6 Wege, besser zu laufen
Eine der körperlichen Übungen, die jeden Tag an Popularität gewinnt und zu einem der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen der Menschen wird, ist Laufen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig trainiert, um bessere Leistungen zu erhalten und keine Verletzungen zu erleiden. Sehen Sie sich 6 Möglichkeiten an, um Ihre Leistung und Ergebnisse zu verbessern:
1. Vergessen Sie die langen Rennen und konzentrieren Sie sich auf die kurzen, um Gewicht zu verlieren
Früher glaubten Experten, dass der Körper, wenn er kardiovaskuläre Aktivitäten mit niedriger Intensität praktiziert, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verwendete, aber heute hat sich das geändert.
Intervalltraining von größerer Intensität verbrennt mehr Kalorien und Fett als die langen und des Steady-State.
Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass Probanden, die 3-mal pro Woche 20-minütige Sitzungen mit hoher Intensität und Intervallen praktizierten, mehr Gewicht und Fett (insbesondere Bauchfett) verloren als diejenigen, die körperliches Training praktizierten. moderate Intensität für 40 Minuten, 3 mal wöchentlich.
Für bessere Leistungen, während der Intervalle Ihrer Sitzungen, bemühen Sie sich in Ihrer Ruhe, geführt Renntrainer David Siik.
"Gehen Sie während Ihres Sprints langsam und beschleunigen Sie Ihre Erholungsphase, da dies Ihr Fett verbrennen wird und ohne so viel Aufprall wie wenn Sie es auf einmal machen oder gehen. Wenn Sie in der Regel 14 km / h laufen und sich mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h ausruhen, versuchen Sie, mit etwa 12 km / h zu fahren und durchschnittlich 8 km / h zu fahren. "
2. Hör auf, deine Laufschuhe nach Modetrends zu kaufen
Die minimalistische Bewegung war wie für Orthopäden ein Segen für die Tennisspieler, was manche Läufer mit einem voll gepolsterten Tennisschuh wiedergutmachen konnten.
"Turnschuhe, die eine bessere Dämpfung bieten, können zu Übergriffen führen", sagte Vijay Vad, Spezialist für Sportmedizin. "Sie können der Person das Gefühl geben, sich sehr wohl zu fühlen, aber sie lässt die inneren Muskeln verkümmern."
Um die Fußmuskulatur zu stärken, laufen oder laufen Sie einmal wöchentlich barfuss am Strand. Aber Menschen, die nicht in der Nähe des Strandes wohnen und sich für eine Minute am Tag auf ihren nackten Füßen balancieren.
3. Ziehen Sie mehr Eisen
"Die Muskeln werden nach dem Rennen nicht stärker wie beim Widerstandstraining", sagte Jeff Rochford, Trainer der Vereinigten Staaten.
"Deshalb rate ich Leuten, wirklich zu kauen. Du rennst auch, also wird es nicht groß werden, wenn du Steroide verwendest. Und Balancing kann Rückenschmerzen und Verletzungen wie das patellofemorale Schmerzsyndrom vorbeugen. "
Zielen Sie jede Muskelgruppe einmal pro Woche an und konzentrieren Sie sich auf Bereiche wie Schultern, Arme und den zentralen Teil Ihres Körpers - Bauch (siehe Tipp Nummer 5).
4. Konzentriere dich auf deine Beine
"Ihre Quadrizeps sind wichtig, aber die Stärke kommt von Ihrem Gesäß und Hüften, besonders wenn Sie laufen", sagte Mindy Solkin, Gründer des Laufzentrums in New York City.
Der mittlere Gesäßmuskel auf beiden Seiten des Beckens ist ein relativ kleiner Muskel, aber er ist der Schlüsselmuskel, der dazu beiträgt, Ihren Körper jedes Mal zu stabilisieren, wenn Ihr Fuß den Boden berührt.
"Dieser Muskel ist anfällig für Müdigkeit, und wenn es schwach ist - was oft ist - kann es zum Syndrom der Traumenbande beitragen", sagte Vaad.
Beziehen Sie den Gluteus medius mit ein und fügen Sie ein oder zwei Mal pro Woche Kniebeugen in einem Bein hinzu.
5. Deine Arme sind auch wichtig
Schwingen Sie Ihre Arme können Ihre Geschwindigkeit während des Rennens erhöhen, aber übertreiben Sie es nicht. Sie sollten niemals deinen Körper kreuzen. Und wenn deine Schultern gemeint sind, ist das ein Zeichen dafür, dass du müde bist, und folglich wird es deinen Rhythmus beeinflussen.
Vergessen Sie nicht, in Ihren Armen Acht zu geben. "Wegen der Art, wie die Bauchmuskeln arbeiten, indem man einen Arm anhebt, hilft das automatisch, das Knie von der gegenüberliegenden Seite zu heben", sagte Siik.
Dadurch wird Ihr Körper ein wenig Energie "sparen", die sich in Tausenden von Schritten vervielfacht, was dem Läufer einen großen Vorteil bringt.
6. Vergessen Sie Wiederherstellungen
Abwechselnde schwerere Renntage mit leichteren Tagen sind in der Praxis Standard, aber nach Rochford können sogar langsamere Fahrten Muskelfasern abbauen.
Die beste Alternative ist etwa 30 bis 60 Minuten schwimmen. "Das ist das Beste, was du nach einem schweren Rennen tun kannst. Diese Übung verwendet die Hüftbeuger genauso wie das Rennen, aber der Aufprall ist gleich null. "
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