6 süße Crepe Rezepte mit wenigen Kalorien

Ein Rezept, das die Mischung zwischen zwei schmackhaften Lebensmitteln fördert, die im Alltag vieler Brasilianer, dem Krepp oder Pfannkuchen, wie Sie es nennen möchten, und Tapioka ist, war kürzlich erfolgreich. Man nennt es Crepioca, das nicht nur diese beiden gastronomischen Köstlichkeiten zusammenbringt und ein schmackhaftes Gericht hervorbringt, sondern auch auf gesunde Weise mit wenigen Kalorien hergestellt wird, so dass es gut in eine Diät zum Abnehmen und in die Ernährung derer, die es nehmen, eingebettet sein kann ein Fitness-Leben.

Und gibt es etwas Besseres als etwas zu essen, das lecker ist, ohne sich selbst dafür verantwortlich zu machen, dass man seinen Gewichtsverlustplan betrügt oder die Kalorien übertreibt? Gerade deshalb können solche Speisen von uns nicht übersehen werden. So, heute lehren wir Ihnen, wie Sie eine Reihe von kalorienarmen süßen Krepp-Rezepte vorbereiten. Schaut es euch an, folgt:

Rezept 1: Süßes Crepioca mit Banane und Molkenprotein

Zutaten:

• 1 Ei;
• 2 klar;
• ½ Silberbanane in Scheiben geschnitten;
• 1 Esslöffel Tapiokamehl;
• 1 Esslöffel Molkenprotein Schokolade;
• Kokosnuss oder Rapsöl.

Art der Zubereitung:

1 - Alle Zutaten hinzufügen und in den Mixbecher geben. Beat alles für etwa 1 Minute.

2 - Eine mittelgroße Pfanne vorheizen und mit Kokos- oder Rapsöl einfetten. Nachdem die Mixermischung homogen ist, gieße sie in die Bratpfanne, um sie zu bräunen.

3 - Sobald die Ränder golden werden und die Crepioca vom Boden der Pfanne abblättert, drehen Sie den Teig, um die andere Seite zu bräunen.

4 - Helfen Sie sich selbst und guten Appetit!

Die Journalistin Juliana Goes hat dieses Rezept getestet und sie Schritt für Schritt in ihrem Blog gelehrt, wie Sie im folgenden Video sehen können:

Insgesamt hat das Rezept etwa 218 Kalorien.

Rezept 2: Crepioca süß mit Ei

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 2 Esslöffel gesiebtes Tapiokamehl;
• Füllung Ihrer Präferenz, falls erforderlich.

Art der Zubereitung

1 - Mischen Sie das Ei, das Eiweiß und das Tapiokamehl gut. Sie können dazu den Mixer verwenden.

2 - In einer Antihaftpfanne den mit der Mischung erhaltenen Teig gießen und zum Feuer bringen. Nach einer Seite braun, die andere braun färben.

3 - Wenn nötig, etwas Füllung wie Erdnusspaste oder geschnittene Erdbeeren hinzufügen. Achten Sie darauf, keine zu kalorienhaltige Füllung zu wählen, damit Ihr Rezept nicht wirklich fit ist.

4 - Legen Sie die vorbereitete Crepioca in eine Schüssel und helfen Sie sich.

Ohne Zugabe von Füllung ist die Gesamtzahl der Kalorien im Rezept um 166 Kalorien. Mit dem Zusatz von einem Esslöffel Erdnusspaste steigt diese Zahl auf 254 Kalorien und mit der Begleitung von 100 g geschnittenen Erdbeeren erreicht der Wert 215 Kalorien.

Rezept 3: Crepioca süß mit Milch

Zutaten:

• 2 Esslöffel Tapiokamehl;
• 50 ml Magermilch, Mandel- oder Sojamilch;
• 1 Maß Vanille-Molkeprotein.

