Was zu essen, um Bauch zu verlieren
Mit dem Sommer dort und den Tagen am Strand mit nichts als einem Bikini, und nirgendwo zu verbergen, wünschten sich viele von uns, wir hätten die Bikini-Operation etwas früher begonnen. Der Wunsch, den Bauch zu verlieren und ihn zu straffen, wird von Männern und Frauen geteilt und ist möglicherweise eines der schwierigsten Ziele, die es für die meisten Menschen zu erreichen gilt. Egal wie viele Sit-Ups Sie machen, die meisten haben immer noch eine Fettschicht auf dem Bauch.
Fettspeicherung im Bauchbereich ist besonders bei Männern üblich, der so berühmte Bierbauch, der alle betrifft, betrifft aber auch viele Frauen. Bauchblähung ist ein anderes häufiges Problem, das auch zu einer aufgeblähten, unattraktiven Silhouette führen kann, ganz zu schweigen davon, dass es zu körperlichen Schmerzen kommen kann.
Leider gibt es kein Wundermittel, das dir helfen kann, deinen Bauch zu verlieren. Trotzdem sind die Studien in diesem Bereich begrenzt, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nahrungsmittel den Gewichtsverlust in der Bauchregion ansprechen können, obwohl es viele Diäten gibt, die sagen, dass dies möglich ist.
Um Ihren Bauch zu verlieren, müssen Sie abnehmen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie ausgeben, was zu einem Energiedefizit führt. Dies führt dazu, dass der Körper Fett als Energiequelle verbrennt. Der beste Weg, dies zu tun ist, eine kalorienreduzierte Diät zu folgen und / oder Übung zu erhöhen.
Magenblähungen können wiederum durch Diät vermieden oder minimiert werden. Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen die Blähungen und sollten minimiert oder vermieden werden, um den geeignetsten Bauch in diesem Sommer zu erreichen.
Diät des Tanquinho: Tatsache oder Erfindung, um Bauch zu verlieren
Die beliebte Flat Belly Diät behauptet, dass Sie 6 Pfund in 32 Tagen verlieren können, indem Sie sich auf die Region des Bauches konzentrieren und nicht einen einzigen Bauch tun. Die Diät basiert auf 1.600 Kalorien pro Tag und entmutigt die Aufnahme von Salz, übermäßigen Kohlenhydraten und fettigen Lebensmitteln. Es wird als der "magische" Bestandteil dieser Diät gefeiert, um einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAS) bei allen Mahlzeiten einzuschließen, die angeblich Bauchfett reduzieren. Die American Dietetic Association hat jedoch vorgeschlagen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.
Im Allgemeinen basiert die Diät auf der gesunden mediterranen Lebensweise des Essens, basierend auf Kalorienkontrolle. Das Kaloriendefizit führt uns daher eher dazu, unseren Bauch ebenso wie in anderen Bereichen zu verlieren. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die irgendeine Art von magischem Essen unterstützen, die Bauchfett angreifen, bietet diese Diät einen geeigneten Plan für diejenigen, die eine Diät mit 1600 Kalorien zur Gewichtsabnahme brauchen, und sie kann die Beulen verringern.
Häufige Ursachen für Abdominal Schwellungen
Nahrungsmittelunverträglichkeit
Wenn Sie oft an Blähungen leiden, leiden Sie unter Allergien oder Nahrungsmittelintoleranz. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen und eine offizielle Diagnose zu bekommen, bevor Sie überhaupt irgendwelche Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren. Nahrungsmittelintoleranz wie Weizen oder Laktose sowie Zöliakie können diese Art von Symptomen verursachen. Diese Nahrungsmittel haben jedoch auch Nährwerte und sollten nicht eliminiert werden, es sei denn, sie sind notwendig.
Große Mahlzeiten und Fast Food
Das Essen kleinerer Portionen in kürzeren Intervallen kann die Beulen aufgrund eines Gefühls der Verlegenheit nach einer großen Mahlzeit beseitigen. Es kann Ihnen auch helfen, extremen Hunger zu vermeiden, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Dies kann Überfütterung reduzieren und helfen, Bauch zu verlieren.
Wenn du schnell isst, schluckst du viel Luft, was die Schwellung verstärken kann. Verlangsamen und kauen Essen minimiert dies. Langsamer zu essen gibt Ihrem Körper Zeit, Sättigungsgefühl zu registrieren, was bedeutet, dass Sie weniger zu viel essen.
Was zu essen, um einen geraden Magen zu haben
1. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Eine gesunde ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß, ist eine gute Möglichkeit, den Bauch zu verlieren. Indem Sie gesündere Nahrungsmittel und kleinere Portionen essen, haben Sie mehr Chancen, weniger Kalorien zu konsumieren und somit Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Ernährung sollte wenig ungesättigte Fette enthalten, wie sie in tierischen Produkten vorkommen, und gesünderes ungesättigtes Fett enthalten, um die Gesundheit zu verbessern.
