20 Dukan Omelett Rezepte

Omelett ist ein äußerst praktisches Rezept, da es schnell auf Basis einiger Zutaten im Kühlschrank oder in der Speisekammer hergestellt werden kann. In der Dukan-Diät ist dies ein Gericht, das sehr von den Anhängern zubereitet wird, da es ein nahrhaftes, proteinreiches Essen ist, ideal für diejenigen, die Kohlenhydrate in den frühen Stadien dieser Diät vermeiden müssen.

Im Folgenden haben wir einige Rezepte für Dukan Omelett auf der Grundlage von Proteinen und andere auf Gemüse und Gemüse, die mit Leichtigkeit ausgearbeitet werden können ausgewählt. Bleiben Sie dran für die Phase der Dukan-Diät, die Sie erleben, um sich für die richtigen Rezepte zu entscheiden. Denken Sie daran, dass die erste Phase nur reine Proteine ​​erlaubt (Angriff) und in der zweiten bereits Gemüse und Gemüse (Kreuzfahrt) und so weiter. Guten Appetit!

1. Rezept für einfaches dukan Omelett

Zutaten:

• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie es ein wenig mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

2. Rezept von Dukan Omelett mit Champignon

Zutaten:

• 1 Tasse geschnittener Champignon;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Champignon und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

3. Rezept für Dukan Omelett mit Brunnenkresse

Zutaten:

• 1/2 Bund Brunnenkresse;
• 1 Tasse Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Tomate, Brunnenkresse und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

4. Rezept für Dukan Omelett mit Kohl

Zutaten:

• 1/2 Bund gekochter Kohl;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Kraut und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

5. Rezept für Dukan Omelett mit Spinat

Zutaten:

• 1/2 gebackener Spinat;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Spinat und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

6. Rezept für Dukan Omelett mit Brokkoli

Zutaten:

• 1 Tasse gehackter Brokkoli;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Tomate, Brokkoli und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

7. Rezept für Dukan Omelett mit Karotte und Tomate

Zutaten:

• 3 klar;
• 1 große geriebene Karotte;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Karotte, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

8. Rezept von Dukan Omelette mit Blumenkohl

Zutaten:

• 1 Tasse gehackter gekochter Blumenkohl;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Tippen Sie ein wenig mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Blumenkohl und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

9. Rezept von Dukan Omelett mit Herz aus Palm

Zutaten:

• 4 Palmenherzen in Scheiben geschnitten;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Herz der Palme und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

10. Rezept für Dukan Omelette mit Garnelen

Zutaten:

• 150 Gramm Garnelen;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• 1 Knoblauchzehe.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Garnelen und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

11. Rezept von Dukan Omelette mit geschnetzeltem Huhn

Zutaten:

• 150 Gramm geschreddertes gekochtes Huhn;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Huhn, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

12. Rezept für Dukan Omelett mit Hackfleisch

Zutaten:

• 150 Gramm gekochtes Rinderhackfleisch;
• 1 gehackte Tomate;
• 1/2 Tasse gehackter grüner Pfeffer;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Beat mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Hackfleisch, Paprika, Tomaten und die Prise Salz. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

13. Rezept für Dukan Omelett mit Lachs

Zutaten:

• 150 Gramm gekochter und geschredderter Lachs;
• 1 gehackte Tomate;
• 1/2 Tasse grüner Mais;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Lachs, Mais, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

14. Rezept für Dukan Omelett mit Sardinen

Zutaten:

• 1 Dose Sardine abgetropft;
• 1 gehackte Tomate;
• 1/2 Tasse Erbsen;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Sardinen, Tomaten, Erbsen, Schnittlauch und eine Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

15. Rezept für Dukan Omelett mit Thunfisch

Zutaten:

• 1 Dose Thunfisch abgetropft;
• 1 gehackte Tomate;
• 1/2 Tasse grüner Mais;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Thunfisch, Tomate, Mais und die Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

16. Rezept für Dukan Omelett mit Putenbrust

Zutaten:

• 200 Gramm gehackte Putenbrust;
• 1 gehackte Tomate;
• 2 Esslöffel Ricotta;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, gehackte Putenbrust, Tomate, Ricotta und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

17. Rezept von Dukan Omelett mit Zucchini

Zutaten:

• 1 Zucchini gekocht und in Scheiben geschnitten;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Zucchini, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

18. Rezept für Dukan Omelett mit Knoblauch

Zutaten:

• 1 Stängel Knoblauch, in Scheiben schneiden;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Knoblauch, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

19. Rezept von Dukan Omelett mit Calabresa

Zutaten:

• 1 in Scheiben geschnittene Calabrese Wurst;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Beat ein wenig mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Peperoni, Tomaten und eine Prise Salz. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

20. Rezept für Dukan Omelett mit Kabeljau

Zutaten:

• 150 Gramm geschredderter Kabeljau;
• 1 gehackte Tomate;
• 3 klar;
• 1 Eigelb;
• Grüner Geruch nach Geschmack;
• Gehackte grüne Zwiebeln nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie Eiweiß und fügen Sie das Eigelb hinzu. Schlagen Sie mehr und fügen Sie den grünen Duft, Schnittlauch, Kabeljau, Tomate und Prise Salz hinzu. Gießen Sie diese Mischung in eine antihaftbeschichtete Pfanne, die mit einer Olivenölsträhne erhitzt und gefettet wird. Einige Minuten bräunen lassen, dann die andere Seite mit einem Spatel wenden und noch einige Minuten bräunen lassen, bis es Ihnen gefällt. Als nächstes servieren.

10 vegane leichte vegane Rezepte

Quiche ist bereits ein klassisches französisches Rezept, das in Brasilien sehr gut zubereitet wird, da es leicht in Bäckereien und Restaurants zu finden ist. Es ist bekannt, dass die Quiche mit einem leichten Teig und einer Eiercreme als Basis zubereitet wird, ebenso wie die Füllung Ihrer Wahl. Allerdings, wenn Sie vegan sind und eine vegane leichte Quiche machen wollen, gibt es Rezepte mit Anpassungen, die Soja-Quark, Tofu, Tahine und andere Zutaten bringen können, die eine ähnliche Textur bringen, die die Eiercreme ersetzt. Auß

(Diät)

4 leichte Rezepte zum Abendessen

Wenn es um die Ernährung geht, wird das Abendessen oft weggelassen. Drastischer Fehler derer, die abnehmen wollen. Schließlich ist es ideal, uns alle drei Stunden zu ernähren. Nahrung ist unsere Quelle von Energie und unser Stoffwechsel braucht Anreize, um es zu halten, auch in einem langsameren Tempo. D

(Diät)