5 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Protein konsumieren
Protein, wie Sie vielleicht schon wissen, ist ein Makronährstoff, der die Hauptkomponente aller unserer Zellen ist und die essentiellen Aminosäuren liefert, die unseren Körper in Gang halten. Das Problem ist, dass manche Leute nicht so viel konsumieren, wie sie sollten.
Ein echter Proteinmangel ist sehr selten - obwohl er bei Menschen mit Anorexie, Krebs oder, bei schwerer Mangelernährung, bei nicht diagnostiziertem Morbus Crohn beobachtet wird. Aber manchmal verbrauchen Veganer oder Menschen, die eine Rohkostkost einhalten, weniger Protein als ideal. Vegetarier, die Milchprodukte oder sogar Eier essen, haben dieses Problem wahrscheinlich nicht.
Es gibt viele neue pflanzliche Lebensmittel auf dem Markt, aber sie sind nicht alle in Bezug auf Protein identisch. Nehmen wir die Milch als Beispiel: Eine Tasse Kuhmilch enthält etwa 8, 5 Gramm Protein, während eine Tasse Mandelmilch nur 1 Gramm enthält.
Darüber hinaus sind die meisten von Pflanzen stammenden Proteine kein vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie in mindestens einer der neun essentiellen Aminosäuren, die in tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern gefunden werden können, unzureichend sind. Soja und Quinoa sind vollständige Proteine, während Bohnen, Erbsen, Körner, Nüsse und Samen laut der Food and Drug Administration nicht sind.
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt derzeit, dass Männer und Frauen etwa 0, 8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, aber ob Sie hart trainieren oder regelmäßig Sport treiben - oder versuchen, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Kalorien zu sparen kann ein bisschen mehr brauchen.
Sie sollten auch Protein zur richtigen Zeit konsumieren. Der Körper ist zufriedener, wenn er alle vier oder fünf Stunden etwas Protein zu sich nimmt.
Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht so viel Protein zu sich nehmen, wie Sie sollten.
1. Sie sind anfällig für Stressverletzungen
Ihre Knochen brauchen mehr als nur eine gesunde Dosis Kalzium - sie brauchen auch Protein. Das war die Schlussfolgerung eines Forschungsberichts von einigen der weltweit führenden Osteoporose-Stiftungen im Jahr 2018, die herausgefunden haben, dass eine proteinreiche Ernährung helfen kann, ihre Knochen zu schützen.
Wenn wir nicht genug Protein bekommen, um unsere Organe und unser Gehirn zu ernähren, leihen sich unsere Körper aus anderen Bereichen, einschließlich der Bestände in unserem Skelettmuskelgewebe. Ohne die Unterstützung von starkem Skelettmuskelgewebe sind unsere Knochen anfälliger für Verletzungen wie Brüche und Brüche.
2. Ihre Haare und Nägel sehen zerbrechlich aus
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haare und Nägel. Nägel können weicher aussehen und Ihr Haar kann mit der Zeit brüchig werden, verliert etwas von seinem Glanz und ist vielleicht nicht mehr so dick wie früher. Es kann auch beginnen, sich zu teilen.
Nach ein paar Monaten, ohne genug Protein zu essen, können Sie auch etwas Haarausfall erfahren, laut der American Academy of Dermatology, zum Teil, weil der Körper das Haarwachstum stoppt, um seine Proteinvorräte zu bewahren.
3. Sie verlieren Gewicht - von Muskeln
Die Zahl auf der Skala mag abnehmen, aber das ist nicht unbedingt eine gute Sache.
Normalerweise, wenn die Leute nicht genug Protein zu sich nehmen, werden ihre Körper die Muskeln abbauen, um mehr Protein von ihnen zu bekommen. Und wenn diese Menschen Muskeln verlieren, bauen sie auch Fettreserven auf, so dass sich ihre Körperzusammensetzung auf unangenehme Weise verändern kann.
4. Sie fühlen sich schwach
Sie werden sich wahrscheinlich nicht sofort schwach fühlen, aber mit der Zeit fühlen sich Menschen, die nicht genug Protein zu sich nehmen, müder oder langsamer als normal. Natürlich kann eine geringere Muskelmasse dabei eine Rolle spielen, aber Protein ist eine Komponente von Hämoglobin, das in unseren roten Blutkörperchen vorhanden ist und Sauerstoff durch den Körper transportiert. Und sehr geringe Mengen an Sauerstoff können Schwäche oder Kurzatmigkeit verursachen.
5. Sie fangen immer eine Erkältung
Protein ist einer der Bausteine von Antikörpern, die vom Immunsystem des Körpers produziert werden, um gegen fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren zu kämpfen. Wenn Sie nicht genug Protein bekommen, haben Sie möglicherweise ein geschwächtes Immunsystem und werden häufiger krank als andere Menschen.
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