5 größte Fehler in Home Training und wie man sie vermeidet

Ob es daran liegt, dass du die Aufregung des Fitnessstudios nicht magst (was oft bedeutet, dass du viel länger als für ein einzelnes Gerät warten musst) oder weil die monatliche Gebühr immer noch nicht in deine Tasche passt, kann das Training zu Hause eine gute Option sein ohne den Komfort von zu Hause zu verlassen.

Aber genauso wie in der Turnhalle gibt es nicht viel Ruhe und die Wartezeit kann groß sein, so dass es zuhause keinen gigantischen Spiegel gibt, noch gibt es einen Ausbilder, der Sie bei der korrekten Ausführung der Übungen führt. Was wie ein großer Vorteil erschien, kann Ihre Gewinne zunichtemachen und sogar Verletzungen verursachen.

Aber nehmen Sie es ruhig, denn das bedeutet nicht, dass Sie nicht zu Hause trainieren sollten. Achten Sie nur auf einige Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden, die Sie ohne Wissen machen könnten und die leicht vermieden werden können.

Finden Sie heraus, was sie sind, und fangen Sie an, richtig zu trainieren, um beste Ergebnisse mit Ihrem Training zu erzielen - ohne dabei Verletzungen zu riskieren.

1. Trainiere nicht

Die großen Vorteile des Heimtrainings - Bequemlichkeit und Verfügbarkeit (Sie trainieren die Zeit, die Sie wollen) - können auch die größten Nachteile sein. Der Unterricht der Akademie trägt gewöhnlich eine gewisse Frequenzpflicht mit sich, die, obwohl sie nicht offensichtlich wahr ist, psychologisch korrekt ist. Wenn Sie für das Fitnessstudio bezahlt werden, können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie Geld verschwenden, wenn Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Das Training zuhause bringt diese Gewissensbisse nicht, denn wenn du nicht trainierst, wird es keinen finanziellen Verlust geben, da es sicherlich einen Verlust in deiner Konditionierung und eine Verzögerung beim Erreichen deiner Ziele geben wird.

Wie man vermeidet:

• Wenn körperliche Aktivität bereits viel Disziplin erfordert, was ist mit Heimtraining? Zusätzlich zu den zahlreichen Ablenkungen in Ihrer Nähe ist es sehr einfach, nach Hause zu kommen und sich davon zu überzeugen, dass Sie zu müde sind, um zu trainieren. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich vorab anmelden und sich in Ihrem Kalender (und vorzugsweise an einem Ort, den Sie täglich sehen können, z. B. ein Bild oder eine Notiz im Kühlschrank) an den Tagen, die Sie trainieren müssen, notieren.
• Kommunizieren Sie im Voraus mit Ihrer gesamten Familie über Ihre Trainingseinheiten und sprechen Sie darüber, dass Sie aus irgendeinem Grund nicht belästigt werden sollten.
• Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und machen Sie sich bereit (mit Wärme und Dehnung), als ob Sie im Fitnessstudio wären, und achten Sie darauf, die Ablenkungen beiseite zu legen (Handy, Computer usw.). Konzentrieren Sie sich auf Ihr Training und beobachten Sie die Intervalle zwischen den Übungen.

2. Gehen Sie nicht bis zum Limit

Natürlich ist es viel einfacher, bis zum Ende der Serie zu gehen, wenn viele Leute suchen, aber wenn Sie sich nicht zwingen, werden Sie am Ende häufiger betrügen und wenn Sie bemerken, dass Ihre Wiederholungen geringer geworden sind und Sie nicht sein werden keinen weiteren Nutzen von zu Hause Training bekommen.

Wie man vermeidet:

• Leider sind wir Menschen egozentrisch, und Bewunderung tut gut für die Muskulatur, da sie das Ego streichelt. Aber Sie müssen denken, dass es für Sie funktioniert, und dass, wenn Sie nicht bis zum Ende gehen, Sie keinen Gewinn von Ihrer Anstrengung bekommen werden;
• Konzentriere dich und stelle dir vor, mit dem Körper, den du bauen willst, und der näher kommt, wenn du dich bemühst und nicht aufgibst.

