5 Artikel, die Sie nach 60 Jahren in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
Wenn Sie in den 60ern sind, können Sie Ihre Gesundheit erhalten, indem Sie diese Nahrungsergänzungsmittel täglich in Ihre Diät aufnehmen:
Vitamin D und Kalzium
Die Knochengesundheit wird sowohl für Männer als auch für Frauen im Alter von 60 Jahren ein wichtiges Anliegen. Es ist notwendig, dass Menschen in diesem Alter Kalzium und Vitamin D konsumieren, um ihre Knochengesundheit zu erhalten. Der Konsum von Milchprodukten zusammen mit grünem Gemüse, Samen und Früchten wird von der Ernährungswissenschaftlerin Cassandra Barns für Personen dieser Altersgruppe empfohlen.
Vitamin-D- und Kalzium-Aufnahme helfen, die Vorteile, die Bodybuilding-Übungen tun, oder andere, wie Tennis, Tanzen und Joggen, können die Gesundheit in diesem Alter fördern.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
Um auf die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen zu achten, sollten Sie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Hülle und Fülle zu sich nehmen. Nüsse und Meeresfrüchte sind Quellen reich an Omega-3-Fettsäuren. Dies hilft, das Aussehen Ihrer Haut zu erhalten und hilft auch, den Verlust von Flüssigkeiten zu verhindern, sowie den Alterungsprozess zu bekämpfen.
Vitamin B12
Vitamin B12-Mangel ist ein häufiges Phänomen bei älteren Menschen. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle beim Transport von Sauerstoff um den Körper herum, hilft der Gehirnfunktion und erzeugt auch rote Blutkörperchen.
Der Mangel an Vitamin B12 kann die Produktion von Homocystein in unserem Körper auslösen, was sehr schädlich für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Knochen ist. Der Verzehr von rotem Fleisch, fettem Fisch und Pilzen wird empfohlen, um Vitamin-B12-Mangel vorzubeugen.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Milchprodukte wie Milch, Schweizer Käse und Joghurt konsumieren, um Ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Bananen und Mandeln sind auch gute Quellen für dieses Vitamin.
Einfache Möglichkeiten, Nüsse und Samen in jede tägliche Mahlzeit einzufügen
Mit der großen Vielfalt an Nüssen und Samen auf dem Markt ist es immer einfacher, sie unseren Diäten hinzuzufügen. Sie bieten eine große Bandbreite an Vorteilen, mit gesunden Fetten, Proteinen und etwas Ballaststoffen. Darüber hinaus bieten sie eine Reihe von Mikronährstoffen, die wir manchmal Probleme haben, in unsere Ernährung einschließlich Magnesium, B-Vitamine und Eisen zu bekommen. Eine ge
10 Rezepte mit Hähnchen Shredded Light
Huhn ist eines der am meisten empfohlenen Proteine, die von denen konsumiert werden, die sich auf eine Diät konzentrieren, die auf Gewichtsabnahme abzielt. Dies liegt daran, dass es eines der Proteine mit weniger Fett ist und somit gesünder konsumiert wird. Hühnchen kann auf verschiedene Arten zubereitet werden, indem es der Star des Gerichts ist. Im Fo
