Ist Vitamin D fett oder dünn?
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen kann Vitamin D jedoch schwierig durch die Nahrung gelangen, da es in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vorkommt. Sie können Vitamin D aus ausgewählten Lebensmitteln, Sonnenlicht und Nahrungsergänzung erhalten. Während der Verzehr von Vitamin D für alle wichtig ist, kann es besonders vorteilhaft für Männer sein, die an Gewicht zunehmen möchten. Es kann auch für jeden nützlich sein, der Fett verlieren möchte. Es scheint widersprüchlich, aber das Vitamin D mästet sich für wer will, und auch schlank für wer will. Lass uns das untersuchen.
Überblick über Vitamin D
Vitamin D ist ein Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und Entzündungen auf ein Minimum zu reduzieren. Es fördert auch ein gesundes Immunsystem, Zellentwicklung und adäquates Knochenwachstum. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper die Anwesenheit von Lipiden benötigt, um es zu absorbieren. Dies bedeutet, dass Sie alle Vitamin-D-Ergänzungen mit einer Fettquelle für maximale Absorption einnehmen sollten.
Vitamin D und Gewichtszunahme Hormone
Der Verzehr von Vitamin D wird wegen seiner Rolle bei der Förderung der Hormonproduktion fett. Laut einer Studie, die im März 2011 in der Zeitschrift "Hormone and Metabolic Research" veröffentlicht wurde, kann eine hohe Vitamin-D-Zufuhr eine erhöhte Testosteronproduktion fördern.
Vitamin D wird auch wegen seiner Rolle bei der Kalziumaufnahme fett, da Kalzium Ihnen hilft, eine hohe Knochendichte aufrechtzuerhalten. Eine Studie in der Dezember-Ausgabe 2008 von "Biological Trace Element Research" fand ebenfalls heraus, dass Kalzium hilft, einen hohen Testosteronspiegel aufrecht zu erhalten. Testosteron ist wichtig für die Gewichtszunahme, weil es hilft, die Muskelmasse zu erhöhen; Eine im Juni 2009 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass höhere Testosteronspiegel eine Zunahme der Muskelmasse und Fettreduktion bewirken können. Natürlich hängt die Gewichtszunahme auch von Ihrer Kalorienzufuhr ab. Wenn Sie also zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Ihnen nichts dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, nicht einmal das Testosteron.
Lebensmittel mit Vitamin D
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, ist Mast, da bestimmte Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, auch kalorienreich sind. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, die für die Gewichtszunahme gut sind, umfassen Lachs, Schwertfisch, Seezunge, Milch, Eier und Schweinefleisch, die alle reich an Proteinen sind. Protein hilft Ihrem Körper, Muskeln und anderes Gewebe zu erzeugen und zu reparieren, so dass es hilft, an Gewicht zuzunehmen.
Wie Sie sehen können, nimmt Vitamin D selbst nicht zu und fördert dennoch einen positiven Effekt bei der Suche nach Muskelaufbau.
Nun wollen wir mehr von diesem Nutzen und auch wenn Vitamin D verschleißt erkunden.
Ist Vitamin D dünn? Was ist die Beziehung mit Gewichtsverlust?
Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Fett zu verlieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern, ist sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D einnehmen. Die Forschung zeigt immer wieder, dass wenn Sie zu wenig Vitamin D haben, Sie häufiger übergewichtig sind, weniger Muskelmasse haben und ein größeres Risiko für verschiedene Krankheiten haben.
Was beunruhigend ist, ist, dass obwohl Vitamin-D-Mangel so leicht zu beheben ist, es so weit verbreitet ist. Forschung schätzt, dass zwischen 40% und 90% der Bevölkerung die Behinderung haben, abhängig von der Jahreszeit und Ethnie. In der Hoffnung, Sie davon zu überzeugen, auf Ihren Vitamin-D-Status zu achten, sind hier zehn Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie schlank, stark und gesund sein wollen.
