6 Bodybuilding Drop Training Tipps
Diejenigen, die trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen, lernen, dass traditionelle Bodybuilding-Techniken im Laufe der Zeit nicht mehr die guten Ergebnisse haben, die sie haben, wenn eine Person mit dem Training beginnt. Diese Tatsache wird von allen gefunden, die weit genug gehen, und viele Fachleute sind bemüht, das Problem zu umgehen.
Eine der Möglichkeiten, dieses Hindernis beim Bodybuilding zu überwinden, sind die fortgeschrittenen Techniken, die eine Reihe von Tricks anwenden, um die Wirkung des Trainings zu verstärken. Eine dieser fortgeschrittenen Techniken ist das Training Drop Set, das immer mehr Athleten erobert.
Was ist das Drop-Set-Training?
Das Drop Set Training ist eine fortgeschrittene Technik, die Henry Atkins im Jahr 1947 erfunden hat. Die Idee ist, wie in den meisten fortgeschrittenen Techniken, das Training über die Grenzen der traditionellen Techniken hinausgehen zu lassen und so intensiver Muskeln aufzubauen.
Dieses Ziel wird beim Dropset-Training durch aufeinanderfolgende Gewichtsreduktionen erreicht, die es dem Athleten ermöglichen, nach dem ersten Muskelversagen länger zu trainieren. Man hofft daher, eine sehr tiefe Muskelermüdung zu erreichen und eine stärkere Hypertrophie zu verursachen.
Warum das Drop-Set-Training?
Das Drop-Set-Training sollte eingesetzt werden, um die Hindernisse zu überwinden, die durch die Einschränkung traditioneller Techniken entstehen, sodass der Athlet über das hinaus trainieren kann, was normalerweise möglich wäre.
Durch das Dropset-Training wird der Muskel auch nach dem ersten Muskelversagen trainiert, so dass er funktioniert (wenn auch mit einer geringeren Belastung), zusätzlich zu dem, was die traditionelle Technik empfiehlt. Diese Weiterentwicklung hat den Vorteil, dass die Muskelermüdung stärker wird, da die Wiederholungen nach dem ersten Versagen mit Muskelfasern arbeiten, die bei der ersten Wiederholung nicht vollständig bearbeitet wurden.
Das Training Set Set garantiert zudem eine gute Durchblutung der Muskelgruppe, was die positiven Effekte des Trainings noch verstärkt. Für diejenigen, die bereits Muskeln entwickelt haben, ist Dropset Training eine Möglichkeit, neue Höhen zu erreichen.
Wenn Training Drop Set nicht verwendet werden soll
Das Drop Set Training wird nicht für alle Zwecke empfohlen. Tatsächlich weist die Forschung darauf hin, dass sie zwar sehr gut Muskeln aufbauen kann, aber nicht für Kraft- und Ausdauergewinne geeignet ist. So ist der Training Set Drop perfekt für Bodybuilder, bei denen die ästhetische Wirkung der Muskelmasse an erster Stelle steht.
Dies ist jedoch kein geeignetes Training für andere Athleten, die zum Beispiel größere Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer suchen. Für diese ist das Ideal, nach anderen fortgeschrittenen Techniken zu suchen, die möglicherweise nicht sogar die gleiche Massenzunahme liefern, aber die zu Zunahmen in Muskelwirksamkeit führen.
Wie benutzt man den Training Set Drop?
Die Grundlagen eines Dropset-Trainings sind sehr einfach zu meistern: Es geht darum, eine Reihe von Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu machen und dann weiter zu trainieren, indem man die Gewichte sukzessive reduziert. Dieses Basic ist jedoch sicherlich nicht alles.
Es gibt Komplikationen, zum Beispiel bei der Wahl der Intensität, um die Belastung zu reduzieren: einige Menschen reduzieren das Gewicht um nur 10%, während andere bis zu 50% erreichen. Darüber hinaus spielen viele Faktoren eine wichtige Rolle: Ruhezeit, Anzahl der Gewichtsveränderungen und Gesamtqualität der ausgeführten Übungen.
