5 Artikel, die Sie nach 60 Jahren in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
Wenn Sie in den 60ern sind, können Sie Ihre Gesundheit erhalten, indem Sie diese Nahrungsergänzungsmittel täglich in Ihre Diät aufnehmen:
Vitamin D und Kalzium
Die Knochengesundheit wird sowohl für Männer als auch für Frauen im Alter von 60 Jahren ein wichtiges Anliegen. Es ist notwendig, dass Menschen in diesem Alter Kalzium und Vitamin D konsumieren, um ihre Knochengesundheit zu erhalten. Der Konsum von Milchprodukten zusammen mit grünem Gemüse, Samen und Früchten wird von der Ernährungswissenschaftlerin Cassandra Barns für Personen dieser Altersgruppe empfohlen.
Vitamin-D- und Kalzium-Aufnahme helfen, die Vorteile, die Bodybuilding-Übungen tun, oder andere, wie Tennis, Tanzen und Joggen, können die Gesundheit in diesem Alter fördern.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren
Um auf die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen zu achten, sollten Sie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Hülle und Fülle zu sich nehmen. Nüsse und Meeresfrüchte sind Quellen reich an Omega-3-Fettsäuren. Dies hilft, das Aussehen Ihrer Haut zu erhalten und hilft auch, den Verlust von Flüssigkeiten zu verhindern, sowie den Alterungsprozess zu bekämpfen.
Vitamin B12
Vitamin B12-Mangel ist ein häufiges Phänomen bei älteren Menschen. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle beim Transport von Sauerstoff um den Körper herum, hilft der Gehirnfunktion und erzeugt auch rote Blutkörperchen.
Der Mangel an Vitamin B12 kann die Produktion von Homocystein in unserem Körper auslösen, was sehr schädlich für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Knochen ist. Der Verzehr von rotem Fleisch, fettem Fisch und Pilzen wird empfohlen, um Vitamin-B12-Mangel vorzubeugen.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Milchprodukte wie Milch, Schweizer Käse und Joghurt konsumieren, um Ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken. Bananen und Mandeln sind auch gute Quellen für dieses Vitamin.
Ein 100 g Käsekuchen hat 305 Kalorien. Ein Käsekuchen und Schinken enthält 324 Kalorien in der gleichen Einheit und das Fleisch hat 337 Kalorien im gleichen Verhältnis. Das bedeutet, dass Sie das Gericht nicht auf die Speisekarte einer Diät setzen können, um Gewicht zu verlieren, richtig? Aber wer die überflüssigen Pfunde wegschicken will, muss nicht unbedingt auf den Kuchen verzichten. Nur le
10 Pfannkuchen Rezepte von Ricota Light
Möchten Sie ein leckeres Rezept für die Familie und Freunde und keine kreativen Ideen kreieren? Der Pfannkuchen spart immer in diesen Stunden. Klassisches Rezept, mit dünner Kruste, eingerollt mit etwas Füllung und Sauce Ihrer Wahl. Viele Menschen vergessen jedoch die Kalorien, die an den Pfannkuchen gebunden sind. De