1) Vitamin D wird im Körper als Reaktion auf direkte Sonneneinstrahlung produziert. Um den Vitamin-D-Spiegel bei Sonneneinstrahlung zu halten, empfehlen Wissenschaftler, mindestens 10 Minuten lang täglich zwischen 10 Uhr morgens und 2 Uhr nachmittags in direktem Sonnenlicht zu bleiben.
2) Die Verwendung von Sonnencreme oder einer Sonnenbrille oder die dunkle Hautfarbe beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu produzieren.
Zum Beispiel ergab eine amerikanische Untersuchung von 2010, dass 70% der Kaukasier und 93% der Schwarzen Vitamin-D-Mangel hatten.Eine zweite Studie verglich die Beziehung zwischen Bauchfett und Vitamin-D-Status bei kaukasischen und asiatischen Europäern und fand diese Asiaten hatte viel niedrigere Vitamin-D-Spiegel (der Mittelwert lag bei 21 ng / ml, was etwas über dem "mangelhaften" Niveau liegt). Wenig Vitamin D wurde mit mehr Bauchfett und Gesamtkörperfettanteil in Verbindung gebracht.
Wenn Sie eine dunklere Haut haben oder Sonnencreme und Sonnenbrille tragen, benötigen Sie ein Vitamin D-Präparat, auch wenn Sie täglich in der Sonne sind.
3) Niedriges Vitamin D ist mit einer höheren Fettmasse in allen Altersgruppen, Ethnien und Gattungen verbunden. Zum Beispiel ergab eine neue Studie mit übergewichtigen Frauen, dass diejenigen, die 12 Wochen lang Vitamin D eingenommen hatten, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe, die nichts verloren hatte, 2, 7 kg Fett verloren. Sie haben nicht einmal ihre Ernährung oder Bewegung geändert.
Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, zeigte die getrennte Forschung von Kindern, Männern und Frauen, dass diejenigen mit weniger Vitamin D mehr Körperfett und mehr Bauchfett hatten. Von 237 Kindern wiesen die meisten einen Mangel an Vitamin D auf (73% der schwarzen Frauen und 40% der kaukasischen Frauen waren mangelhaft) und der Vitamin-D-Spiegel war umgekehrt mit Bauchfett und Gesamtfett assoziiert.
4) Da wenig Vitamin D zur Fettspeicherung führt, "erzeugt es eine toxische Umgebung, indem es Stoffwechsel- und Entzündungskaskaden auslöst", sagt eine der Forschergruppen. Sie erklären weiter, dass diese Kaskade die Fettspeicherung erhöht und den Entzündungszustand im Körper verschlechtert.
Wenig Vitamin D verringert auch die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen und beeinflusst die Insulinsensitivität, da Vitamin-D-Rezeptoren auf Insulinzellen vorhanden sind. Neben der Erhöhung der Menge an Fett, die Sie haben, ist nur wenig Vitamin D für einen kontinuierlichen Fettabbau und Diabetes gefährdet.
5) Der mit Vitamin D verbundene Entzündungszustand beeinträchtigt die Muskelfunktion und führt zur Ansammlung von Fett im Muskel. Zum Beispiel fand eine Studie von Frauen in Südkalifornien heraus, dass der Vitamin-D-Status umgekehrt korreliert war mit dem Fettgehalt, den sie in ihren Muskeln hatten. Die Forscher waren alarmiert, da die Bevölkerung jung war, in guter körperlicher Verfassung war und in einem sonnigen Klima lebte. 24% der Frauen hatten einen Mangel (weniger als 20 ng / ml) und 35% hatten einen Mangel (zwischen 20 und 30 ng / ml) an Vitamin D.
Der Mechanismus dahinter ist, dass Vitamin D die Proteinsynthese und den Energieverbrauch fördert. Dies führt zu einer Muskel- und Kraftentwicklung oder zu dem unglücklichen Effekt, Fett auf den Muskeln anzusammeln.
