6 Sommer Outdoor-Übungen und ihre Vorteile
Der Sommer ist da - 2015 beginnt er genau am 22. Dezember - und damit ergeben sich verschiedene Möglichkeiten. Genießen Sie die Sonne am Strand oder im Pool, erfrischen Sie sich mit Kokoswasser oder Eis mit Freunden und genießen Sie auch etwas Bewegung im Freien.
Das ist es! Es ist möglich, die sonnigen Tage, die normalerweise mit dem Urlaub zusammenfallen, zu genießen. Im heutigen Artikel bringen wir einige Trainingstipps für den Sommer und die damit verbundenen Vorteile. Überprüfen Sie unten:
1. Wandern
Ideal für diejenigen, die das ganze Jahr im sesshaften Lebensstil verbringen und das Ende und Anfang des Jahres genießen möchten, um Aktivitäten zu beginnen. Es ist eine Übung, die geringe Auswirkungen auf die Knochen, Bänder und Gelenke des Körpers und verbessert die Durchblutung, funktioniert gut für die Lunge, bekämpft Osteoporose und Diabetes, verbessert das Wohlbefinden und verhindert Depressionen, trägt zur Gesundheit der Gehirn und schützt vor Schlaganfällen und Herzinfarkten, durch Kontrolle des Blutdrucks.
Darüber hinaus kann Gehen auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine 70-kg-Person, die eine Stunde lang in normaler Geschwindigkeit auf einem Grasweg läuft, verliert etwa 344, 5 Kalorien.
2. Schwimmen
Gehören Sie zu denen, die es genießen, an heißen Tagen ins Wasser zu fallen? Wie wäre es mit Schwimmen am Strand oder im offenen Club oder im Fitnessstudio? Diese Aktivität bietet Vorteile wie Verbesserung der körperlichen Fitness, Stärkung der Muskeln, Unterstützung bei der Behandlung von Arthritis, Flexibilität, Verbesserung der Herzgesundheit, Kontrolle des Cholesterinspiegels, Reduzierung des Diabetesrisikos und Bekämpfung von Stress.
Aber das ist nicht alles. Schwimmen ist eigentlich eine der besten Übungen im Freien zu tun, da es immer noch helfen kann, Asthma und Allergiesymptome zu reduzieren, während es ein geringes Verletzungsrisiko bietet, da es eine Aktivität mit geringer Auswirkung ist und bei Verlust hilft und Gewichtskontrolle, wie es die Ausgabe von 540 Kalorien über eine Stunde fördert.
3. Radfahren
War dein Fahrrad fast das ganze Jahr über an der Garage gelehnt? Dann bring sie aus der Ecke und versuche während ihrer freien Tage und Sommerwochenenden auf sie zurückzukommen. Der dritte Punkt auf der Outdoor-Übungsliste verbessert die Fitness, mindert Stress, ist stoßarm, strafft die Beine, bringt Flexibilität und Kraft, verbessert Haltung und Koordination, stärkt die Knochen und bringt mehr Beweglichkeit zu den Gelenken.
Radfahren gibt auch ein wenig Gewicht. Zum Beispiel eliminiert eine 80-kg-Person mehr als 650 Kalorien durch Radfahren über eine Stunde.
Die Einschränkung, die für diejenigen, die sich entscheiden, zu treten, ist vorsichtig mit der Abnutzung der Wirbelsäule und mit dem Knie. Stellen Sie den Fahrradsitz idealerweise auf eine Höhe ein, bei der sich Ihre Beine nicht vollständig dehnen.
4. Fußball
Der beliebteste Sport in Brasilien konnte nicht aus der Gruppe der Übungen im Freien weggelassen werden. Ein einstündiges Spiel verbringt bis zu 700 Kalorien, erfordert jedoch Vorsicht wegen der typischen Stöße und Sprünge des Spiels und viel Aufmerksamkeit mit den Gelenken, besonders mit dem Knie, da der Sport mehr Verletzungen in der Region verursacht. Es erfordert eine Menge Muskeln, also sollte jeder, der gerne schält, versuchen, sie mit speziellen Übungen zu stärken.
Zu den Vorteilen, die der Sport mit sich bringt, gehören: Kräftigung von Muskeln und Knochen, Verbesserung der körperlichen Konditionierung, Stärkung des Herzens, Senkung des Blutdrucks, Stimulierung kognitiver Fähigkeiten (der Spieler muss über seine nächsten Schritte zum Erreichen des Ziels nachdenken) Verbesserung der Koordination, Flexibilität und Ausdauer.
5. Beachvolleyball
Wirst du im Sommer in eine Strandstadt reisen? Dann packen Sie eine Hängematte und Volleyball in Ihre Tasche, um mit Ihrer Familie und Freunden bei Beach-Volleyball-Spielen zu trainieren. Sport ist gut für die Tonung des Körpers, verbessert die Energie und Leistung bei körperlichen Aktivitäten, Aufbau von Muskelkraft, Beweglichkeit, Koordination, Geschwindigkeit und Balance und Verbesserung der Stimmung sowie gut für die Gesundheit des Herzens.
Ganz zu schweigen davon, dass es möglich ist 900 Kalorien während einer einstündigen Partie Beachvolleyball zu eliminieren.
6. Laufen
Bei einer Geschwindigkeit von 8 km / h kann eine 70 kg schwere Person 559 Kalorien eliminieren. Darüber hinaus erzielt es Vorteile wie Verbesserung der Gelenkstärke und -stabilität, Erhöhung der Knochendichte, Erhöhung der Beinstärke, Stärkung der Lunge, Förderung des Wohlbefindens, Verhinderung von Bluthochdruck und Linderung betonen.
Bevor Sie jedoch anfangen zu laufen, wählen Sie gute Schuhe, seien Sie bequem und haben Sie gute Stoßdämpfer und achten Sie auf den Einfluss, den die Aktivität auf Ihre Knie und Wirbelsäule hat.
Sorge
Wenn Sie diese Übungen machen, um draußen im Sommer zu tun, vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu verbringen, sowie ersetzen Sie es im Laufe der Zeit, und trinken Sie viel Wasser. Es ist auch wichtig, die Sonne von 10.00 Uhr bis 16.00 Uhr zu vermeiden, wenn das Auftreten von Sonnenstrahlen in der Haut höher ist.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, vergessen Sie nicht Dehn- und Aufwärmübungen, um Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden.
Um sicher zu sein, was zu tun ist, konsultieren Sie einen Arzt und finden Sie heraus, ob Sie wirklich fit sind, um Ihre gewählte Übung zu üben und ob es keine Probleme für Ihre Gesundheit bringt. Wenn Sie immer noch sesshaft sind, kann es sich lohnen, mit etwas Leichterem wie Laufen zu beginnen.
Und wenn Sie die Möglichkeit haben, bei Ihren Übungen die Anleitung eines Personal Trainers zu haben, besser noch. Der Profi unterrichtet die richtigen Techniken der Bewegung, die Verletzungen vermeidet, und kann helfen, falls ein Unfall passiert.
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