Komplettes Kalbtraining für Hypertrophie und Tipps

Muskelhypertrophie ist definiert als "Vergrößerung der Muskeln". Ein Teil dieses Prozesses des Muskelwachstums beinhaltet die Ausübung von körperlichem Training.

Für diejenigen, die sehen wollen, dass ihr Körper in einer gleichmäßigen und ausgewogenen Weise Muskeln anwächst, kann er beim Training nicht eine Muskelregion oder eine andere Region verlassen oder wird dieses seltsame Aussehen haben, wo ein Teil des Körpers muskulös und der andere sehr fein ist.

Einer dieser Teile, die nicht vergessen werden können, ist die Wadenregion - es ist irgendwie komisch, wenn der Brustmuskel super definiert ist und das Kalb dünn ist, nicht wahr? Lasst uns also ein paar Tipps und komplette Wadentraining-Optionen mitbringen, um auch diesen Teil des Körpers zu bearbeiten.

• Siehe auch: 6 Hauptfehler im Kälbertraining und wie man sie vermeidet.

Komplette Wadentraining Optionen für Hypertrophie

Bevor wir die Alternativen zum Kälbertraining kennen, sollten Sie daran denken, dass Sie während des Trainings die Hilfe eines guten Erziehers benötigen, um zu bestimmen, welche Übungen, welche Belastungen und wie viele Sätze und Wiederholungen für Sie geeignet sind, wie zB Wadenübungen kann in Ihre Trainingsroutine eintreten und die Sicherheit Ihres Workouts gewährleisten.

Die vollständigen Trainingsvorschläge, die Sie hier sehen, sind nur eine Option für Sie, um sich vorzustellen, wie ein solches Muskeltraining funktionieren kann. Bevor Sie jedoch mit der Durchführung eines dieser Trainings beginnen, sollten Sie sich an den Physiotherapeuten wenden, der Ihnen zeigt, wie er auf Ihren Fall zugeschnitten sein sollte.

Denken Sie daran, dass jede Person ein anderes Maß an körperlicher Fitness hat und in einer anderen Intensität trainieren sollte, was effizient und sicher für ihren speziellen Fall ist. Also zählen Sie auf die Meinung und Hilfe eines professionellen und nichts einfach zu kopieren, was jemand tut.

Option 1

• Sitzende Wadenhöhe: 3 Sätze von 7 bis 10 Wiederholungen;
• Stehende Wadenheben: 3 Sätze von 20 bis 40 Wiederholungen (20 Wiederholungen in der ersten Serie, verringern Sie die Belastung auf die zweite und führen Sie 30 Wiederholungen und reduzieren Sie die Last auf die dritte Serie, die 40 Wiederholungen haben sollte);
• Zehenanhebung (Zehe hebt): 2 Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.

Das Training wird vom zertifizierten Personal Trainer Derek Charlebois empfohlen.

Option 2

• Stehendes Wadenheben: 3 Sätze von 4 bis 10 Wiederholungen;
• Sitzende Wadenheben: 3 Sätze von 20 bis 40 Wiederholungen (20 Wiederholungen in der ersten Serie, verringern Sie die Belastung auf die zweite und führen Sie 30 Wiederholungen und reduzieren Sie die Last für die dritte Serie, die 40 Wiederholungen haben sollte);
• Zehenanhebung (Zehe hebt): 2 Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen.

Option 3

• Stehender Wadenheber: 8 bis 12 Wiederholungen mit schwerer Belastung;
• Fersenbad (Übung mit den Fersen): 4 Sätze à 3 Wiederholungen;
• Beinpresse 45º: 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit starker Belastung;
• Zehenheben: 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Die beschriebenen Übungen arbeiten am Gastrocnemius. Der Gastrocnemius ist eine der Muskelgruppen des Kalbes, die in der Region am sichtbarsten ist.

Option 4

• Wadenheben mit Körpergewicht: 100 Wiederholungen mit schneller Geschwindigkeit - eine Sekunde oben, eine Sekunde unten;
• Sitzende Wadenheben: 3 bis 4 Sätze von 15 bis 30 Wiederholungen;
• Zehenhöhe (Zehenheben) mit gefaltetem Bein: 15 bis 30 Wiederholungen;
• Elevation der Wade mit leicht gebeugtem Knie: 15 bis 30 Wiederholungen;
• Stretching;
• Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze Zehenspitzen (Zehenheben), Wadenheben und Dehnung.

Das detaillierte Training oben funktioniert beim Soleus. Dies ist eine weitere Muskelgruppe des Kalbes, die unterhalb des Gastrocnemius liegt.

Option 5

• Stehende Wadenheben: 3 Sätze von 4 bis 6 Wiederholungen;
• Sitzende Wadenhöhe: 3 Sätze von 4 bis 6 Wiederholungen.

Hinweis: Machen Sie Pausen von zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen.

Option 6

• Beinpresse Wadenheben: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen;
• Esel Wadenheben: 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen.

Hinweis: Machen Sie ein bis zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Option 7

• Stehende Wadenheben: 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen;
• Sitzende Wadenhöhe: 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Hinweis: Machen Sie eine Minute Pause zwischen den Sätzen.

Vorsicht bei vollem Wadentraining

Bevor Sie beginnen, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu praktizieren - was ein komplettes Wadentraining für Hypertrophie einschließt - sollten Sie mit Ihrem Arzt klären, ob Ihr Körper tatsächlich in der Lage ist, diese Art von Übung zu machen und in welcher Intensität Sie mit den Übungen beginnen können. Training.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Ihr Training von einem qualifizierten Leibeserzieher begleitet wird, der Ihnen ein Training mit Übungen, Belastungen, Serien und Wiederholungen anbietet, die für Ihren Fall am besten geeignet sind, im Hinblick auf Ihre Sicherheit und Ihre Ziele.

Der Profi kann Ihnen auch die Technik jeder Übung richtig beibringen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihnen erste Hilfe zu geben, wenn Sie verletzt werden. Denken Sie daran, dass es beim Auftreten einer Verletzung immer wichtig ist, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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