6) Aufgrund der Rolle von Vitamin D in Muskeln und Stärke erhöht der Mangel an Vitamin D die Gefahr von Blutergüssen. Vitamin D verbessert das Immunsystem, während wenig Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten erhöht. In einer Studie mit professionellen Fußballspielern betrug beispielsweise der mediane Vitamin-D-Spiegel derjenigen, die Blutergüsse erlitten hatten, 19, 9 ng / ml. Schwarze Teamplayer waren eher behindert und gequetscht.
7) Vitamin-D-Spiegel sind mit Muskelkraft verbunden. Ausreichende Mengen an Vitamin D erhöhen die Größe und Stärke von Muskelfasern des Typs II in einer Vielzahl von Populationen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die Vitamin D in Verbindung mit Bodybuilding-Übungen einnehmen, ihre Kraft signifikant stärker erhöhten als eine Gruppe, die kein Vitamin D eingenommen hatte.
8) Wenig Vitamin D ist mit niedrigem Testosteron und niedriger Fruchtbarkeit bei Männern verbunden. Untersuchungen haben ergeben, dass Männer mit einem angemessenen Vitamin-D-Gehalt (über 30 ng / ml) höhere Testosteronwerte, eine schlankere Körperzusammensetzung und einen höheren Anteil an Muskelmasse und eine bessere allgemeine Gesundheit als Männer mit unzureichenden Vitaminwerten aufwiesen D.
Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann Männern helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab, dass Männer mit niedrigen Testosteronspiegeln und Vitamin-D-Mangel täglich mit Vitamin D zu ergänzen. Diese einjährige Supplementierung erhöhte ihren Testosteronspiegel um 20%, wodurch sie während der Studie 6 kg verloren.
Vitamin D kann auch die Umwandlung von Testosteron in Östrogen hemmen. Es gibt auch Vitamin-D-Rezeptoren in den Zellen im Fortpflanzungssystem, was die Verfügbarkeit dieses Vitamins für die Fruchtbarkeit wesentlich macht.
9) Frauen brauchen Vitamin D für die Fortpflanzung, das hormonelle Gleichgewicht und die Körperzusammensetzung. So wie Vitamin D Testosteron bei Männern beeinflusst, beeinflusst es auch Sexualhormone bei Frauen.
Darüber hinaus haben Mütter mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel dünnere Kinder. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Vitamin D die genetischen Stoffwechselwege eines sich entwickelnden Fötus beeinflusst. Wenig Vitamin D wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Diabetes bei Kindern während der Kindheit in Verbindung gebracht.
Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die täglich von der 12. bis zur 16. Schwangerschaftswoche einen Monat lang täglich 4.000 IE Vitamin D eingenommen hatten, gesündere Babys und niedrigere Frühgeburten hatten als Frauen, die eine niedrigere Dosis Vitamin D eingenommen hatten.
10) Wenig Vitamin D schränkt die Leistungsfähigkeit von Sportlern ein. Auf der anderen Seite, wenn ihr Niveau gut ist, gilt Vitamin D als eine Substanz, die die Leistung verbessert. Da es die Produktion von Hormonen wie Testosteron und Östrogen beeinflusst, beeinflusst es natürlich Stärke und Energie, aber es ermöglicht auch die Wirkung von Kalzium und Magnesium, die für starke Muskelkontraktionen benötigt werden.
Untersuchungen mit Sportlern zeigen, dass die Leistung in den Sommermonaten, in denen der Vitamin-D-Spiegel natürlich höher ist, signifikant verbessert wird. Die Leistung sinkt im Winter und die Krankheits- und Blutergüsse steigen im Winter, da der Vitamin-D-Spiegel natürlich sinkt.
