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Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


Wie man Rückenschmerzen mit einer Schaumrolle entlastet

Wir wissen, dass es nicht immer eine angenehme Erfahrung ist, die Schaumstoffrolle zu benutzen, aber es hat viele Vorteile.

Nutzen Sie diese günstige und effektive Methode, um Rückenschmerzen zu lindern, zum Beispiel wenn Sie das nächste Mal Schmerzen oder Verspannungen in der Umgebung verspüren. Befolgen Sie diese Tipps:

  1. Legen Sie sich mit Ihrem Bauch mit einer Schaumstoffrolle horizontal unter den oberen Rücken (unter den Schultern), mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf.
  2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie auf die Füße. Heben Sie dabei die Hüften leicht an, um die Schaumstoffrolle langsam von oben in den mittleren Teil des Rückens zu bringen. Finde einen subtilen Punkt. Halten, loslassen und wiederholen.
  3. Bringen Sie von dieser Position aus die Schaumstoffrolle mit gebeugten Knien und den Armen an den Seiten zum unteren Rücken.
  4. Die Bauchmuskeln zusammenziehen und leicht nach links neigen, um die Muskeln des linken Rückens zu erreichen.
  5. Lehnen Sie sich immer noch nach links, drücken Sie Ihre Füße, um von Ihren Hüften vor und zurück zu rollen, halten Sie an, wenn Sie einen wunden Punkt finden. Halten, loslassen und wiederholen.
  6. Seitwärts bewegen, leicht nach rechts geneigt.

Tipp: Für eine tiefere Rückenstreckung, heben Sie Ihre Hüften.


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