8 Rezepte mit Chia, um Gewicht zu verlieren

Chia ist ein Superfood, das von vielen Ernährungswissenschaftlern empfohlen wurde. Es ist eine Zutat, die leicht in Naturkostläden zu finden ist. Sie können Chia in verschiedene Lebensmittel integrieren, auf Ihren Joghurt, Obst, Säfte, Salate, Salat Dressings, Pasta Saucen, Reis und auch Rezepte für Kuchen, Pasteten etc. streuen. Es gibt viele Ideen von Chia-Rezepten, aber es ist immer wichtig, Rezepte mit Vollkorn und kalorienarmen Zutaten zu machen, um nicht Ihre Ernährung zu gefährden, schließlich ist das Ziel, Gewicht zu verlieren.

Denken Sie auch daran, dass 10 Gramm Chia etwa 54 Kalorien haben, also müssen Sie es mit Vorsicht verwenden. Dies entspricht etwa 1 Esslöffel. Die Empfehlung für die Vorteile von Chia und Schlankheitskur ist es, etwa 2 bis 3 Esslöffel Chia täglich einzunehmen. Sei also vorsichtig, diese Bestimmung nicht zu überschreiten.

Begleiten Sie einige Rezepte mit einfachen Chia, um Gewicht zu verlieren durch die Vorbereitung zu Hause ohne mehr Arbeit und den Erhalt solcher wichtigen Nährstoffe. Guten Appetit!

1. Fruit Rezept mit Chia

Die erste Option auf unserer Liste von Chia-Rezepten kann ein Snack oder ein Dessert sein, mit einer Art von Fruchtsalat, bestreut mit Chia.

Zutaten:

• 1 Banane;
• 5 Erdbeeren;
• 2 Ananasscheiben;
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• Honig nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Früchte in Scheiben schneiden, vermischen und mit Chia und Honig abschmecken. Sie können die Frucht der Präferenz ersetzen. Servieren.

2. Joghurt Rezept mit Chia

Zutaten:

• natürlicher Joghurt;
• 1 Esslöffel Chia;
• Süßstoff nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Fügen Sie Süßstoff und brutzeln Joghurt, gut mischen und das ist es!

3. Lachs mit Chia-Rezept

Dieses Lachsrezept ist eines der Hauptrezepte bei Chia, denn es ist ein köstlicher und sogar schöner, nahrhafter Hauptgang.

Zutaten:

• 1 Lachsfilet;
• 1 oder 2 Esslöffel Chia;
• eine Prise Salz;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Lachsfilet mit Salz und Pfeffer würzen. Einrühren, als ob es braun wäre. Festziehen, um zu stellen und zum grillen bringen. Mit Gemüse servieren. Sie können Protein für Huhn oder mageres Fleisch ersetzen.

4. Rezept für Gemüsesuppe mit Chia

Zutaten:

• 1 Karotte in Scheiben geschnitten;
• 2 kleine Kartoffeln ohne Schale;
• 1 geriebene Zwiebel;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• 1 geriebene Zucchini;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Chia.

Art der Zubereitung:

Die Zwiebel und den Knoblauch in einer Olivenölsträhne verteilen. Fügen Sie die Zucchini hinzu und sauté, dann fügen Sie die Kartoffeln und die Karotte hinzu. Fügen Sie Wasser hinzu und kochen Sie bei schwacher Hitze für ungefähr 15 Minuten oder bis das Gemüse weich wird. Mit Salz und Pfeffer würzen. Lass es aufgehen und mit Chia servieren.

5. Saft Rezept mit Chia um Gewicht zu verlieren

Uns fehlt es nicht an unseren Rezepten mit Chia die Möglichkeit einen Saft mit diesem Superfood zu machen. Schau es dir an!

Zutaten:

• 1 Esslöffel Chiasamen;
• 1 Tasse gewürfelte Ananas;
• 1 kleine gehackte Karotte;
• 250 ml Orangensaft;
• 3 Minzeblätter;
• 4 Eiswürfel.

