6 Berühmte Diäten mit schweren Fehlern
Von Zeit zu Zeit erscheinen in den Medien Diäten, die Erfolg bei der Beseitigung von Übergewicht versprechen. Jedoch, wenn Sie einer von denen sind, die nicht über neue Gewichtverlustmethoden hören können, die bereits sie prüfen möchten, wissen Sie, dass bevor Sie auf eine Diät gehen, Sie eine tiefere Analyse tun müssen, um zu sehen, ob es wirklich für Ihren speziellen Fall funktioniert und, hauptsächlich, wird Ihre Gesundheit in keiner Weise schädigen.
Vor diesem Hintergrund haben wir eine Liste von 6 Arten von Gewichtsverlust Methoden zusammengestellt, die schwerwiegende Fehler haben. Überprüfen Sie Folgendes:
1. Fettarme Diät
Jeder weiß, dass Sie sich nicht mit fettreichen Lebensmitteln stopfen können und fühlen, dass Sie nicht fett werden. Das heißt aber auch nicht, dass die Ernährung von Nahrungsmitteln, die sich selbst als fettarm bezeichnen, ein gutes Rezept für eine gute Form sein wird.
Denn einerseits sind bestimmte industrialisierte Lebensmittel nicht so fett, aber ihre Menge an Kohlenhydraten und Zucker verdoppelt sich, wodurch die Person ohnehin an Gewicht zunimmt. Außerdem ist bekannt, dass gute Fette auch für den Gewichtsverlust wichtig sind.
2. Kohlenhydratarme Diät
Wenn in den 80er und 90er Jahren Fett als der große Bösewicht der Gewichtsabnahme angesehen wurde, waren Jahre später die Kohlenhydrate, die diese Rolle annahmen, sehr wegen der berühmten Atkins-Diät.
Anhänger dieser Art von Diät schließen Nahrungsmittel wie Teigwaren, Kartoffeln, Brot und Bier von der Speisekarte aus, aber sie können auch sehr extrem ausfallen, indem sie Körner wie Bohnen, Früchte und sogar Gemüse verbrauchen.
Wenn auf der einen Seite nach dieser Diät wirklich geholfen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, auf der anderen Seite, konnten sie nicht das ideale Gewicht zu halten und wegen einer Fehlinterpretation in Bezug auf die Methode, endete sie den Körper Nährstoffe zu berauben. Das große Problem ist der Extremismus, wo alles, was Eiweiß und Fett ist, unabhängig von seiner Qualität, freigesetzt wird. Es kann nicht so sein.
Etwas, das wir nicht vergessen können, ist, dass Kohlenhydrate als Energiequelle für unseren Körper dienen und daher nicht vollständig aus der Nahrung eliminiert werden können. Die Empfehlung lautet daher, den Nährstoff durch gesündere Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Joghurt, Obst und Gemüse zu bekommen. Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, die Nährstoffe in der Ernährung gut zu teilen, indem man 1/3 der aufgenommenen Kalorien für Kohlenhydrate, 1/3 für Fette und 1/3 für Proteine verwendet.
3. Paleo-Diät
Die Paleo-Diät ist bei CrossFit-Praktikern beliebt und verlangt, dass eine Person viel Fleisch, Geflügel, Fisch, Obst und Gemüse isst und Gemüse, Getreide, raffinierten Zucker, Milchprodukte und verarbeitete Nahrungsmittel im Allgemeinen ausschließt.
Und obwohl es positive Punkte wie die Eliminierung industrialisierter Diätprodukte und die Konzentration auf gesunde Fette, Gemüse und mageres Protein hat, sind Getreideprodukte, Milchprodukte und Gemüse für Ernährungsexperten nicht attraktiv.
Die Ernährungswissenschaftlerin Heather Mangieri erklärt, dass Paleo Getreide und Gemüse aus der Nahrung ausschließe, da sogenannte Phytate, Bestandteile, die die Bioverfügbarkeit von Substanzen wie Vitaminen und Mineralien verringern (Geschwindigkeit, mit der der Körper Nährstoffe aufnimmt), verringert werden.
Mangieri sagte auch, dass diese Verordnung nicht viel Sinn macht, da Obst und Gemüse auch diese Substanz enthalten und im Plan enthalten sind.
Ein anderes Problem mit Paleo ist, dass bei der Einnahme von Milchprodukten und Getreide aus Lebensmitteln die Ernährung die Möglichkeiten der Person stark einschränkt, Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D aufzunehmen.
Für Ernährungswissenschaftler Keri Glassman ist es besser, dass die Körner in den Mahlzeiten gehalten werden. Sie erklärte weiter, dass es nicht notwendig ist, große Mengen dieses Nahrungsmittels zu essen, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, und sagt, dass es am besten ist, eine Anpassung in der Paleo-Diät vorzunehmen, seine guten Punkte aufnehmend, aber nicht so eingeschränkt wie der Plan bestimmt.
4. Glutenfreie Diät
Jene, die an Zöliakie leiden, ein Problem, das eine Person, die Gluten-intolerant ist, macht, ist eine glutenfreie Diät von großer Wichtigkeit. Wer jedoch dieses Problem nicht hat, sollte zweimal darüber nachdenken, dieses Protein aus der Nahrung zu entfernen.
Laut Ernährungsberaterin Heather Mangieri ist eine glutenfreie Ernährung nicht unbedingt gleichbedeutend mit einer gesunden Ernährung. Dies liegt daran, dass, wie bei fettarmen Lebensmitteln, industrialisierte Produkte, die behaupten, glutenfrei zu sein, mehr Kalorien und Zucker haben als Nahrungsmittel, die nicht glutenfrei sind. Ein weiteres Problem ist, dass bei der Fütterung von Lebensmitteln wie Mehl, Roggen und Gerste beispielsweise wichtige Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien verloren gehen.
5. Fetthaltige Diät
Nach der Entdeckung, dass leere Kohlenhydrate - die praktisch keine Nährstoffe für den Körper liefern - und zusätzliche Zucker als Schurken bei der Gewichtszunahme und dem Beginn von Diabetes wirken, ist es ein Fehler, den Konsum gesunder Fette durch Extrapolation des Fettes zu übertreiben Anzahl der Kalorien täglich gegessen und am Ende trotzdem Gewicht zu gewinnen.
Um dies zu verhindern, sollten Sie wissen, wie Sie die Menge an Fett, Protein und gesunden Kohlenhydraten, die in Lebensmitteln enthalten sind, ausgleichen können.
6. Rohkost-Diät
Die Hauptgrundlage dieser Diät ist, dass man durch den Verzehr von Roh- und Vollkost nicht die Nährstoffe verliert, die beim Kochen eliminiert werden könnten. Sein Problem liegt jedoch in der Schwierigkeit, die es von der Person verlangt, die sich entscheidet, ihr zu folgen.
Was es komplizierter macht, ist, dass, um diesem Plan zu entsprechen, viel Zeit vorhanden sein muss, um ständig in der Küche zu sein, um Mahlzeiten zuzubereiten und für einige Leute, die beschäftigt sind und sich um das Haus kümmern, ist dies etwas unrealistisch.
Darüber hinaus ist die These, dass Nahrungsmittel beim Kochen Nährwert verlieren, nicht in allen Fällen zutreffend. Zum Beispiel haben Tomaten und Spinat ihre Nährstoffe potenziert, während sie den Herstellungsprozess durchlaufen.
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