2. Fasern
Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung kann zu Darmverstopfung und Blähungen führen. Frauen sollten sich darauf konzentrieren, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich und Männer 38 Gramm zu sich zu nehmen. Gute Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Gemüse, Nüsse und Samen. Diese Arten von Lebensmitteln sättigen auch mehr als diejenigen mit wenigen Fasern, was bedeutet, dass Sie weniger essen. Wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen, ist es wichtig, dass Sie es schrittweise tun, um Beschwerden zu vermeiden. Sie sollten auch viel Wasser trinken und Sport treiben, um den Darm gesund zu halten.
3. Wasser
Unentbehrlich wenn Sie Ihre Fasern vergrößern, kann Wassermangel zu Verstopfung führen, was wiederum zu Blähungen führt. Es ist nicht zu leugnen, dass es wichtig ist, immer gut hydratisiert zu sein, da Dehydration zu einer Reihe von Problemen im Körper führen kann.
4. Anti-abdominale Blähungen
Obwohl Beweise in diesem Bereich begrenzt sind, gibt es einige Studien, die darauf hindeuten, dass Lebensmittel wie Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und probiotische Joghurts helfen können, Bauchfett zu verlieren. Natürlich besteht keine Gefahr, diese Art von Nahrung zu verwenden, denn alle sind gesund und schädigen nicht.
5. Ausreichende Kalorien
Es ist seit langem vorgeschlagen worden, dass sehr kalorienarme Diäten für extreme oder schnelle Gewichtsabnahme tatsächlich den gegenteiligen Effekt in Bezug auf den Verlust Ihres Bauches haben. Wenn der Körper nicht genug Kalorien erhält, um richtig zu funktionieren, wird er in den Hungermodus gehen und so viel Energie wie möglich in Form von Fett speichern. Das liegt daran, dass er nicht sicher ist, wann er wieder Treibstoff bekommen wird. In dieser Situation wird Fett normalerweise in der Bauchregion gespeichert, weshalb eine Person dünn sein kann, aber immer noch einen Bauch hat.
Videotipps:
Sehen Sie die Meinung von Ernährungsberaterin Patricia Leite im folgenden Video:
Was reduzieren, um Bauch zu verlieren
1. Produkte ohne Zucker oder Süßstoff
Süßstoffe können bei einigen Menschen Blähungen und Blähungen verursachen. Beschränken Sie sich auf nur zwei oder drei Portionen pro Tag, um die Auswirkungen zu minimieren. Diätgetränke enthalten nicht nur Süßstoffe, sie sind auch kohlensäurehaltig, was der Mischung noch mehr Gase hinzufügt.
2. Erfrischungsgetränke und kohlensäurehaltige Getränke
Zusätzlich zu den hohen Kalorien enthalten diese Getränke normalerweise Kohlensäure, was zu einer Gewichtszunahme führt. Carbonation fügt diesen Getränken eine Menge Gas hinzu und du nimmst sie am Ende auf. Versuchen Sie, normales Wasser zu trinken, das mit Zitronen- oder Limettensaft aromatisiert ist, um etwas mit etwas Geschmack ohne den gasförmigen Effekt zu trinken.
3. Kaugummi
Kaugummi kann dazu führen, dass Sie viel Luft schlucken, was zu Blähungen führt. Außerdem enthalten Kaugummis künstliche Süßstoffe, die diesen Effekt verstärken. Versuchen Sie, eine Kugel zu saugen oder entscheiden Sie sich für etwas kalorienarm und ballaststoffreich wie Popcorn, um Kaugummi zu ersetzen und Bauch zu verlieren.
4. Natrium
Salz oder Natrium können zu einem geschwollenen Bauch führen. Versuchen Sie, es zu schneiden, indem Sie wählen, mit anderen Aromen, wie Kräutern und Gewürzen zu würzen. Wann immer möglich, vermeiden Sie industrialisierte Lebensmittel, da diese in der Regel viel Salz und wenig Ballaststoffe enthalten.
5. Fettbohnen, Gemüse und Gemüse
Übliche Täter sind Sorten von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl. Bohnen und Gemüse können auch zu Blähungen führen, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Diese Lebensmittel sind jedoch sehr nahrhaft und bieten eine hervorragende Ballaststoffzufuhr zu Ihrer Ernährung.
Um die Auswirkungen der Bauchschwellung zu minimieren, führen Sie diese Nahrungsmittel nach und nach in Ihre Ernährung ein, damit sich Ihr Körper an sie gewöhnen kann und viel Wasser trinken kann. Sie können sie auch vor einem wichtigen Ereignis meiden, aber sie sollten immer noch Teil Ihrer täglichen Ernährung sein.
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