinzu, die Ihren Grundumsatz erhöhen, der die grundlegende Energieanforderung darstellt, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegenden physiologischen Anforderungen zu erfüllen.
Mit Sprints und HIIT-Training, die eine größere "Stoffwechselstörung" verursachen, können Sie Ihren Stoffwechsel noch steigern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeiten und mehr Kalorien während des Prozesses verbrennen wird.
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