4 große Optionen für ein gesundes Gewicht-Verlust-Dinner
Es gibt viele Restaurants zum Abendessen, die Sie lieben können, aber sie tun nichts für Ihre Taille. Was Sie am Ende des Tages essen, hat großen Einfluss auf Ihr Gewicht - besonders auf die Größe Ihres Bauches am nächsten Morgen. Wenn Sie anstelle von Süßigkeiten und Fast Food gesundes Essen wählen, sind Sie schon einen Schritt voraus.
Denken Sie darüber nach, eines oder mehrere dieser nahrhaften, kalorienarmen Nahrungsmittel hinzuzufügen, die helfen, Ihren Bauch auf Ihrem Abendmenü zu senken:
1. Quinoa
Quinoa ist ein integrales Getreide und, obwohl es Kohlenhydrate enthält, ist eine Quelle von guten, langsam verdauten Kohlenhydraten, sagt Gewichtsverlustsexpertin Dr. Rachita Reddy. "Es reduziert Bauchfett und Taillenumfang, weil es einen niedrigen glykämischen Index hat."
Dies bedeutet, dass Quinoa langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen wird als "schlechte" Kohlenhydrate wie Nudeln oder weißer Reis. Die Quinoa ist mit Fasern beladen, die die Zuckerverdauung verlangsamen und Zuckerspitzen vermeiden. "Ohne den Zuckergipfel gibt es keine schnelle Freisetzung von Insulin, wodurch der Zucker umgewandelt und als Fett gespeichert wird", sagt sie.
"Ohne Fettspeicherung wird die Schwellung des Bauches minimiert und Ihre Taille kann kleiner werden." Und hier ist der Tipp: Quinoa und das nächste Essen auf unserer Liste machen ein ausgezeichnetes Paar zum Abendessen.
2. Lachs
Wir wissen, dass Omega-3-Fettsäuren im Lachs für die Gesundheit des Herzens ideal sind, aber sie sind auch mit der Senkung des Bauchfetts verbunden, da sie Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern.
Lachs liefert auch das dringend benötigte Vitamin D. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit der Retention anstelle der Fettverbrennung in Verbindung gebracht.
3. Eier
Sie sind nicht nur für Ihr Frühstück nützlich! Eier sind eine vollkommen gesunde Abendessenwahl und eine, die Ihren Gewichtverlustzielen helfen kann.
Lassen Sie uns beweisen: Sie haben Vitamin D, das wir bereits gelernt haben, das uns helfen kann, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern, und Vitamin B12, um Ihrem Körper zu helfen, Fettzellen abzubauen.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile sind im Eigelb, also sollten Sie das ganze Ei essen. Probieren Sie ein gesalzenes Omelett, wenn Sie sich das nächste Mal fragen, was Sie zum Abendessen tun können!
4. Avocado
Eine 2013 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Forscher herausgefunden haben, dass Menschen, die Avocados regelmäßig aßen, eine geringere Taille hatten als diejenigen, die sie nicht konsumierten. Avocados haben einfach ungesättigte Fette und Fette, um das Sättigungsgefühl zu erhalten, die Verdauung zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Sie waren auch mit Gewichtskontrolle und Blutzuckerraten verbunden. So können sie auch Teil Ihrer letzten Mahlzeit des Tages sein!
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