5 besten Kettlebell Übungen
Mehr als nur ein Gewicht Ball an einem Griff befestigt, ist die Kettlebell eine Gewichtheben-Ausrüstung, um den Praktizierenden beim Aufbau von Muskeln, Gleichgewicht und Kraft zu helfen.
Und für diejenigen, die das Gerät für ein Novum halten, ist es gut zu wissen, dass es schon sehr alt ist und im Jahr 1704 in Russland seinen Ursprung hat. Der Hauptunterschied zu den bereits bekannten Hanteln besteht darin, dass durch ihre Anatomie das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt wird, was den Trainierenden dazu zwingt, während des Trainings Gleichgewicht und Stabilität zu erreichen, wodurch die zentrale Muskulatur gestärkt wird des Körpers.
Geeignet für Männer und Frauen, die sowohl übergewichtig als auch übergewichtig sind, ist Kettlebell auch eine Option für die Kalorienverbrennung. Andere Vorteile, die durch Kettlebell-Übungen gefördert werden, sind verbesserte Koordination, Haltung, Ausdauer und Beweglichkeit, Vielseitigkeit - da Aerobic-, Kräftigungs-, Stabilitäts-, Kraft- und Widerstandsübungen mit dem Gerät möglich sind - und das geringere Verletzungsrisiko.
Lust zu versuchen, aber nicht wissen, wo ich anfangen soll? Dann werfen Sie einen Blick auf die Kettlebell-Übungen, die wir unten ausgewählt haben:
1. Schaukel mit Kettlebell
Um die erste unserer Kettlebell-Übungen durchzuführen, den sogenannten Swing, der einen guten Teil der Muskeln des Körpers bearbeitet, ist es notwendig, die Ausrüstung mit den Handflächen beider Hände, die auf Sie gerichtet sein sollten, zu halten und die Arme ausgestreckt zu halten .
Bereits die Beine müssen mit dem Knie ausgerichtet sein und sich in einer Breite etwas größer als die Schultern öffnen. Sobald Sie in dieser Position sind, ist der nächste Schritt, Ihre Hüften und Knie zu beugen und Ihre Schultern nach vorne zu neigen, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden.
Dann sollte die Kettlebell in der Mitte der Beine geschwungen werden. Danach sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und das Gerät auf Brusthöhe schwenken. Um zu beenden, ist die Orientierung, um in die Hocke Position zurück, schwingen und senken Sie das Gerät auf den Spalt zwischen den Beinen und wenn Sie dort ankommen, schwingen Sie wieder mit Kraft hin und her.
Das folgende Video zeigt dir auch, wie man einen Kettlebell Swing macht:
2. Einseitige Schaukel mit Kettlebell
Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, der einzige Unterschied ist, dass die Bewegung des Schwingens der Ausrüstung mit nur einem Arm und nicht mit den beiden ausgeführt werden sollte, wie in der ersten Serie gezeigt.
3. Doppelschaukel mit Kettlebells
Der dritte Punkt in der Reihe der Übungen mit Kettlebell ist ein anderer, der der Linie der ersten folgt, die hier vorgestellt wurde, aber einen viel größeren Schwierigkeitsgrad darstellt, wenn man bedenkt, dass die Bewegung mit zwei Ausrüstungen durchgeführt werden muss, eine in jeder Hand .
4. Hocken mit Kettlebell
Um dieses Hocken mit der Kettlebell, auch Sumo-Kniebeuge genannt, auszuführen, sollten Sie mit gespreizten Beinen stehen und beide Hände die Ausrüstung greifen. Dann besteht der nächste Schritt darin, sich zu senken, indem Sie das Gerät zum Boden bewegen und wieder aufsteigen, um zur ursprünglichen Positionierung zurückzukehren.
