12 beste Tipps, um gut zu schlafen
Es gibt Tage, an denen wir sehr bereitwillig aufwachen und andere, die schwach, unwohl und mit diesem Gesicht aufwachen. Dies alles geschieht, weil nicht nur die Anzahl der Stunden, die wir schlafen, zählt, sondern auch die Qualität unseres Schlafes.
Ihre Stimmung hängt sehr davon ab, wie gut Ihre Nachtruhe war. Ebenso hängt das Heilmittel für den Tag, an dem Sie unwohl aufwachen, von Ihrer täglichen Routine ab, wie der Zeit, in der Sie schlafen, Schlafgewohnheiten, Ihrem Lebensstil und so weiter. Das alles mag nicht so aussehen, aber es macht einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes.
Die guten Schlaftipps, die wir trennen und Sie unten sehen, werden Ihnen helfen, Ihr tägliches Leben produktiver zu machen und von Anfang bis Ende voller Energie zu bleiben.
1. Versuche zu schlafen und wache immer zur gleichen Zeit auf
Einer der wichtigsten Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um eine produktive Nacht des Schlafes zu haben, ist es, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, dh sich jeden Tag zur selben Zeit hinlegen und aufstehen zu müssen.
Auf diese Weise fühlen Sie sich eher bereit, als wenn Sie die gleiche Anzahl von Stunden schlafen, aber zu unterschiedlichen Zeiten, auch wenn Sie nur eine oder zwei Stunden wechseln. Indem Sie die gleichen Zeiten beibehalten, passen Sie die innere Uhr Ihres Körpers an und optimieren Sie die Qualität Ihres Schlafes.
Ein guter Tipp ist zu schlafen, wenn Sie sich müde fühlen, dass Sie sich hinlegen und schon in ein paar Minuten schlafen. Natürlich aufzuwachen ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Schlaf ausgeglichen ist. Wenn das nicht passiert, versuchen Sie früh ins Bett zu gehen, um Ihren Zeitplan auszugleichen.
2. Vermeiden Sie es, auch an freien Tagen zu spät zu schlafen
Es ist verlockend zu wissen, dass es Ihr freier Tag oder Wochenende ist und dass Sie mehr schlafen können, aber besonders wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, ist dies ein Problem, da es Ihre innere Uhr dereguliert. Eine der wichtigsten Tipps, um gut zu schlafen, ist, nicht in diese Versuchung zu verfallen.
Je unterschiedlicher Sie schlafen, auch wenn es ein Tag am Wochenende ist, desto mehr leiden Sie unter Unwohlsein.
Wenn Sie eine Nacht länger bleiben müssen, wegen einer Party, eines Abschlusses oder aus anderen Gründen, versuchen Sie, sich irgendwann während des Tages auszuruhen, es ist besser als länger zu schlafen. Diese Strategie ermöglicht es Ihnen, Ihren aktuellen Schlafrhythmus beizubehalten, sonst können Sie unter Schlaflosigkeit leiden und sich dann müde fühlen.
3. Machen Sie Naps zu einer Lösung und nicht zu einem Problem
Wie bereits erwähnt, ist ein Nickerchen während des Tages einer der besten Tipps, um gut zu schlafen. Sie können Ihre Batterien aufladen, damit Sie nicht den Schlaf verlieren. Wenn Sie jedoch viele Probleme mit Schlaflosigkeit haben, können Nickerchen schlimmer sein.
Wenn Sie die Nacht wach verbringen ist oft für Sie, beseitigen Sie die Option von Nickerchen oder beschränken Sie sie auf nur 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag.
4. Kämpfe den Schlaf zu früh
Wenn Sie vor dem Schlafengehen sehr schläfrig sind, stehen Sie auf und machen Sie eine stimulierende Aktivität, bei der Sie nicht einschlafen können. Versuche so etwas wie einen Freund zu rufen, einen Teil des Hauses aufzuräumen, deine Kleidung für den nächsten Tag getrennt zu lassen, etc. Sonst wacht man vielleicht mitten in der Nacht auf, kann nicht wieder einschlafen und fühlt sich am nächsten Tag noch unwohl.
5. Aufmerksamkeit auf was Sie essen und trinken
Geh niemals ins Bett, weder hungrig noch vollgestopft. Ihre Unannehmlichkeiten mit Essen können Sie wach halten. Versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu füttern, um zu verhindern, dass das Abendessen Verdauungsstörungen verursacht. Wenn Sie nachts hungrig werden, essen Sie etwas Leichtes (das ist das Beste für Sie), das keine Schlafstörungen verursacht.
Achten Sie auch auf die Menge der aufgenommenen Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen oder durstig aufzuwachen.
Nikotin, Koffein und Alkohol verdienen ebenfalls Aufmerksamkeit. Die anregende Wirkung von Koffein kann acht Stunden dauern. Koffeinhaltige Flüssigkeiten umfassen: Coca-Cola, Tee und Kaffee.