Die Lektion ist, dass, wenn Sie nicht auf Ihr Vitamin-D-Niveau achten, Sie nicht so stark und schlank sein werden, wie es sein kann. Die Lösung ist sehr einfach: Nehmen Sie Vitamin D und verlieren Sie Fett. Nehmen Sie Vitamin D und erhalten Sie bessere Trainingsergebnisse. Sorgen Sie für gute Vitamin-D-Werte und verbessern Sie Ihre sportliche Leistung.
Wichtige Überlegungen, wie Vitamin D an Gewicht zunimmt
1. Sie werden weniger essen und sich zufriedener fühlen
Wenn Sie ausreichende Mengen an Vitamin D haben, gibt Ihr Körper mehr Leptin frei, das Hormon, das die Botschaft "Ich bin voll, hör auf zu essen" an Ihr Gehirn sendet. Auf der anderen Seite, weniger Vitamin D bedeutet weniger Leptin und häufiger Besuche in der Buffet-Warteschlange. Tatsächlich zeigte eine australische Studie, dass Menschen, die ein reichhaltiges Vitamin D und Kalzium (ein handhaltendes Mineral mit Vitamin D) aßen, ihren Appetit für die nächsten 24 Stunden verringerten. Vitamin D-Mangel ist auch mit Insulinresistenz verbunden, was zu Hunger und Überernährung führt, sagt Liz Applegate, Direktorin für Sporternährung an der University of California.
2. Sie werden weniger Fett speichern
Wenn Sie genug Vitamin D in Ihrem Blut haben, verlangsamen Fettzellen Ihre Bemühungen, Fett zu schaffen und zu speichern, sagt Dr. Holick. Aber wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, erhöhen sich die Spiegel des Parathormons und eines zweiten Hormons, Calcitrol, und das ist schlecht. Hohe Spiegel dieser Hormone machen Ihren Körper zu einem Fettspender, der Sie ermutigt, Fett zu sparen, statt es zu verbrennen, sagt Michael B. Zemel, Direktor des Ernährungsinstituts der Universität von Tennessee. In einer norwegischen Studie wurde festgestellt, dass hohe Parathyroidspiegel das Risiko erhöhen, dass ein Mann um 40% übergewichtig wird.
3. Sie werden mehr Fett verbrennen - insbesondere Bauchfett
Vitamin D gleitet im ganzen Körper, ist aber besonders nützlich für die Bauch Pfunde. Studien an der University of Minnesota und der Laval University haben ergeben, dass Vitamin D hauptsächlich im Bauch ausdünnt. Eine Erklärung: Der Nährstoff kann mit Kalzium arbeiten, um die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das zur Speicherung von Bauchfett führt, zu reduzieren, sagt Zemel.
4. Sie werden abnehmen - und es wird Ihrem Herzen helfen.
Eine Studie von Zemel ergab, dass eine reichhaltige Ernährung (die viel Kalzium und Vitamin D enthält) den Menschen dabei hilft, 70% mehr Gewicht zu verlieren als eine Diät mit der gleichen Anzahl an Kalorien, aber ohne die hohen Anteile dieser Nährstoffe. Darüber hinaus hat eine deutsche Studie gezeigt, dass hohe Vitamin-D-Werte die Vorteile der Gewichtsabnahme durch die Verbesserung der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Triglyceride, erhöhen.
Risiken von überschüssigem Vitamin D
Wie bei anderen Nährstoffen kann zu viel Vitamin D problematisch sein. Während die National Institutes of Health darauf hinweist, dass es unwahrscheinlich ist, genug Vitamin D zu konsumieren, um Nebenwirkungen nur mit Nahrung zu erzeugen, können Sie das Risiko von Nebenwirkungen haben, wenn Sie zu viel Vitamin-D-Präparate einnehmen. Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin D sind unregelmäßiger Herzschlag und gefährlich hoher Kalziumspiegel in Ihrem Blut, der Ihre Nieren, Blutgefäße und das Herz schädigen kann.
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