6 Tipps zum Trocknen Fett Training
Wenn dein Ziel ist, Fett abzutrocknen, solltest du wissen, dass du am besten in ein Fitnessstudio gehen kannst. So viel wie jede körperliche Aktivität oder Sport ist wichtig, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und Gewicht zu verlieren, nichts intensiver und effektiver als ein Training, um spezifisches Fett zu trocknen.
Die coole Sache ist, dass es im Fitnessstudio neben dem Bodybuilding auch die Möglichkeit gibt, Aerobic zu üben, und gerade die Kombination dieser beiden Aktivitäten bringt die Ergebnisse, die Sie beide sehnen. Hier sind einige Tipps, die Sie während der Übungen beachten sollten und ein wenig mehr über die Vorteile von Trockentraining für Körper, Geist und Fitness.
1. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelentwicklung
Denken Sie beim Training während der Woche daran, dass Ihr Muskel auch Ruhe verdient. Wenn Sie also am Mittwoch einen Muskel trainieren, sollten Sie ihn zwei bis drei Tage ruhen lassen, um den gleichen Muskel wieder zu trainieren, weil es wiederhergestellt werden muss und der Glykogenspeicher wiederhergestellt werden muss, bevor wieder gearbeitet wird. Darüber hinaus werden die Muskeln ohne Ruhephasen kaum so wie im Schlaf / Ruhe wachsen, so dass sich die Wachstumshormone manifestieren. Wenn Sie diese Wiederherstellungszeit nicht respektieren, indem Sie Ihre Muskeln weiter zwingen, werden die Kohlenhydrate in ihnen erschöpft sein und dies wird Müdigkeit und eine mögliche Verletzung erzeugen.
Aber warum sollten Sie an der Entwicklung von Muskeln arbeiten, wenn Sie trainieren, um Fett auszutrocknen? Wenn du dich auf die Muskeln konzentrierst, wirst du fettarme Masse gewinnen und mit mehr Muskeln wirst du leichter Fett verbrennen können, wodurch die unerwünschten Pfunde statt der Muskeln eliminiert werden.
2. Minimieren maximieren (HIT)
Sie müssen die Muskelmasse ohne Verletzungsrisiko erhalten, ohne Ihre Muskeln zu opfern und Ihre Fitness zu verbessern. Wisse, dass deine Energie um so niedriger ist, je länger du trainierst, also gibt es zwei Arten von Training: eines mit hoher Intensität in einem kurzen Zeitraum und eines mit niedriger Intensität in einem längeren Zeitraum. Einige Untersuchungen und Experimente haben gezeigt, dass weniger Zeit im Fitnessstudio nicht ein Zeichen für weniger Ergebnis und schlechtere Leistung ist, im Gegenteil, wenn diese Zeit durch ein Training optimiert wird, um intensives Fett auszutrocknen, kann es sogar noch besser sein.
Tatsächlich wurde festgestellt, dass Entwicklungsübungen, die in kurzer Zeit große Anstrengungen erfordern, sogar besser sein können, als Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, die Ausrüstung zu wechseln und die Verletzungsmöglichkeiten zu erhöhen, ohne das erwartete Ergebnis zu erzielen.
Das Ideal ist es, ein Programm zu haben, das zu befolgen ist, aber ständig überprüft wird, damit sich die Muskeln nicht daran gewöhnen. Es ist wichtig, alle 3 oder 4 Wochen das Programm zu ändern und andere Muskeln durch andere Übungen zu stimulieren. Deshalb ist einer der wichtigsten Tipps für Ihr Fett-Trocken-Training, es zu optimieren, anstatt es zu verlängern und nicht in die Brunft zu fallen.
Es ist eine weitere Anmerkung wert: Verwechseln Sie HIT (High Intensity Training) nicht mit HIIT-Training.
3. Aerobic-Übungen nach dem Bodybuilding
Bodybuilding ist wichtig und wichtig für jeden, der Fett beseitigen und fettarme und straffe Masse gewinnen möchte. Ein Tipp, der viel wert sein kann für diejenigen, die abnehmen wollen, ist es, ihr Training zu beginnen, Fett durch Bodybuilding zu trocknen. Einige Untersuchungen behaupten, dass der Gewichtsverlust-Effekt nach dem Bodybuilding potenziert wird, da beim Muskelaufbau der Glykogenvorrat erschöpft ist, was aerobes Training dazu veranlasst, Fett als Energie zu verwenden, wodurch es einfacher ist, tatsächlich zu verbrennen.
