6 gesunde Lebensmittel, die Sie im Übermaß essen können
Die Einbeziehung von nachgewiesener gesunder Nahrung ist grundlegend für Gesundheit und Fitness. Jedoch gibt es einige dieser Nahrungsmittel, die, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, den gegenteiligen Effekt haben und stören können, anstatt dem Körper zu helfen.
Der Ernährungswissenschaftler Keri Glassman stellt sechs dieser gesunden Nahrungsmittel vor, die irrtümlich übertrieben verwendet werden können und erklärt, warum Sie Ihre Aufnahme verfolgen müssen, wenn Sie die folgende Liste lesen:
1 - Avocado
Avocado ist nicht nur eine gesunde Quelle von Fetten, die der Körper als Energiequelle benötigt, sondern bietet auch Vorteile für das Herz, die Verdauung, die Haut und die Haare. Da jedoch jede Einheit der Frucht 322 Kalorien und 29 g Fett enthält, müssen Sie vorsichtig mit der verbrauchten Menge sein.
Laut Glassman ist 1/3 der Avocado ausreichend, um das Fett zu bekommen, das der Körper braucht und die anderen Vorteile, die es bietet.
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2 - Kokosnuss
Kokosnuss ist eine gute Alternative zum Naschen, entweder als Zutat in einem Snack oder mit Haferflocken oder Haferbrei. Schließlich hat es mehrere wichtige Nährstoffe wie Kalium und Ballaststoffe. Allerdings muss auch auf die Menge der aufgenommenen Nahrung geachtet werden: Zwei Teelöffel werden benötigt, da eine Portion von 100 g 354 Kalorien enthält.
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3 - Samen von Chia
Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und Proteine, Chia-Samen sind eine gute Alternative zu Joghurt oder Salat. Aber es ist gut, die Portion in einem Esslöffel zu halten, um das Verdauungssystem nicht zu schädigen.
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4 - Banane
Banane liefert essentielle Nährstoffe für unseren Körper wie Kalium, Ballaststoffe und Proteine. Es wird jedoch empfohlen, auf die Menge der Früchte zu achten und sie nicht im Übermaß zu verzehren, um Probleme im Magen-Darm-Trakt, Kohlenhydrate und überschüssige Kalorien zu vermeiden .
Die Empfehlung des Ernährungsberaters, solche Situationen zu stoppen, besteht darin, höchstens zwei Bananen zu essen.
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5 - Quinoa
Quinoa Samen ist eine große Quelle von Protein und Ballaststoffen, die 110 Kalorien in einer halben Tasse Portion hat. Das Problem dabei ist, dass Menschen, da sie als extrem gesundes Nahrungsmittel angesehen werden, die Menge übertreiben und nicht daran denken, wie viele Kalorien sie verzehren, besonders wenn wir glauben, dass sie dazu verwendet werden kann, andere Nahrungsmittel zu begleiten.
Glassmans Vorschlag ist daher, den Konsum auf eine halbe Tasse zu begrenzen. Diese Menge ist genug, um die Vorteile des Samens zu erhalten, ohne die Anzahl der Kalorien zu extrapolieren.
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6 - Beats und Shakes
Wenn Sie eine feste Nahrung mit einer Flüssigkeit austauschen, haben Sie den Eindruck, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, was nicht immer der Fall ist. Zum Beispiel, Smoothie- artige Beats: je nachdem, wie es gemacht wird, sind die Kalorien möglicherweise nicht so niedrig wie Sie denken.
Das von McDonalds Fast-Food-Kette verkaufte Getränk beweist diese Theorie. Der Bananen-Erdbeer- Smoothie der Marke hat fast 300 Kalorien und 67 g Kohlenhydrate in einer 500-ml-Portion, mehr als eine durchschnittliche Banane - mit 105 Kalorien und 27 g Kohlenhydrate - und eine Tasse Erdbeeren - mit 49 Kalorien und 12 Kohlenhydrate.
Der beste Weg, um einen Smoothie zu trinken, ist es, ihn zu Hause vorzubereiten. Das Rezept, das der Ernährungsberater angibt, enthält Zutaten wie eine Tasse Eis, eine Tasse Milch, eine Frucht und eine Ergänzung wie Minze, Zimt oder Vanilleextrakt.
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