5. Burpee mit Kettlebell
Der Burpee ist eine Serie, die drei verschiedene Übungen mit Kettlebell integrieren kann: Kniebeugen, vertikales Springen und Armbeugen. Mit dem Hinzufügen von Kettlebell zu dieser bekannten Serie wird es ein bisschen schwieriger, hilft aber auch beim Verbrennen von Kalorien und erhöht die Widerstandsfähigkeit.
Um den Burpee mit Kettlebell zu machen, musst du ein Gerät in jeder Hand halten, aufrecht stehen und deine Arme an der Seite des Körpers ausstrecken.
Dann sollten Sie in die Hocke gehen und die beiden Geräte absenken, bis sie den Boden berühren. Der nächste Schritt besteht darin, die Beine mit einem kleinen Absatz nach hinten zu drücken und die Zehen flach auf dem Boden zu halten, so dass Sie in der gebeugten Haltung des Rumpfes stehen.
Wenn Sie diese Position erreicht haben, biegen Sie in die Hocke Position und stehen wie in der Ausgangsposition.
Das folgende Video veranschaulicht dies und andere Möglichkeiten, einen Burpee mit Kettlebell zu machen:
Pflege für Kettlebell-Übungen
Vor allem ist es wichtig, dass Sie einen Fitnesstrainer nach Hause bringen oder im Fitnessstudio trainieren. Er ist es, der Ihnen auf bestmögliche Weise beibringen kann, wie die Serie zu machen ist, und die Dauer, die Anzahl der Wiederholungen und welche Übungen sollten Teil Ihres Programms sein, damit Sie Ihr Ziel erreichen, aber nicht Ihren Körper verletzen oder verletzen .
Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres persönlichen Trainers, um die vom Gerät benötigten Techniken nicht zu verpassen und keine Verletzungen zu erleiden. Einige Übungen mit Kettlebell, wie zum Beispiel Swing, tragen eine große Last auf den Schultern, deshalb ist es wichtig, vorsichtig mit dieser Bewegung zu sein.
Führen Sie auch eine medizinische Untersuchung durch, bevor Sie mit dem Training beginnen, um zu sehen, ob Sie wirklich in der Lage sind, diese oder jede andere Art von Training oder Modalität durchzuführen.
Wenn Sie auch mit den Empfehlungen beschließen, alleine zu Hause zu trainieren und den Anweisungen von Videos im Internet zu folgen, achten Sie darauf, die Aufnahme zu sehen, die Sie mehrmals vor dem Start Ihrer Serie führen wird. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, die Reihenfolge der Bewegungen besser zu merken und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern und Verletzungen zu verringern.
Und selbst dann sollten Sie mindestens einmal einen physischen Ausbilder über die Übung konsultieren, um ein grundlegendes Verständnis für die Aktivität zu erhalten, die Sie ausführen werden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Verletzungen verspüren, brechen Sie die Aktivität rechtzeitig ab und suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Achten Sie darauf, auch das Kettlebell-Modell zu überprüfen, das für Sie und Ihre Fitness geeignet ist. Dies liegt daran, dass sie unterschiedliche Gewichte haben und die Verwendung eines sehr schweren Geräts kann zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht in der Lage sind, das Gerät zu kontrollieren oder während des Trainings die korrekte Haltung beizubehalten. Für Anfänger ist die Empfehlung, mit leichteren Gewichten und im Laufe der Zeit von der Praxis zu den schwereren zu beginnen.
Im Verlauf der Aktivität ist es auch wichtig, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun. Nichts zu beachten im Gespräch mit anderen oder dem Programm, das im Fernsehen läuft. Dies kann dich ent-zentrieren und dazu führen, dass du das Gerät auf die falsche Art schüttelst und am Ende jemanden verletzt, der dir oder dir selbst nahe kommt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl eines geräumigen Trainingsortes, damit Sie nicht in Möbel und Gegenstände stoßen. Und wenn Sie feststellen, dass das verwendete Gewicht größer ist, als Sie handhaben können, denken Sie nicht zweimal nach: Wechseln Sie zu einem leichteren.
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