Starten Sie zuerst die Aerobic zuerst, es wird eine Aufwärmung erfordern, so dass der Körper in der Tat beginnt, Fett zu beseitigen. Wenn Sie also ein schnelleres Fetttrocknungs-Training wünschen, folgen Sie diesen Richtlinien: Beginnen Sie mit dem Bodybuilding für 20 bis 30 Minuten und machen Sie dann Aerobic und die Ergebnisse werden schneller kommen. Bemüht euch, wie sehr es in dieser Reihenfolge auch anstrengender scheint.
4. Denken Sie an die Aerobic-Übungen und probieren Sie das HIIT
Viele sind die Vorteile, die aerobe Aktivitäten bieten, sei es für den Körper oder für den Geist. Viele Menschen wollen nur etwas über Bodybuilding oder Gymnastik wissen. Aber denken Sie daran, dass dies ein Training ist, um unvollständiges Fett zu trocknen. Wenn man aerob macht, kann der Körper eine Steigerung der Herz-Effizienz spüren, bei der das Herz beginnt, mehr Blut zu pumpen, die Blutzirkulation zu verbessern und die Herzfrequenz während und nach der körperlichen Aktivität zu reduzieren.
Gewichtsverlust ist auch einer der Vorteile dieser Übungen, aus der Praxis, wenn es Fett verbrennt in unangenehmen Stellen des Körpers wie Bauch.
Das Immunsystem wird ebenfalls gestärkt, da es schwieriger ist, Grippe, Erkältungen und andere Viruserkrankungen zu bekommen. Es ist üblich, dass Menschen sich eher bereit fühlen, ihre täglichen Aktivitäten bei der Arbeit zu tun, sowie die Konzentration und gute Laune aufgrund der Freisetzung von Endorphinen, die gegen Stress, Angst und Depression kämpfen, zu erhöhen. Üben Sie also intensive Aerobic-Übungen, wenn Ihre Fitness hoch und so lange Sie wollen. Wandern, Radfahren oder Laufen sind immer von Vorteil.
Eine gute Alternative zu kurzen und effizienten Aerobic-Workouts ist die HIIT-Workout-Variante, bei der Sie nur 15 Minuten hochintensive aerobe Variationen mit Intervallpausen absolvieren können.
Weitere Informationen finden Sie in den Artikeln:
- Wie Interval Training funktioniert, um Gewicht zu verlieren
- HIIT High Intensity Interval Training zum Abnehmen - 12 Tipps
5. Trainingszeit
Bodybuilding-Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern, da Sie Ihre Muskeln überfordern und ihre Leistung beeinträchtigen können. Der Ertrag sinkt stark in einem langen Training, das nur dazu dient, dich erschöpft für das nächste Training zu verlassen. Wenn Sie jeden Tag trainieren, reduzieren Sie jeden Tag die Zeit, um all die positiven Auswirkungen Ihrer Aktivitäten zu spüren.
Ruhen Sie sich zwei Tage pro Woche aus, um sich gestärkt zu fühlen. Trainiere einen Körperteil nicht mehr als zweimal pro Woche, versuche zu brechen, auch wenn es nicht deinen Erwartungen entspricht.
6. Andere allgemeine Tipps, die helfen können
Denken Sie daran, sich richtig zu ernähren, mit einer Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Sie können sich auf die Unterstützung eines Spezialisten verlassen, um Ihre Leistung bei Ihrem Fetttrocknungs-Training zu verbessern und so das Brennen schneller zu stimulieren.
Es ist wichtig, richtig zu schlafen, denn wie bereits erwähnt, ist es während des Schlafes, dass die Muskeln des Körpers rekonstituieren und wachsen, zusätzlich zur Wiederherstellung der verlorenen Energie. Wenn du gut schläfst, von 7 bis 8 Stunden am Tag, wirst du besser entsorgt, gesünder und wirst definitiv alle Anstrengungen verlieren, die du im Fitnessstudio machst. Sie sollten isolierte und zusammengesetzte Übungen durchführen, um alles reibungslos laufen zu lassen.
Unter keinen Umständen bleiben Sie in einer einzigen Routine, indem Sie Bodybuilding durch Aerobic und umgekehrt ersetzen, um Gewicht zu verlieren und auch die Muskeln zu straffen. Beide Aktivitäten sind wichtig und gehen Hand in Hand.
Während das Laufband und das Fahrrad Fett verlieren können, wird Bodybuilding dazu führen, dass du zusätzlich fettarme Masse bekommst und deine Kraft, Fitness und Flexibilität erhöhst.
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