Es ist nicht möglich, ein optimales Drop Set Training zu empfehlen, aber es ist möglich, die allgemeinen Richtlinien zu geben, an denen sich alle Athleten orientieren sollten.
1. Verwenden Sie kleine Intervalle
Ruheintervalle zwischen absteigenden Serien sollten klein sein. Das Ziel des Drop Set Trainings ist es, den ermüdeten Zustand des Muskels nach dem ersten Versagen zu nutzen, so dass die Vorteile besonders groß sind, wenn die Ruhezeit gering ist.
Um sicherzustellen, dass die Zeit so kurz wie möglich ist, versuchen Sie es mit einem Partner. Der Partner kann schnell die Last ändern, die auf einem Gerät gehoben werden soll, oder die kleineren Gewichte mitbringen und helfen, sie zu ändern. Ein weiterer Tipp ist, die Instrumente vor dem Start bereit zu halten, was normalerweise nur mit einer großen Anzahl von Instrumenten möglich ist. Also, versuche dein Drop Set Workout für einen Tag zu verlassen, wenn das Fitnessstudio nicht voll ist.
2. Verwenden Sie höchstens zwei Gewichtsänderungen
Die verschiedenen Arten von Dropset Training haben unterschiedliche Gewichtsveränderungen. Es gibt Radikale, die argumentieren, dass das Gewicht weiter unendlich reduziert werden sollte, bis der Athlet völlig außerstande ist, weiterzumachen. Diese Idee ist falsch und jeder erfahrene Athlet merkt an: Es ist Übertraining, etwas extrem Schädliches.
Experimente, die von den angesehensten Sportlern durchgeführt wurden, diktierten die Empfehlung, nur zwei Gewichtsreduktionen gegenüber einem Trainingsset zu verwenden, was ihre Reichweite einschränkte, um Übertraining zu vermeiden, aber dennoch die positiven Auswirkungen der Arbeit nach dem Versagen behielt.
3. Versuchen Sie, im Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen zu halten
Die allgemeine Regel des Bodybuildings, dass der Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen für das Bodybuilding am besten geeignet ist, gilt auch innerhalb des Drop Set Workouts. Die Anzahl der zu erreichenden Wiederholungen muss in allen Serien in diesem Bereich liegen In der letzteren Serie ist es möglicherweise vorteilhaft, 15 bis 20 Wiederholungen zu erreichen, um die Blutversorgung der trainierten Muskelgruppe zu intensivieren.
4. Heben Sie das erste Gewicht bis zum Ausfall an
Es ist nie zu viel, darauf hinzuweisen: höre nicht auf, das erste Gewicht bis zum Muskelversagen anzuheben. Das Stoppen der Serie vor dem Fehler ist immer eine Verschwendung von Aufwand, und im Training Drop Set ist dies noch schlimmer. Ohne das Muskelversagen in der ersten Serie wird die körperliche und mentale Anstrengung eines Trainingsset-Sets praktisch nichts bringen.
5. Verwenden Sie das Training Set Set mit viel Moderation
Der Training Set Drop sollte sehr sparsam eingesetzt werden. Aufgrund der permanenten Gefahr eines Übertrainings wird empfohlen, Dropset Training nicht als Trainingsroutine, sondern als spezielles Training zu verwenden, das von Zeit zu Zeit verwendet wird.
Um sicherzustellen, dass es nicht Ihren Muskelmassezuwachs beeinträchtigt, sollten Sie sich auf ein Trainingsset pro Woche in nur einer Muskelgruppe beschränken. Auf diese Weise wird Übertraining vermieden und auf lange Sicht die Auswirkungen des Drop-Set-Trainings sicherer gezeigt.
6. Verwenden Sie das Drop-Set-Training mit professioneller Begleitung
Da das Drop-Set-Training eine fortgeschrittene Technik ist, ist es klar, dass es unter der Aufsicht eines Profis durchgeführt werden muss. Auch wenn das Training nicht immer befolgt wird, wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Drop Set Trainingsplan mit einem Sportlehrer besprechen, der Ihnen raten kann, die Ergebnisse des Bodybuildings zu bewerten, um Sie zu einem effizienteren und effektiveren Training zu führen. besonders gesünder und sicherer.
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