9 einfache Änderungen, die mich 20 kg verlieren und sie gut weghalten
Fitness-Bloggerin Katie Dunlop hat auf nachhaltige, gesunde und spaßige Art und Weise 20 kg mehr verloren. Hier ist, wie Sie es auch tun können.
Katie Dunlops Reise begann nach dem College, als sie 20 kg übergewichtig und müde von den Höhen und Tiefen der Diäten und Bewegungspläne in der Mode fand.
Löschen Sie das unnötige
Sie begann dann, nach kleinen Veränderungen zu suchen, die sich mit der Zeit erhöhen konnten. Seine erste Mission war es, unnötige Gewohnheiten zu erkennen und zu eliminieren. Jeden Abend knabberte Dunlop wie ein Aperitif vor dem Abendessen Käse und Kekse. "Ich brauchte es nicht unbedingt", sagt sie. Anstatt dieses Ritual vor dem Abendessen sofort zu verbannen, beschloss Dunlop, den Käse für ein paar Tage zu schneiden und dann die Kekse zu beseitigen. "Essgewohnheiten sind am schwersten zu ändern, daher ist es extrem wichtig, kleinere Anpassungen zu finden", sagt sie.
Fördern Sie intelligente Änderungen
"Ich liebe Essen", sagt Dunlop aus Orange County, Kalifornien. "Also musste ich Wege finden, Dinge, die ich schon mochte, etwas gesünder zu machen."
Dunlop empfiehlt, Sandwiches durch Salat- oder Pastapackungen mit Gemüsenudeln wie z. B. Zucchini zu ersetzen.
Organisiere deine Mahlzeiten
Dunlop verbrachte den ganzen Tag damit, fast nichts zu essen und verschlang dann nachts all seine Kalorien. Laut einer Studie im International Journal of Adipositas kann der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme den Erfolg der Gewichtsabnahme beeinflussen.
Füttern Sie sich früh am Tag beginnt, Ihren Stoffwechsel zu bewegen, so funktioniert es ständig den Rest des Tages. Essen spät in der Nacht wird nur Ihren Stoffwechsel nur ein paar Stunden zu funktionieren. "Ich habe das Gefühl, dass ich jetzt wirklich mehr esse", sagt Dunlop, "und ich füttere normaler."
Befreien Sie sich von ungesunden Lebensmitteln
Ein oft vernachlässigter Schritt zum erfolgreichen Gewichtsverlust: Organisation. Dunlop sagt, die Reinigung seiner Speisekammer hat dazu beigetragen, eine positive und gesunde Einstellung zu bringen. Befreien Sie sich von diesen Päckchen mit Keksen, Chips und Schokoriegeln. Sie werden feststellen, dass das Motto "out of sight, out of mind" wirklich funktioniert.
Cornell Food und Brand Lab Forschung zeigt, dass, wenn Lebensmittel sichtbar sind, Sie es eher konsumieren.
Probieren Sie Yoga
Dunlop liebt ihre Trainingseinheiten mit hoher Intensität - sie ist jetzt zertifizierte Personal Trainerin und Autorin von Love Sweat Fitness, einer Gesundheits- und Fitness-Community mit etwa 400.000 Followern.
Allerdings fügte sie hinzu, Yoga zu ihrer Routine hinzuzufügen, erwies sich als sehr nützlich für Stress und emotionale Klarheit. Harvard Health Publications listet unzählige Vorteile von Yoga auf, von einem besseren Aussehen des Körpers bis hin zu mehr Bewusstsein für Ihre Ernährung.
"Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Spannungen und Ängste in Geist und Körper zu lindern", so Dunlop. Als Bonus kann es auch Ihre Fähigkeit zu trainieren verbessern.
Trainiere, sobald du aufwachst.
Sie können aufstehen, sich die Zähne putzen und in die Küche gehen, um einen Kaffee zu trinken, aber wissen Sie, was Dunlop macht? Sie wacht gerade mit ABS auf. "Ich beginne meinen Tag konzentriert auf meinen Körper", erklärt sie. Auch wenn sie keine Zeit für ein anderes Training hat, hilft es ihr heute Morgen, sich für den Rest des Tages gut zu fühlen.
Verrück dich nicht mit deinen Zielen
Das Übertreiben der Turnhalle oder das Denken, dass Sie 7 Tage die Woche trainieren müssen, ist vielleicht der einfachste Weg, um die Motivation zu verlieren. Nimm stattdessen kleine Schritte.
"Wenn Sie langsam anfangen, können Sie sich besser fühlen", sagt Dunlop. Sie ging drei Tage in der Woche ins Fitnessstudio und erhöhte dann langsam die Intensität ihrer Seeschwalben und ihre Anzahl an Tagen im Fitnessstudio.
In der Tat, viel Training schadet nicht nur Ihrem Körper, sondern kann Sie auch in Ihren Tagen ohne Training faul machen. Laut der Zeitschrift des American College of Cardiology kann zu viel in die Turnhalle die Vorteile der regelmäßigen Übung negieren.
- Siehe auch: Wie Sie Übertraining vermeiden, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Verbessere deine Mahlzeiten
Dunlop ist die erste Person, die sagt, dass alte Lieblingsimbisse wie Kekse und Pfannkuchen nicht gerade aus der Nahrung sind, aber ihre Zutaten können oft ersetzt werden.
"Anstatt alte Keksrezepte zu essen, die viel Butter benötigen, verwende Kokosnussöl und Vollkorn-Zutaten", sagt sie und merkt an, dass es einige unglaubliche Snack-Rezepte gibt, die gesunde Zutaten wie Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Tofu verwenden und Avocado.
- Siehe auch: Gesunde Snackideen zur Diät.
Für Dunlop geht es darum, unverarbeitete Rezepte so gut wie möglich zu machen. "Iss die Gerichte, die du liebst, und mache sie gesünder und besser für deinen Körper", sagt sie.
Lebe das Leben
"Sie können etwas Pasta essen, Sie können ein Stück Kuchen haben. Es ist okay ", sagt Dunlop. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, sollte nicht bedeuten, die Freuden des Lebens zu beseitigen - oder Sie werden feststellen, dass es nicht nachhaltig ist.
Ein Stück Kuchen auf einer Büro-Party pro Monat zu probieren oder eine Pizza mit deiner Familie zu genießen, wird deine Ziele normalerweise nicht sabotieren. Genießen Sie diese Momente mit Freunden. Mach dir keine Vorwürfe. Achten Sie darauf, ein paar Bissen zu nehmen, um den Geschmack zu probieren und versuchen Sie nicht die ganze Portion zu essen.
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