Art der Zubereitung

1 - Schlagen Sie das Tapiokamehl, die Milch Ihrer Wahl und das Molkenprotein im Mixer;

2 - Der nächste Schritt besteht darin, die Mischung in eine Antihaft-Pfanne zu gießen und zum Feuer zu bringen. Wenn die erste Seite bereits golden ist, wende dich auf die andere Seite, um denselben Prozess zu durchlaufen.

3 - Nehmen Sie einen Teller, übergeben Sie die Crepioca fertig aus der Pfanne in den Behälter und guten Appetit!

Wenn Sie Magermilch verwenden, wird Ihr Rezept etwa 150 Kalorien haben. Wenn Ihre Wahl Mandelmilch ist, wird der endgültige Kalorienwert um 141 Kalorien sein. Wenn Sie Sojamilch verwenden möchten, wird die Anzahl der Kalorien etwa 153 Kalorien betragen.

Rezept 4: Crepioca süße Schokolade

Zutaten:

• 1 Ei (mit dem Weiß und dem Eigelb);
• 2 Esslöffel Tapioka-Gummi;
• 1 Esslöffel Schokolade Diät.
• 1 mittelgroße Banane in die Füllung gehackt.

Art der Zubereitung:

1 - Mischen Sie das Ei, den Tapioka-Gummi und die diätetische Schokolade und schlagen Sie gut im Mixer.

2 - Dann bringen Sie den Teig in einer Antihaft-Pfanne zum Feuer, um beide Seiten zu bräunen.

3 - Wenn der Teig fertig ist, die Bananenstücke in die Füllung geben und servieren.

Der Gesamtwert dieses Rezepts, einschließlich der durchschnittlichen Bananenfüllung, beträgt 228 Kalorien.

Rezept 5: Süßer Kakaokrepp

Zutaten:

• 2 Eiweiß;
• 2 Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver;
• 4 Esslöffel Tapioka-Gummi;
• 1 Teelöffel brauner Zucker;
• 1 Glas leichter griechischer Joghurt;
• 1 Teelöffel Chia.

Art der Zubereitung:

1 - In einer Schüssel das Eiweiß, den Tapioka-Gummi, den Kakao und den Zucker gut vermischen. Wenn Sie den Mixer verwenden möchten, um den Teig homogen zu lassen;

2 - Stellen Sie eine Antihaft-Pfanne auf und wenn die Mischung fertig ist, gießen Sie sie in den Behälter. Nehmen Sie das Feuer und drehen Sie den Teig, wenn er zu brechen beginnt, was 20 bis 30 Sekunden dauern sollte;

3 - Sobald die beiden Seiten goldbraun sind, die Pfanne aus der Pfanne auf einen Teller geben;

4 - Mit der Masse noch warm, legen Sie den griechischen Joghurt als Füllung und streuen mit der Chia.

Der Gesamtkalorienwert unseres fünften Nachtischs beträgt 285 Kalorien.

Rezept 6: Süßes Crepioca mit Apfel und Zimt

Zutaten:

• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• 2 Esslöffel Tapioka-Gummi;
• 1 Esslöffel Chia;
• Kokosöl zum Verteilen der Pfanne;
• 1 Esslöffel Süßstoff Ihrer Wahl;
• 1 mittelgroßer geschnittener Apfel;
• 1 Esslöffel Zimt

Art der Zubereitung:

1 - Mischen und schlagen Sie das Eiweiß, das Eigelb, den Tapioka-Gummi, den Süßstoff und die Chia.

2 - Fetten Sie die Pfanne mit dem Kokosöl und gießen Sie den Teig. Zum Feuer bringen und beide Seiten der Mischung bräunen;

3 - Den Teig auf einen Teller geben und den in Scheiben geschnittenen Apfel und Zimt in die Füllung geben. Hilf dir selbst und einen guten Appetit!

Das letzte unserer süßen Crepe Rezepte enthält etwa 286 Kalorien.

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