6 Wege, um einen sicheren Bauch zu gewährleisten
Wenn Sie auf der Mission sind, eine Definition zu erreichen und ein definiertes Abdomen zu erreichen, gibt es einige Gebote, denen Sie folgen müssen. Wenn Sie die Nahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, nicht unterscheiden, werden sich Ihre Ergebnisse schnell verschlechtern und Sie werden sich wundern, wo Sie wirklich hingehen.
Wenn Sie Ihre Ergebnisse wirklich schnell erreichen wollen, sollten Sie die Kontrolle über Ihre "Bauchdiät" haben und sich nur mit Lebensmitteln ernähren, die die Kalorienverbrennung fördern.
Lassen Sie uns einige der wichtigsten Gebote durchgehen, um ein definiertes Abdomen sicherzustellen, das Sie kennen sollten.
1. Sie sollten nicht aufhören zu füttern nach dem Training
Zweifellos ist die wichtigste Mahlzeit, die Sie während des Tages tun sollten, nach dem Training. Viele Menschen machen diesen Fehler, indem sie diese Mahlzeit auslassen und denken, dass dies ihnen ermöglichen würde, nach dem Training weiterhin Körperfett zu verbrennen.
Die Zeit nach dem Training ist, wenn das Essen verwendet wird, um das metabolische Niveau zu ernähren und wenn es direkt in das Muskelgewebe aufgenommen wird.
Wenn Sie wirklich Ihre Fitness-Einstellung verbessern möchten, tragen Sie einen höheren Prozentsatz an Kalorien von Ihrem Tag direkt nach dem Training und halten Sie andere Mahlzeiten des Tages in Kalorien reduziert.
2. Sie sollten Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack essen
Das zweite Gebot zu folgen, um ein definiertes Abdomen zu haben, ist sicherzustellen, Protein in allen Imbissen und Mahlzeiten zu haben, die Sie machen.
Wenn eine Diät ausschließlich zur Gewichtsreduktion dient, ist Protein der einzige Makronährstoff, der seine Muskeldefinition beibehält. Wenn Sie nach einem gut definierten Körper suchen, wird dies wesentlich sein. Konzentrieren Sie sich auf Proteine, die von Natur aus mager sind, wie Hühnchen, Fisch, weiße Eier und mageres, extra mageres Fleisch.
3. Sie sollten mindestens einen kohlenhydratreichen Tag in der Woche einplanen
Drittens, geben Sie Kohlenhydrate nicht auf. Viele Leute, die versuchen, einen definierten Bauch zu bekommen, entfernen schnell fast alle Kohlenhydrate von ihrer Diät außer dem faserigen Gemüse.
Wenn ein Kohlenhydrat auf diese Weise entfernt wird, sinkt der Stoffwechsel, was den Fettabbau extrem erschwert - wenn nicht sogar unmöglich macht.
Mit mindestens einem ganzen Tag Kohlenhydrate in der Ernährung wird dies verhindern und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie zwei oder drei kohlenhydratreiche Tage in einer Zeit haben, in der Sie mehr Sport treiben, wird es noch besser.
4. Sie sollten Kasein-Protein vor dem Schlafengehen einschließen
Nehmen Sie etwas Kasein-Protein kurz vor dem Schlafengehen ist ein weiteres wichtiges Thema, das Sie tun sollten. Dies ist die langsamste verfügbare Form von Protein. Wenn Sie es vor einer langen Nacht des Fastens einnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln eine konstante Menge an Aminosäuren aufnehmen, um sich zu ernähren.
Wenn Sie gerade ein Kaloriendefizit haben und ohne Protein schlafen gehen, werden Sie definitiv ein größeres Risiko haben, Muskelgewebe zu verlieren.
5. Sie sollten 3 bis 6 Gramm Fischöl enthalten
Wenn es um Fette in Ihrer Ernährung geht, möchten Sie sie begrenzen. Bei neun Kalorien pro Gramm enthalten sie doppelt so viel Protein oder Kohlenhydrate. Aber eine bestimmte Art von Fett, die Sie verwenden sollten, ist Fischöl.
Fischöl verbessert Ihre Insulinsensitivität, so dass Ihr Körper, wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, in der Lage ist, diese besser zu kontrollieren und das Risiko zu reduzieren, dass daraus Fett wird.
Versuchen Sie täglich höchstens drei bis sechs Gramm Fischöl zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie essen bei einer bestimmten Mahlzeit mehr fettige Fische. Lachs und andere Fische sind eine große Quelle für essentielle Fettsäuren, daher sind diese Arten zu bevorzugen.
6. Sie sollten die Natriumaufnahme begrenzen
Letztendlich ist das letzte Gebot, ein definiertes Abdomen zu gewährleisten, die Natriumaufnahme zu begrenzen. Obwohl Natrium spielt keine Rolle von Fett zu gewinnen oder zu verlieren, wenn Sie zu viel konsumieren, wird es definitiv eine Rolle in Ihrem Aussehen spielen.
Wenn Sie wirklich einen gerippten Look wollen, sollten Sie vermeiden, Flüssigkeiten zu halten. Nur ein paar hundert Milligramm Natrium kann leicht Ihren Gewichtsverlust Faktor wegwerfen - also auf jeden Fall kurze Zügel für Natrium jedes Mal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Je weniger Körperfett Sie haben, desto mehr Unterschied werden Sie in den Auswirkungen des Natriumkonsums spüren.
Sei nicht irrational mit deiner Diät in kürzester Zeit. Wenn Sie einen definierten Bauch haben wollen, müssen Sie alle sechs Gebote befolgen, um Erfolg zu haben.
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