6 leichte Snacks, um Ihre Gewichtsabnahme-Diät zu helfen
Wenn du denkst, dass deine Ernährung auf der Strecke bleiben muss, um Snacks aus deinem Menü zu entfernen und nicht mehr zwischen den Mahlzeiten zu essen, dann solltest du wissen, dass du ein bisschen falsch liegst.
Im Gegenteil, essen Mahlzeiten in Übereinstimmung mit der Grundregel der Ernährung selbst alle drei Stunden hilft den Gewichtsverlust-Prozess, indem Sie dazu beitragen, dass der Körper satt fühlen. Das ist wichtig, weil es uns davon abhält, zu viel Zeit ohne Essen zu verbringen und uns am nächsten Tag übertrieben zu ernähren, weil wir auf nüchternen Magen sind.
Darüber hinaus hilft diese Gewohnheit, den Stoffwechsel aktiv zu halten und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Naschen im Laufe des Tages ist jedoch nicht das Problem, essen die falschen Lebensmittel, reich an Kalorien und Zucker hilft überhaupt nicht, Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig zu lernen, die richtigen Lebensmittel zu wählen, wobei leichte Snacks bevorzugt werden, die den Körper befriedigen, Nährstoffquellen sein müssen und maximal 200 Kalorien haben. Lassen Sie uns einige leichte Snack-Optionen unten wissen?
1. Trauben
Wenn eine Person beginnt, eine Diät zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, wird irgendwann jemand hören, ihm zu empfehlen, Obst und Gemüse in das Essen zu integrieren. Und dies ist eine ausgezeichnete Empfehlung, da sie weniger kalorienreich sind und mehr Nährstoffe enthalten.
Bevor Sie jedoch beginnen, sie in das Essen zu integrieren, müssen Sie eine kleine Auswahl treffen, um die am besten geeignete für das Menü zu wählen.
Um einen Snack, zum Beispiel zwischen Nachmittagskaffee und Abendessen, zu machen, ist eine große Auswahl an Obst die Traube. Es ist gesund, schmackhaft, hat nur 69 Kalorien pro 100 g Portion und versorgt den Körper mit Nährstoffen wie Eisen, Mangan, den Vitaminen C, A, K und dem B-Komplex, Antioxidantien, zusätzlich zur Cholesterinrate Null.
2. Mit Gemüse umwickeln
Die Verpackung ist ein gerollter Snack, der aus einem sehr dünnen Teig hergestellt wird und in den die Füllung verschiedene Arten von Zutaten aufnimmt, je nach Geschmack des Verbrauchers.
Um es zu einem der besten leichten Snacks zu machen, können wir das syrische Brot wählen, das 80 Kalorien pro Einheit hat und es mit gesünderen Füllungen wie Gemüse zubereiten kann. Sie können Karotte (30 Kalorien pro große Einheit), Tomate (22 Kalorien pro Medium Einheit) und Salat (14 Kalorien pro 100 g) verwenden.
3. Natürliches Fruchteis am Stiel
An wärmeren Tagen nichts wie ein Eis am Stiel, oder? Neben lecker ist es auch super erfrischend. Allerdings wissen wir, dass das Verzehren dieses Essens, besonders in den industrialisierten Versionen, die mehr als 180 Kalorien erreichen können, ein Schuss in den Fuß von denjenigen sein kann, die Gewicht verlieren wollen.
Aber bevor Sie es aus Ihrer Liste der Snacks nehmen, wie wäre es mit einer natürlichen und hausgemachten Zubereitung, die zu einem der wichtigsten leichten Snacks auf Ihrer Liste werden kann?
Genießen Sie den natürlichen Fruchtsaft, den Sie bereits zubereiten sollten, Orange (94 Kalorien pro 300 ml) oder Wassermelone (40 Kalorien pro 200 ml), gießen Sie in Eisbecher, lassen Sie es im Kühlschrank einfrieren und erhalten Sie eine leckere, erfrischende und ein gesunder Snack.