Nikotin kann auch Stunden benötigen, um die Qualität Ihres Schlafes zu stören. Und obwohl Alkohol dich zunächst entspannt zurücklassen kann, kann seine Wirkung den Schlaf stören.
6. Wählen Sie, um zur richtigen Zeit zu trainieren
Übungen helfen dir, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, aber damit dies geschieht, musst du sie zur richtigen Zeit üben.
Einer der guten Tipps für einen guten Schlaf ist, dass Sie Ihre Trainingseinheiten mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen oder dem Training am Morgen beenden, damit Sie vor dem Schlafengehen nicht aufgeregt werden.
7. Lassen Sie Ihren Raum bequem
Planen Sie Ihren Raum entsprechend, ob Sie sich wohl fühlen, das heißt, kühl, dunkel und leise.
Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen tragen auch zu einer guten Nachtruhe bei, wählen Sie diejenigen aus, die Ihren Körper am meisten entspannen lassen und Sie nicht wund machen.
8. Das Bett ist ohne Tiere
Wenn Sie Haustiere haben, legen Sie Grenzen für die Häufigkeit, mit der sie mit Ihnen schlafen können, und überlegen Sie, sie draußen zu lassen, damit Sie sich mitten in der Nacht nicht mit Lärm belästigen.
9. Schalten Sie elektronische Geräte aus
Stellen Sie bei elektronischen Geräten sicher, dass sie kein blinkendes oder überhaupt leuchtendes Licht haben, schalten Sie sie aus, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen und eine dunklere Einstellung erhalten.
10. Bedecken Sie Ihre Matratze
Niesen, Husten und Reizbarkeit des Auges und der Nase kann eine Allergie sein, die durch Ihre Kissen und Matratzen verursacht wird. Dies geschieht, weil im Laufe der Zeit die Matratze Formen, Milben und andere Aktivatoren, die Sie Allergie verursachen können, verbindet.
Eine der wichtigsten Schlafmöglichkeiten ist, die Matratze mit Plastik oder Staubschutz zu bedecken.
11. Versuchen Sie, nicht auf die Uhr zu schauen
Schau nicht auf die Uhr, wenn du schläfst oder wenn du mitten in der Nacht aufwachst, dies kann deinen Stress erhöhen und es schwierig machen, dass der Schlaf wieder erscheint. Halten Sie Ihre Uhr von Ihrer Sichtweite fern.
Wenn du mitten in der Nacht aufwachst und in 20 Minuten nicht wieder einschlafen kannst, versuche etwas zu tun, um es zu beruhigen, wie ein Buch zu lesen und leise Musik zu hören. Wenn Sie dies tun, halten Sie die Lichter niedrig, während Sie vollständig aufsteigen, kann das Licht Ihre innere Uhr stimulieren. Sobald der Schlaf wieder erscheint, kehren Sie schnell zu Bett zurück.
12. Geh nur ins Bett, wenn du schlafen gehst.
Ihr Schlafzimmer sollte der Ort sein, an dem Sie sich entspannen. Versuchen Sie nicht, im Bett zu sitzen, um zu arbeiten, im Internet zu surfen oder fernzusehen.
13. Stellen Sie die Raumtemperatur ein
Ein sehr heißer oder sehr kalter Raum kann den Schlaf beeinträchtigen und sogar zu Schlaflosigkeit führen. Einige Experten sagen, dass die ideale Temperatur zwischen 15 ° C und 20 ° C liegen würde. Aus diesem Grund kann Klimaanlage ein Verbündeter sein, um Ihren Schlaf zu verbessern.
14. Nutze natürliches Licht zu deinen Gunsten
Natürliche Lichter lassen Ihre natürliche Uhr in einem perfekten Zyklus laufen. Versuchen Sie daher, den Vorhang Ihres Zimmers zu öffnen, wenn Sie morgens aufstehen, um natürliches Licht zu erhalten, und versuchen Sie, das Büro in ein paar Stunden des Tages zu verlassen, um etwas Sonnenlicht zu fangen.
Befolgen Sie die Tipps richtig und verbessern Sie Ihren Schlaf
Einige gute Tipps zum Schlafen sind einfacher in Ihre Routine aufzunehmen als andere. Wenn Sie jedoch das Maximum der oben genannten Tipps in die Praxis umsetzen, wird sich Ihr Schlaf verbessern.
Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Schlafprobleme leicht mit den oben genannten Tipps behandelt werden können, und je nach Fall können einige Schlafstörungen wie Apnoe, Narkolepsie und andere Probleme bemerkt werden. Wenn sich Ihre Schlafschwierigkeiten nicht verbessern, versuchen Sie einen Spezialisten aufzusuchen.
Jugendliche mit unregelmäßigem Schlafmuster essen mehr, offenbaren Studie
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