6 Just in the Morning Gewohnheiten, die Ihre Gewichtsabnahme steigern können
Was am Morgen passiert, kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages beeinflussen, so ist es keine Überraschung, dass einige Gewohnheiten und Handlungen früh einen großen Effekt auf Ihren Erfolg oder nicht in Gewichtsverlust haben können.
Lauren Blake, eine RD am Wexner Medical Center der Ohio State University, und Astrid Swan, ein Personal Trainer in Los Angeles, sowie ein Fitness-Model und Athlet, sammelten und gaben am frühen Morgen einige Tipps zu den besten Gewohnheiten, um ihnen zu helfen Gewichtsverlust im Laufe des Tages:
1. Öffnen Sie die Vorhänge beim Aufwachen
Es mag wie eine alberne Sache scheinen, aber nur die Vorhänge am Morgen zu öffnen, so dass die UV-Beleuchtungseingabe Effekte haben kann, die Ihre Energie steigern, sagt Blake. Ein weiterer Vorteil? Sie stellte fest, dass Menschen, die eine tägliche Dosis Sonnenschein erhalten, niedrigere BMI haben als Menschen, die es nicht bekommen, wie in einer 2014 im PLOS ONE Magazin veröffentlichten Studie gezeigt .
2. Machen Sie einige sanfte Strecken
Während du aufstehst, mach ein langsames und sanftes Dehnen, um dich aufzuwärmen, empfiehlt Swan. "Du brauchst ein paar Augenblicke, damit am Morgen alles gut läuft", sagte sie. Versuchen Sie, langsam Ihre Wirbelsäule zu verdrehen, oder bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
- Mehr dazu: Einfache Dehnübungen für den ganzen Körper.
3. Machen Sie ein gutes Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Viele Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen, die nicht frühstücken, ein erhöhtes Risiko haben, an Übergewicht oder Fettleibigkeit zu leiden, sagte Blake. Essen zu dieser Zeit kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre Wachsamkeit erhöhen, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen bei der Blutzuckerkontrolle helfen.
Einige gesunde Frühstücksideen sind Avocado mit Eiern, griechischer Joghurt mit Bananen oder eine gesunde Tapioka und etwas Eiweiß durcheinander gebracht, sagte Swan.
4. Versuchen Sie etwas Bewegung
Trainieren früh morgens kann deine Stimmung verbessern und deinen Metabolismus beginnen, Blake sagt. Swan stimmt dem zu und bemerkt, dass selbst wenn Sie nach dem Aufwachen nach dem Sport benommen sind, Sie im Laufe des Tages mehr Energie haben werden.
5. Bleiben Sie hydratisiert
"Hydration ist sehr wichtig", erklärt Blake. "Ich empfehle immer morgens mindestens ein Glas Wasser zu trinken."
Sie stellt fest, dass einige Studien zeigen, dass dehydrierte Körper in Ruhe bis zu 2% weniger Kalorien verbrennen können, und wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen.
- Siehe auch: Wie hilft Ihnen Wasser beim Abnehmen?
6. Bereiten Sie einige Snacks für den Rest des Tages vor
Mach dich bereit für deine Diät, indem du ein paar Snacks für deinen Tag einpackst, empfiehlt Blake. Auf diese Weise, wenn der Hunger kommt, haben Sie gesunde Snacks und sind bereit, voll und zufrieden zu bleiben.
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