6 kleine Änderungen in Ihrem Frühstück, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Ein gutes Frühstück sollte Sie bis zum Mittagessen ohne hungrig machen lassen und seine Zusammensetzung ist entscheidend.
Überall kann man den Satz hören, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und seine Zusammensetzung ist entscheidend, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, da es auf entscheidende Weise beeinflusst, was den ganzen Tag dauern wird.
Damit Hunger entsteht, ist es ideal, frühestens eine Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. Und selbst wenn es kostet, sollte man niemals die erste Mahlzeit des Tages verschieben.
Laut einer Studie der University of Havard in den Vereinigten Staaten, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, wurden 26.902 Männer, die das Frühstück ausließen, untersucht, und 27% hatten eher einen Herzinfarkt oder Tod an einer Krankheit in Bezug auf Männer, die frühstücken. Darüber hinaus haben Menschen, die diese Mahlzeit nicht essen, ein Drittel mehr Chance, übergewichtig zu sein.
Ein gutes Frühstück, das es der Person erlaubt, bis zum Mittagessen zu stehen, ohne sich hungrig zu fühlen, sollte mindestens 350 Kalorien enthalten, einschließlich etwas mehr, wenn die Portionen während des Tages reduziert werden.
Zum Beispiel können 350 Kalorien ein Frühstück sein, das einen Kaffee mit Milch, zwei Rühreier und 75 Gramm Putenbrust enthält, was bedeutet, dass es ausreicht, sich nicht hungrig zu fühlen.
Aber jenseits der Quantität ist das Wichtigste die Qualität. Viele der für das Frühstück bestimmten Produkte, wie Kekse, Kuchen, Säfte oder Getreide, sind nicht einmal die am meisten empfohlenen Nahrungsmittel, um den Tag zu beginnen.
Hier sind einige Ideen, um diese Mahlzeit gesünder zu machen, also hier sind einige Tipps für ein Frühstück und folglich einen Tag und ein gesünderes Leben.
1. Saft durch eigenes Obst wechseln
In der Tat haben viele Leute immer gedacht, dass Saft die perfekte Ergänzung zu einem gesunden Frühstück ist, aber in der Tat ist der Saft, noch industrialisierter, ein Getränk mit einer sehr hohen Menge an Zucker, die viele der Nährstoffe der natürlichen Frucht eliminiert.
250 ml Orangensaft enthalten das Äquivalent von sieben Esslöffel Zucker oder 115 Kalorien, während eine Dose Coca-Cola 139 Kalorien hat.
Es ist am besten, deine eigene Frucht zu essen, die dir mehr Sättigung gibt
2. Tausche die Butter aus
Plötzlich ist nichts süßer als ein Stück Brot mit geschmolzener Butter, aber ab jetzt ist es nicht die beste Option, wenn Sie abnehmen wollen.
Obwohl in der letzten Zeit die meisten Butterhersteller sie gesünder machen, ist es immer noch ein kalorienreiches Nahrungsmittel.
Olivenöl ist einer der besten Ersatzstoffe, aber wenn Sie nach etwas ähnlichem suchen, können Sie leichten Quark wählen, der ungefähr die Hälfte der Kalorien von Butter enthält und etwas Protein enthält.
Das Ideal ist, gegen Hüttenkäse einzutauschen, der eine gute Menge Protein und weniger Kalorien hat.
3. Tausche Kuchen gegen etwas gesünderes
Die Diskussion über die besten Lebensmittel zum Frühstück mag lang sein, aber alle Ernährungswissenschaftler sind ziemlich klar, welche die schlimmsten sind: industrialisierte Kuchen.
Kekse, Kuchen, Kräcker, mit Zucker gefüllte Cerealien ... alle sind im täglichen Frühstück vieler Familien vorhanden, die neben der großen Menge Zucker oft gefährliche Transfette enthalten.
Jede Alternative zu diesen Lebensmitteln wird gesünder sein.
4. Vorsicht vor Gelee
Zucker ist der größte Feind eines gesunden Frühstücks. Es gibt also nichts Besseres, als übermäßigen Konsum zu vermeiden. Es ist sehr einfach, in Gelee Verbrauch zu überschreiten. Sie essen leicht zwei Esslöffel und das hat viel Zucker. Versuchen Sie, Marmeladen ohne Zuckerzusatz zu wählen, wenn Sie wirklich Marmelade in Ihrem Frühstück haben möchten. Wenn Sie Gelee durch Proteine wie Putenbrust und einen dünnen Käse ersetzen, haben Sie ein volleres Frühstück mit weniger Kalorien.
5. Tauschen Sie Ihr Getreide gegen Hafer ein
Fast alle Frühstückszerealien, einschließlich derjenigen, die sich selbst als "gesund" bezeichnen, enthalten Zucker. In der Tat sind einige integrale Optionen besser als die authentischen "kalorischen Bomben", aber das Ideal ist, diese Art von Essen zu vermeiden.
Eine gute Alternative ist es, Hafer zu essen, ein niedrig-glykämisches und ballaststoffreiches Getreide, und man kann es mit Früchten oder Nüssen essen.
6. Tauschen Sie Joghurt mit natürlichen Aromen.
Joghurt kann ein gesundes Essen zum Frühstück sein, aber nicht alle sind gleich. Natürlich können aromatisierte Joghurts, einschließlich Licht und Magermilch, reich an Zucker sein.
Es ist viel gesünder, einen guten Naturjoghurt zu kaufen und ihn nach Belieben zu süßen, die Menge an Zucker oder Süßstoff zu kontrollieren oder besser noch, ihn zu eliminieren und mit Früchten zu essen.
Indem Sie diese sechs kleinen Änderungen in Ihrem Frühstück machen, werden Sie sehen, wie Sie in der Lage sein werden, Gewicht zu verlieren und ein viel gesünderes Leben zu haben.
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