Art der Zubereitung:

Nehmen Sie die Ananas und die Karotte in den Mixer. Dann fügen Sie den Saft und andere Zutaten einschließlich Eis hinzu. Beat alles und diene. Vermeiden Sie das Sieben, um alle Lebensmitteleigenschaften zu nutzen. Wenn Sie bevorzugen, fügen Sie Honig hinzu.

6. Salatrezept mit Chia

Zutaten:

• 200 g frischer grüner Spargel;
• gehackte Minzblätter;
• Blätter von Rucola;
• 1/2 Zucchini, gehackt und in Scheiben geschnitten;
• Saft von 1 sizilianischen Zitrone;
• 1 Tasse gekochte Erbsen;
• Olivenöl nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Chia.

Art der Zubereitung:

Den Spargel 3 Minuten in heißem Wasser mit etwas Salz kochen. Abgießen und in eine Schüssel mit Eiswasser und Eis geben. Buchen Sie es. In einer Schüssel die Erbsen, Zucchini, Spargel, Raketenminze anrichten und mit Zitronensaft, Olivenöl und Gewürzen abschmecken. Sprinkle das Chia und servieren. Sie können den Salat mit den Zutaten der Präferenz vorbereiten.

7. Vollkorn-Chia-Rezept

Die Zubereitung von ganzen Nudeln gehört zu den aufwendigsten Chia-Rezepten, ist aber immer noch praktikabel. Einen Versuch wert, denn es ist köstlich.

Zutaten:

• 1 Packung mit integrierten Spaghetti;
• 1 Brokkoli;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• 5 reife italienische Tomaten;
• 1 Esslöffel Chia;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Gut waschen und den Brokkoli auf dem Dampfgarer al dente kochen. Buchen Sie es. Machen Sie einen Schnitt an der Basis der X-förmigen Tomaten. Die Tomate einige Minuten in einer Pfanne mit Wasser kochen. Abtropfen lassen und die heißen Tomaten in eine Schüssel mit Eis geben. Ziehen Sie die Haut von den Tomaten. In zwei Hälften schneiden und die Samen entfernen. Beat alles im Mixer. Den Knoblauch und die Zwiebel in einen mittelgroßen Topf geben, die Tomaten und die Gewürze hinzufügen und einige Minuten ausspülen lassen. Das Chia bestreuen und gut vermischen. Die Nudeln in kochendem Wasser bissfest kochen und abtropfen lassen. Die Nudeln zusammen mit der Sugosauce mit Chia und Brokkoli servieren.

8. Ganzes Chia Kuchenrezept

Die letzte Option unserer Chia-Rezepte ist ein ganzer Kuchen, der sie bei der Zubereitung verwendet, neben der Verwendung des integralen Mehls. Es kann zum Beispiel eine gute nahrhafte Snack-Option für Ihren Nachmittag sein.

Zutaten:

• 2 Eier;
• 2 Esslöffel ungesalzene Butter;
• 1 Glas Naturjoghurt;
• 1 Tasse brauner Zucker;
• 1/2 Tasse Magermilch;
• 1 Tasse Allzweckmehl;
• 1 Tasse Weizenmehl;
• 1/2 Tasse Haferflocken;
• 1/2 Tasse Chia;
• 4 reife Bananen;
• 1 Esslöffel Zimtpulver;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Art der Zubereitung:

In eine Schüssel Eier, Butter, Joghurt und braunen Zucker geben und alles gut verquirlen. Fügen Sie das Mehl nach und nach hinzu. Dann fügen Sie das Chia hinzu, mischen Sie gut. Dann fügen Sie den Hafer hinzu und rühren Sie, beachten Sie, dass die Pasta sehr hart ist. Dann Milch hinzufügen und leicht umrühren, bis sie inkorporiert sind. Zum Schluss die Hefe hinzufügen. Banane in Würfel schneiden, mit Zitrone und Zimt mischen und in einer Auflaufform anrichten. Den Teig darüber gießen und 25 bis 30 Minuten bei mittlerer Temperatur backen. Warte auf das Schmelzen und dann entmold. Servieren.

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