Halten Sie Ihre Neujahrsversprechen für Gesundheit und Fitness

Gehören Sie zu denen, die den Januar fest in der Diät beginnen, und wenn der Februar eintrifft, ist er völlig verloren? Hier sind fünf Schlüsselempfehlungen aus der jüngsten Forschung über menschliches Verhalten, wie Silvester Versprechen für Gesundheit und Gewichtsverlust für den Rest des Jahres zu halten.

"Diese fünf Empfehlungen können Ihnen helfen, besser zu essen, sich besser zu bewegen und das ganze Jahr über glücklicher zu leben", ermutigt Dr. Coral Arvon, Direktor für Behavioural Health and Wellness am Pritikin Longevity Center.

1. Schreiben Sie Ihre Ziele im Detail auf

"Wenn Sie einen konkreten Plan haben", erklärt Dr. Arvon, "haben Sie einen konkreten Weg."

Klebe deine Ziele an die Kühlschranktür oder an einen anderen Ort, an dem du häufig bist. Wenn man sie jeden Tag sieht, vergisst man sie nicht. Außerdem ist es viel schwieriger, sie zu verwerfen. Sie sind eine Schwarz-Weiß-Verpflichtung, die Sie sich selbst machen.

Sie sind auch sehr motivierend, weil sie ständig an die unschätzbaren Belohnungen erinnern, die Sie erwarten, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Fragen Sie sich nach Ihren Gesundheitszielen:

1. "Was genau sind meine Gesundheitsziele?"
2. Möchten Sie zum Beispiel Ihren Cholesterinspiegel senken?
3. 10 kg verlieren?
4. Verbessere deine Schlafqualität
5. Verringern Sie Ihre Angst?
6. Versuchen Sie einige Ihrer Medikamente mit gesunden Lebensgewohnheiten zu reduzieren?

Listen Sie alle Ihre Gesundheitsziele auf einem Blatt Papier auf und besprechen Sie Ihre Ziele mit Ihrem Arzt, da Sie sichergehen wollen, dass sie sicher und erreichbar sind, und Ihr Arzt kann Ihnen sicherlich Hilfsmittel und Vorschläge zur Verfügung stellen.

Stellen Sie sich folgende Fragen, um Ihre Lebensziele zu finden:

1. Warum möchte ich gesünder werden?
2. Was ist mir am wichtigsten?
3. Möchtest du zum Beispiel genug Energie haben, um die Momente mit deiner Familie am Ende des Tages zu genießen (anstatt um 21 Uhr einzuschlafen)?
4. Möchtest du wieder deinen Lieblingssport spielen?
5. Möchtest du dein Liebesleben wiederbeleben?
6. Möchtest du jeden Morgen aufwachen und dich ausgeruht für den Tag fühlen?
7. Möchtest du mehr Zeit mit deinen Enkelkindern verbringen?
8. Möchten Sie lange Ferien in exotischen Destinationen machen und nicht durch Gesundheit geschädigt werden?
9. Willst du bei den Ehen deiner Enkelkinder tanzen?

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Lebensziele für das beginnende Jahr festzulegen. Sprich mit deiner Familie. Werfen Sie einige Ideen, passen Sie sie an. Noch wichtiger, lesen und wiederholen Sie diese Ziele täglich für sich. Sie sind dein Schicksal.

Und jeden Tag reise ich in der Zeit. Gehen Sie in die Zukunft und stellen Sie sich vor, dass Ihre Lebensziele wahr geworden sind. Dies kann dich am Neujahrsversprechen am Leben erhalten.

Jetzt bist du bereit zu gehen! Herzlichen Glückwunsch! Und denken Sie immer daran, dass jeder Schritt zu Ihren Zielen ein Sieg ist.

2. Wenn Sie anfangen sollen, halten Sie die Dinge einfach

Zum Beispiel, wenn Sie nicht viel Zeit in der Küche verbringen wollen, kochen Sie gesunde Mahlzeiten mit 20 oder mehr Zutaten, tun Sie es nicht! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einfache, praktische Mahlzeiten wie diese einfachen und schnellen Rezepttipps, die wir hier trennen.

3. Begeistern Sie sich selbst bei denjenigen, die eine langfristige Gewichtsabnahme erreicht haben

Das Wissen und die Inspiration von echten Erfolgsgeschichten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme können Schlüsselfaktoren sein, um auf lange Sicht erfolgreich zu sein. Schauen Sie sich unsere umfangreiche Liste von Motivationsgeschichten von Menschen an, die so viel oder mehr abgenommen haben, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Weißt du, was diese Leute so erfolgreich macht? Was sind deine Gewohnheiten? Sie neigen dazu, viel gemeinsam zu haben. Hier sind die gemeinsamen Merkmale, die Ihren Erfolg bringen:

• Sie trainieren regelmäßig, etwa 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität.
• Sie haben eine gesunde Ernährung, die mehr Früchte, mehr Gemüse und Vollkornprodukte als eine typische westliche Diät enthält. Sie essen auch weniger frittierte Nahrungsmittel, weniger raffinierte Körner (wie Weißbrot, Teigwaren und weißer Reis) und weniger Fleisch als die meisten Leute.
• Ihre Diäten sind ungefähr 25% niedriger in der Kaloriendichte als die typische westliche Diät. Der Überblick über die Kaloriendichte der Lebensmittel, die Sie essen, kann viel effektiver sein als das Zählen von Kalorien. Eine kalorienreduzierte Diät kann helfen, das Sättigungsgefühl zu verändern.
• Ihre Ernährung ist fettarm.
• Sie wiegen sich mindestens einmal pro Woche, und viele klettern jeden Tag aufs Neue.

4. Erstellen Sie Belohnungen mit etwas, das Sie schätzen

Verhaltenswissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die sich belohnen, wenn sie Ziele für das Abnehmen erreichen können (realistische Ziele - nicht mehr als 2 kg pro Woche), über mehrere Monate mehr Gewicht verlieren als diejenigen in Kontrollgruppen.

5. Halten Sie Ihr Leben Spaß

Niemand möchte Schmerz empfinden. Höre auf deinen Körper während des Trainings. Wenn er sagt "genug ist genug", ist es wahrscheinlich. Und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.

Konzentrieren Sie sich vor allem auf das Positive. Leute, die glauben, dass sie Erfolg haben werden, haben es eher. Loben Sie sich zum Beispiel, wenn Sie 2 kg verlieren, aber bestrafen Sie sich nicht, um einen Rücken zu gewinnen. Denken Sie daran, dass jeder Tag ein neuer Tag ist - und eine Gelegenheit, es erneut zu versuchen.

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