Vitamin B6 Mast? Vollständige Überprüfung
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das durch bestimmte Arten von Lebensmitteln verzehrt wird und für verschiedene Körperprozesse essentiell ist. Vitamin B6 mästet nicht direkt, sondern spielt eine indirekte Rolle bei der Gewichtszunahme. Dies kann bei Menschen mit Vitamin-B6-Mangel auftreten. Vitamin B6-Mangel ist häufiger bei älteren Menschen, Alkoholikern, Asthmatikern und Menschen, die eine schlechte Ernährung haben.
Zweck
Vitamin B6 dient mehreren Zwecken im menschlichen Körper. Es hilft dem Immunsystem, Antikörper gegen Krankheiten und Infektionen zu produzieren. Es hilft auch dem Nervensystem, eine ordnungsgemäße Funktion zu erhalten und spielt eine Rolle bei der Freisetzung von Serotonin im Gehirn. Serotonin ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen und für das Gefühl der Freude. Vitamin B6 ist auch in den Prozess der Proteinsynthese - Proteinabbau beteiligt - so dass Menschen, die viel Protein essen, auch eine größere Menge an Vitamin B6 in ihrer Ernährung benötigen.
Essen
Vitamin B6 wird in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden. Angereichertes Müsli ist eines der Lebensmittel mit der höchsten Konzentration an Vitamin B6 und bietet etwa 2 mg pro Portion. Andere Lebensmittel, die eine relativ hohe Konzentration an Vitamin B6 enthalten, sind Kartoffeln, Bananen, Hähnchenbrust, Fisch und Sonnenblumenkerne. Vitamin B6-Ergänzung ist nicht notwendig für die meisten gesunden Menschen, die eine ausgewogene Ernährung folgen; Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, ob Sie eine Ergänzung verwenden sollten oder nicht.
Tägliche Empfehlung
Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Säuglinge 0, 1 mg pro Tag bis zum Alter von 7 Monaten verbrauchen, wenn die tägliche Empfehlung auf 0, 3 mg erhöht wird. Kinder zwischen 1 und 13 Jahren benötigen 0, 5 bis 1 mg. Die meisten Erwachsenen von Jugendlichen sollten 1, 3 mg pro Tag konsumieren. Männer über 50 Jahre brauchen 1, 7 mg pro Tag und Frauen in derselben Altersgruppe benötigen 1, 5 mg pro Tag. Als Referenz enthält eine einzelne Banane 0, 68 mg, und eine Kartoffel enthält 0, 70 mg Vitamin B6.
In welcher Situation ist Vitamin B6 Mast?
Überschüssiges Vitamin B6 wird aus dem Körper durch den Urin ausgeschieden, so dass zu viel Vitamin B6 zu konsumieren kein großes Risiko ist. Es ist jedoch möglich, Nervenzellen in den Armen und Beinen zu schädigen, wenn Sie 500 mg Vitamin B6 oder mehr pro Tag konsumieren. Vitamin B6-Mangel kann bei manchen Menschen aufgrund der Wirkung auf den Serotoninspiegel zu Depressionen führen. Eine MIT-Studie verknüpfte Depression mit Gewichtszunahme. So wird indirekt Vitamin B6-Mangel aufgrund von Depressionen fett.
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