15 Tipps für diejenigen, die dringend abnehmen müssen
Viele Diäten und Gewichtsverlust Pläne versprechen schnellen Gewichtsverlust mit minimalen Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensstil. Gewichtsverlust erfordert jedoch Anpassungen und Aufwand. Manchmal dauert der Gewichtsverlust länger als wir wollen, aber es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um die Ergebnisse zu verbessern, wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen.
Hier sind einige dringende Gewichtsverlust Tipps, die funktionieren. Schau es dir an!
1. Schneiden Sie Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren. Für dringende Gewichtsabnahme müssen Sie schnell mehr Kalorien abbauen. Für jede 7700 Kalorien, die Sie schneiden, verlieren Sie 1 Pfund. (So 600 Kalorien weniger pro Tag entspricht einem Pfund pro Woche).
Wie viel kannst du schneiden? Im Allgemeinen können Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen, sagen Gewichtsverlustsexperten, einschließlich Jean Harvey-Berino, von der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften an der Universität von Vermont.
Aber für eine schnelle Lösung, können Sie ein wenig mehr schneiden - ohne jemals weniger als 800 Kalorien pro Tag, für maximal drei Tage, Harvey-Berino sagte Ernährungsberaterin Rachel Johnson. Harvey-Berino schlägt auch vor, Regeln zu schaffen, die seiner eigenen Ernährung Struktur verleihen.
2. Schneiden Sie den Alkohol ab
Ein 150 ml Glas Wein oder helles Bier hat normalerweise 100 Kalorien. Jedes Jahr für ein Jahr verbraucht, 100 zusätzliche Kalorien entspricht 5 Pfund Gewichtszunahme. Darüber hinaus hat Alkohol einen starken Einfluss auf Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verlieren.
3. Schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate in zwei Hälften
Verstehen Sie das nicht falsch: Wir sagen nicht, dass jeder eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung wie die Atkins-Diät oder die neue Modeerscheinung, die Dukan-Diät, befolgen sollte.
Was ich vorschlage, ist das halbe Brot, Reis oder Nudeln zu essen, die du normalerweise essen würdest, mit mehr Gemüse, um dich glücklich zu machen. Die Wahl von Vollkornprodukten, die normalerweise mehr Ballaststoffe enthalten, wird Ihnen außerdem helfen, sich länger satt zu fühlen.
4. Essen Sie jeden Tag einen Salat zum Mittagessen
Es handelt sich um einen großen Salat mit viel ballaststoffreichem Gemüse und einem mageren Protein: Huhn, Lachs oder geröstetem Tofu. Die Forschung legt nahe, dass Fasern und Proteine besonders sättigend sind.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Die meisten Experten empfehlen, dass Sie zwischen 2 und 3 Liter Wasser pro Tag trinken, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Wasser spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Drang zu essen zu hemmen. Versuchen Sie, 2 Glas Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zu trinken, und Sie werden eine große Gewohnheit gebildet haben.
Wasser fördert die Reduzierung der Flüssigkeitsretention im Körper und hilft bei der Freisetzung von Giftstoffen. Nachdem Sie am Tag mehr Wasser trinken, werden Sie bereits in den ersten Tagen einen großen Unterschied in Ihrem Körper spüren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
6. Essen Sie alle 3 Stunden
Wenn Sie Kalorien abbauen, ist es wichtig, sie zu verteilen, damit Sie nicht zu hungrig werden. Eine Mahlzeit alle paar Stunden zu machen, macht uns nicht hungrig. Denken Sie jedoch daran: Je öfter Sie essen, desto weniger Kalorien sollten Ihre Snacks haben. Gute Wahl: ein Apfel und einige Mandeln oder etwas rohes Gemüse.
7. Verwalten Sie Ihre täglichen Getränke
Achten Sie darauf, was Sie essen und was Sie essen, wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen. Sodas und Fruchtsäfte sind voll von Kalorien, die eine gesunde Ernährung stören können. Versuchen Sie statt dieser zuckerhaltigen Getränke, Wasser, Tee oder Kaffee zu trinken. Ein weiterer Tipp ist, wenn Sie ein Glas Saft wählen, verdünnen Sie es in Wasser, um die Kalorien zu reduzieren.