3. Entlassen Sie den Personal Trainer

Auch wenn Sie wegen des hohen Studiengebührenpreises nicht ins Fitnessstudio gehen, kann der Service eines Personal Trainers zu Beginn des Heimtrainings für Sie entscheidend sein, um zu lernen, wie Sie die Grundübungen korrekt ausführen und sichtbare Gewinne erzielen können, ohne dabei Verletzungen zu riskieren .

Schon ein oder zwei Monate sind vielleicht mehr als genug, um mit dem Aufbau zu beginnen, was die Grundlage für Ihr Training sein wird, und von da an selbst Änderungen vorzunehmen. Ein weiterer großer Vorteil bei der Einstellung eines persönlichen frühen Trainings zu Hause ist, dass er Sie über die Ausrüstung beraten kann, die Sie kaufen möchten - sei es so einfach wie Unterlegscheiben und Seile, noch komplexer, wie Laufbänder und Maschinen.

Wie man vermeidet:

• Denken Sie, dass ein oder zwei Monate des Personals unendlich viel billiger kommen als ein Jahr Training im Fitnessstudio, und dass Sie schließlich eine Investition machen, keine Kosten. Sie können nicht nur die beste Technik für jede Übung erlernen, sondern auch viel Zeit sparen, weil Sie täglich zu Hause trainieren und nach mehreren Monaten keine Ergebnisse präsentieren?
• Denken Sie deshalb daran. dass Sie durch die Investition in einen Sportpraktiker nicht nur Ihr Geld, sondern auch Ihre Zeit gut nutzen.

4. Mangel an Motivation

Wer sich an die Vielfalt der Fitnessgeräte gewöhnt hat, kann sich beim Training zu Hause mit weniger Ressourcen etwas frustriert fühlen. Aber hast du gehört, dass mehr nicht immer gleich ist? Na dann, lass uns das nächste sehen.

Wie viele Mobilteile haben Sie regelmäßig benutzt? Oder wie oft wechselst du das Laufband mit dem Ellipsentrainer und dann mit dem Spinnen? Wenige, oder?

Die überwiegende Mehrheit der Leute, die das Fitnessstudio besuchen, sind auf ein paar Geräte beschränkt, und die gute Nachricht ist, dass es mit Kreativität möglich ist, viele der Übungen, die im Fitnessstudio angeboten werden, zu Hause zu reproduzieren. Und nicht zu vergessen, dass Unterlegscheiben und Körpergewicht für die Muskelentwicklung besser sind als die meisten großen, hoch entwickelten Maschinen.

Wie man vermeidet:

• Die Routine und Wiederholung der Übungen ist einer der Hauptgründe für mangelnde Motivation im Heimtraining. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, jede Woche das Training zu variieren und immer neue Übungen zu machen.
• Wenn Sie zum Beispiel Gesäßmuskeln trainieren, gibt es viele Möglichkeiten, Kniebeugen zu Hause zu machen - Sie müssen nicht immer dieselbe klassische Übung wiederholen. Oder für das Bauchtraining, wie wär's mit einem Tag mit dem Swiss Ball, auf der anderen mit der Matratze auf dem Boden und dann mit einer anderen funktionellen Übung?
• Ein weiterer Tipp, um Entmutigung zu vermeiden, ist, sich auf das Training vorzubereiten, als ob Sie ins Fitnessstudio gehen würden: Tragen Sie die richtigen Klamotten, legen Sie Ihre Lieblingssongs zum Spielen und lassen Sie die Ablenkung von der Tür aus;
• Und von Zeit zu Zeit laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu Hause zu trainieren. Abgesehen davon, dass Sie aus der Routine herauskommen, werden Sie sich motivierter und energiegeladener fühlen, um mit der Routine Schritt zu halten.

5. keinen geeigneten Ort zum trainieren

Natürlich träumen alle von einem Zuhause-ähnlichen Fitness-Studio mit den neuesten Gadgets, Dutzenden von Waschmaschinen und einem Raum, in dem viele Fitnessstudios neidisch werden. Leider ist dies jedoch nicht die Realität der meisten von uns Sterblichen, dass wir keinen freien Raum haben, nur um die Trainingsgeräte zu verlassen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf der Couch trainieren sollten, während jemand fernsieht oder Kinder auf dem Boden spielen. Zusätzlich zu Ablenkungen werden Sie nicht in der "Stimmung" des Trainings sein, und höchstwahrscheinlich wird sich Ihr Heimtraining nicht so auszahlen, wie es sollte.

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