4. Gemüsechips
Sie erhalten Freunde zu Hause, um ein Fußballspiel oder eine Runde Karten zu sehen und müssen einige Snacks servieren. Aber wie kann man den fettigeren und wärmeren Lebensmitteln wie den bereits traditionellen salzigen Snacks entkommen? Wette auf die Gemüsechips, die leichte Snacks sind knusprig und viel weniger Kalorien.
Das Rezept kann mit verschiedenen Gemüsesorten wie Kartoffeln, Zucchini, Rüben und Chuchu zubereitet werden. Hier sind die Anweisungen zur Herstellung von Zucchini-Chips:
Zutaten:
- Zucchini;
- Salz nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Die Zucchini in dünne Scheiben schneiden. Bedecken Sie die Mikrowelle mit Cellophan für das Kochen und legen Sie die Scheiben vorsichtig, so dass man nicht auf dem anderen bleibt. Mit Salz abschmecken und acht Minuten ziehen lassen.
Dann noch 10 Minuten in den Ofen geben, damit die Chips knusprig sind. Schließlich, servieren.
Dieses Gericht klingt nicht nur nach einer kulinarischen Neuigkeit, sondern verringert auch die Anzahl der Kalorien, die mit Snacks konsumiert werden: Sie sind nur 20 pro Portion.
5. Spucke Salat
Spit Salad ist eine Möglichkeit, verschiedene leichte Snacks in einem gesunden Snack zusammenzustellen. Sie können Gurke, die nur 12 Kalorien pro 100 g und hat Fasern, Kalzium, Eisen und Vitamine A und C, und Kirschtomaten mit 18 Kalorien pro 100 g und auch eine Quelle für Ballaststoffe und Kalium.
Wissen Sie unter anderen Zutaten, die Sie in Ihrem Spießsalat verwenden können und wie Sie ihn vorbereiten:
Zutaten:
- 300 g Büffelmozzarellakugeln;
- 1/4 Tasse Olivenöl;
- 1 Esslöffel Oregano;
- 1 Teelöffel Salz;
- 1 Teelöffel Pfeffer-Pfeffer;
- 10 Kirschtomaten halbieren;
- 150 g kleine Radieschen halbieren;
- 1 japanische Gurke in 1 cm dicke Scheiben geschnitten;
- 40 Minzeblätter.
Art der Zubereitung:
Die Büffelmozzarellakugeln halbieren und mit Olivenöl, Oregano, Salz und Pfeffer würzen. Verwenden Sie große Zahnstocher auf der Montage von Spießen, Sandwiching die Tomaten-Kirsche, Radieschen, gewürzt Büffel-Mozzarella, japanische Gurke und Minze.
Dieses Gericht kann auch bei einer Versammlung von Freunden serviert werden, besonders bei Treffen mit diesen Diätfreunden. Es dauert nur 15 Minuten, um vorzubereiten und ergibt 20 Portionen, mit jeweils 100 Kalorien.
6. Käse und Tenderspieß
Immer noch in der Welle der Spieße, die leckere leichte Snacks sind, einfach zu machen und praktisch zu essen, können Sie sich für den zarten und Käsequark entscheiden, der nur 73 Kalorien pro Portion hat.
Zur Vorbereitung können Sie einige Zutaten wie Olivenöl, Basilikum, Pfeffer und geriebenen Käse verwenden, um eine begleitende Soße zu machen und den Käse sandwichartig an kleinen Spießen anbraten.
7. Gurkensandwich
Mit kleinen Scheiben Schwarzbrot oder geschältem Brot, Gurke, Minze und ein wenig Mayonnaise können Sie einen leichten Snack mit 94 Kalorien pro Portion bekommen.
8. Obstspieß
Wer nicht gerade ein Salatfan ist, kann die Zutaten wechseln und trotzdem einen gesunden Snack bekommen. Einfach mit Früchten, Ananas, Melonen, Erdbeeren, Trauben und Kiwi zubereiten, die nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft sind.
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