8. Stellen Sie die Leistungsparameter ein
Ein Weg, um bei einer gesunden Gewichtsabnahme zu helfen, ist es, einige Regeln für sich selbst festzulegen. Es ist sehr wichtig, nach dem Abendessen nicht zu essen, da dies zu Gewichtszunahme führen kann. Vermeiden Sie es, den Kühlschrank um jeden Preis zu öffnen und essen Sie, während Sie fernsehen. Auch nie im Auto essen. Nicht nur wird Ihr Auto sauberer sein, aber es wird viel einfacher sein, zu vermeiden, bei Ihrer Lieblingsfahrt zu stoppen und mit Ihrer gesunden Diät fortzufahren.
9. Finden Sie einen Diät-Fellow
Fast alles macht mehr Spaß mit einem Freund, und dazu gehört das Abnehmen. Versuchen Sie, einen Freund zu finden, der auch dringend Gewicht verlieren muss, um Sie auf dieser Reise zu begleiten. Sie können sich gegenseitig motivieren, indem Sie Gewichtsverlust Rezepte und Tipps teilen und ins Fitnessstudio gehen. Ihr zwei solltet ein Essensblatt führen, das hilft, gesunde Ernährung zu fördern. Überlegen Sie auch, Ihre Trainingsroutinen aufzuzeichnen.
10. Vorsicht vor periodischer Essstörung
Regelmäßiger Ernährungszwang - große Mengen an Nahrung in kurzer Zeit konsumieren - wird den Gewichtsverlust stören. Die Störung kann durch emotionale Probleme oder Stress durch eine Diät verursacht werden. Versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, zu viele Kalorien zu essen, die Sie nur ablenken werden. Versuchen Sie stattdessen, ein bisschen herumzulaufen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Freund anzurufen, um den Drang zu essen zu bekommen.
11. Vermeiden Sie Mode-Diäten
Es ist leicht, in Diäten zu fallen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Gewicht zu verlieren, dringend. Jede Diät, die sofortige Ergebnisse mit wenig oder keiner Anstrengung verspricht, sollte ein Warnsignal erzeugen. Auch jeder Ernährungsplan, der sich an eine bestimmte Art von Nahrung bindet, bestimmte Nahrungsmittel einschränkt oder nicht in Betracht zieht, Kalorien zu zählen, sollte nicht Teil einer gesunden Ernährung sein.
12. Kampf Essgewohnheiten zu kämpfen
Ändern Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten ist von wesentlicher Bedeutung. Verzicht auf den Willen zu essen fördert übermäßiges Essen. Es ist wichtig, Lebensmittel wie Kekse, Soda, Süßigkeiten, Chips, Eiscreme von zu Hause und vom Büro zu entfernen. Aufgeben ist eine sichere Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verlangsamen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Protein und Vollkornprodukte und verwenden Sie Strategien, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn Ihr süßer Zahn anschlägt, versuchen Sie es zu reduzieren, indem Sie Wasser, Tee oder Kaffee mit Magermilch und Süßstoff trinken.
13. Holen Sie sich Unterstützung
Emotionale Unterstützung von Familie und Freunden kann Ihnen sehr dabei helfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Wenn Sie für den Einkauf zuständig sind, kaufen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, anstatt den Einkaufswagen im Supermarkt zu füllen - und die ganze Familie zu einem gesunden Lebensstil zu machen. Support-Gruppen sind eine weitere gute Möglichkeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
14. Übernimm Verantwortung
Ein Schlüssel zum Erreichen von Gewichtsverlust ist die Verwendung Ihres Gleichgewichts. Das Wiegen ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahme-Programms, da es Ihnen hilft, Verantwortung zu übernehmen und auf Kurs zu bleiben. Die Häufigkeit hängt von dir ab. Experten empfehlen mindestens einmal pro Woche zu wiegen - mehr oder weniger gleichzeitig - und nicht mehr als zwei oder drei Mal am Tag. Beachten Sie, dass es aufgrund von Flüssigkeitsretention oder Dehydratation zu geringfügigen Schwankungen kommen kann.
15. Sue
Wir würden alle gerne die Finger schnippen und abnehmen, aber es braucht Zeit und Mühe, um die Ergebnisse zu sehen - besonders wenn es um Bewegung geht. Zumindest sollten Erwachsene 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training absolvieren, zusammen mit zwei oder mehr Trainingstagen, indem alle Muskelgruppen trainiert werden, wenn es notwendig ist, dringend Gewicht zu verlieren. Bewegung ist entscheidend für kurzfristige Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung der Silhouette in der Zukunft.
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